De beste manier vinden om te wandelen voor ouderen

Wandelen is de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging, maar levert tegelijkertijd ongelooflijke gezondheidsvoordelen op. Voor ouderen is actief blijven vooral belangrijk om hun kracht en algehele gezondheid te behouden.

Nieuw onderzoek dat onlangs werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One toont ook aan dat de loopsnelheid een belangrijke rol speelt bij het behoud van de gezondheid van ouderen.

Kwetsbaarheid is een veelvoorkomend probleem bij ouderen en verhoogt het risico op vallen, ziekenhuisopnames en verlies van zelfstandigheid. Tekenen van kwetsbaarheid zijn onder andere gewichtsverlies, traagheid, een zwak gevoel, vermoeidheid en verminderde mobiliteit. Belangrijk is dat de meeste van deze symptomen verband houden met mobiliteit. Wandelen is een effectieve manier voor ouderen om hun algehele gezondheid, cardiovasculaire functie, immuniteit en kwaliteit van leven te verbeteren, waardoor ze op lange termijn zelfstandig kunnen blijven.

Wandelen is een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging die veel geweldige gezondheidsvoordelen oplevert.

Foto: AI

Om erachter te komen hoeveel en hoe snel ouderen moeten lopen om van de voordelen te profiteren, voerden onderzoekers van de University of Chicago Medicine (VS) een test uit waaraan 102 personen van 60 jaar en ouder deelnamen.

Deelnemers met vroege of gevorderde symptomen van kwetsbaarheid werden verdeeld in twee groepen: stevig wandelen of wandelen in een normaal tempo.

Beide groepen liepen vier maanden lang drie keer per week, telkens 45 minuten, en droegen apparaten om de loopsnelheid te meten.

Loopsnelheid is erg belangrijk

Uit de resultaten bleek dat mensen die iets sneller liepen dan normaal, hun fysieke gezondheid aanzienlijk verbeterden, fitter bleven, het begin van kwetsbaarheid uitstelden en hun onafhankelijkheid behielden.

Kwetsbaarheid is een veelvoorkomend probleem bij ouderen. Het vergroot het risico op vallen, ziekenhuisopnames en verlies van zelfstandigheid.

Illustratie: AI

Volgens onderzoekers op de medische nieuwssite News Medical is het verhogen van uw wandelritme met slechts 14 stappen per minuut boven uw normale tempo voldoende om de fysieke functie aanzienlijk te verbeteren.

Dit staat gelijk aan bijna 2 stappen zetten in 1 tik. Ouderen kunnen hun loopsnelheid ook testen door te praten, maar niet te zingen tijdens het lopen.

Onderzoekers hebben de talrijke gezondheidsvoordelen van wandelen benadrukt. Vooral het iets verhogen van uw tempo, indien mogelijk, kan de beste resultaten opleveren. Het is een eenvoudige maar effectieve strategie voor ouderen om gezonder en zelfstandiger te blijven naarmate ze ouder worden.

De auteurs beweren echter ook dat als de snelheid niet kan worden verhoogd, zelfs normaal lopen een positief effect kan hebben.

Bron: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm