De beste manier vinden om te wandelen voor ouderen

Wandelen is de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging, maar het levert ongelooflijke gezondheidsvoordelen op. Vooral voor ouderen is actief blijven belangrijk om hun kracht en algehele gezondheid te behouden.

Nieuw onderzoek, onlangs gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Plos One, heeft ook aangetoond dat de loopsnelheid een zeer belangrijke rol speelt bij het behoud van de gezondheid van ouderen.

Kwetsbaarheid is een veelvoorkomend probleem bij ouderen en verhoogt het risico op vallen, ziekenhuisopnames en verlies van zelfstandigheid. Tekenen van kwetsbaarheid zijn onder andere gewichtsverlies, traagheid, een gevoel van zwakte, vermoeidheid en verminderde mobiliteit. Belangrijk is dat de meeste van deze tekenen verband houden met mobiliteit. Wandelen is een effectieve manier voor ouderen om hun algehele gezondheid, cardiovasculaire functie, immuunsysteem en kwaliteit van leven te verbeteren, waardoor ze hun zelfstandigheid op lange termijn kunnen behouden.

Wandelen is een eenvoudige vorm van lichaamsbeweging die veel geweldige gezondheidsvoordelen biedt.

Foto: AI

Om te achterhalen hoeveel en met welke snelheid ouderen zouden moeten wandelen om de voordelen te ervaren, voerden onderzoekers van de University of Chicago Medicine (VS) een test uit met 102 mensen van 60 jaar en ouder.

Deelnemers met vroege of gevorderde symptomen van kwetsbaarheid werden verdeeld in twee groepen: stevig doorwandelen of wandelen in een normaal tempo.

Beide groepen wandelden vier maanden lang drie keer per week 45 minuten en droegen apparaten om hun wandelsnelheid te meten.

De loopsnelheid is erg belangrijk.

Uit de resultaten bleek dat mensen die iets sneller liepen dan normaal hun fysieke gezondheid aanzienlijk verbeterden, hun conditie behielden, het ontstaan ​​van kwetsbaarheid uitstelden en hun zelfstandigheid behielden.

Kwetsbaarheid is een veelvoorkomend probleem bij ouderen, dat het risico op vallen, ziekenhuisopnames en verlies van zelfstandigheid vergroot.

Illustratie: AI

Volgens onderzoekers, zo meldt de medische nieuwssite News Medical, is het verhogen van je loopritme met slechts 14 stappen per minuut boven je gebruikelijke tempo al voldoende om je fysieke functioneren aanzienlijk te verbeteren.

Dit komt overeen met bijna twee stappen in één seconde. Ouderen kunnen hun loopsnelheid ook testen door te proberen te praten, maar niet te zingen, terwijl ze lopen.

Onderzoekers hebben de vele gezondheidsvoordelen van wandelen benadrukt. Vooral het geleidelijk opvoeren van je tempo kan de beste resultaten opleveren. Het is een eenvoudige maar effectieve strategie voor ouderen om gezonder en zelfstandiger te blijven naarmate ze ouder worden.

De auteurs stellen echter ook dat, als de snelheid niet kan worden verhoogd, zelfs gewoon wandelen een positief effect kan hebben.

Bron: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm