3 tips for å «investere» i kardiovaskulær helse fra helseeksperter

[annonse_1]

La oss lytte Få ekspertråd om hvordan du kan «investere i hjertet ditt» for proaktivt å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer .

Stilt overfor den alarmerende realiteten av den økende andelen tilfeller av hjerte- og karsykdommer hvert år , Kardiolog Pham Tran Linh – visepresident i Vietnam Heart Rhythm Association – Vietnam Cardiology Association analyserte : « Alle , i alle aldre , står i faresonen for å bli det neste offeret for hjerte- og karsykdommer.» Hvis det ikke finnes noen løsning å «investere» i hjertehelse tidlig . Fordi hjerte- og karsykdommer ikke bare kommer av uforanderlige risikofaktorer som genetikk, alder, underliggende sykdommer, men også Det ligger i foranderlige faktorer som livsstil og kosthold , men mange er ikke klar over det . Hvis vi vet hvordan vi proaktivt kan «investere», kan hver person forebygge og begrense opptil 80 % av risikoen for hjerte- og karsykdommer .

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 1. — Ekspert Pham Tran Linh etterlyser riktig investering i hjertehelse

Derfor, på Verdens hjertedag 2023 , med budskapet «Forstå ditt hjerte av hele ditt hjerte» Ekspert Pham Tran Linh har gitt tre enkle anbefalinger som alle kan bruke for å investere i hjertehelse . Det første er å øke fysisk trening . Hvis du ikke har tid til å delta i en spesifikk sport, kan du prøve å gå minst 10 000 skritt om dagen . Deretter er det å bygge en sunn livsstil og opprettholde et godt kosthold for hjertehelse. Det kan høres vanskelig ut å bruke, men faktisk trenger du bare å endre og justere noen vaner som : begrense røyking ; Begrens bruken av alkoholholdige drikker; begrens det å være oppe sent; spis mindre salt mat, spis mer ferske grønnsaker og frukt . Og til slutt, prioriter bruken av vegetabilske oljer som soyabønneolje og brun risolje fordi de har ingredienser som er bra for hjertet. Ifølge eksperter inkluderer et hjertevennlig kosthold ikke bare mat, men også krydder og matlagingsingredienser som spises direkte av kroppen, som må velges nøye fordi de også påvirker kardiovaskulær helse på lang sikt.

For eksempel, med matolje er ikke alle typer like, forskjellen kommer fra ingrediensene i produktet. Forbrukere bør prioritere å velge og bruke matoljer med ingredienser av høy kvalitet, bra for hjertehelsen, som soyabønneolje rik på omega 3-6-9 og brun risolje rik på gamma-oryzanol. Disse næringsstoffene har effekten av å avvise dårlig kolesterol og beskytte kardiovaskulær helse.

Stilt overfor den vanskelige økonomiske situasjonen velger mange forbrukere å stramme inn på forbruket. Det er verdt å merke seg at de har en tendens til å redusere kvaliteten og prisen på noen viktige varer, som for eksempel matolje. Gründer Thai Van Linh (Shark Linh) delte denne problemstillingen og analyserte: « Helse er en investering som Linh alltid prioriterer . Spesielt ingrediensene som brukes i alle daglige måltider, som for eksempel matolje.» Når det gjelder å «stramme inn livreima», bør vi ikke være for kresne med produkter som direkte påvirker helsen, for dette er en investering som alltid må vedlikeholdes.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 2. — Forretningskvinnen Thai Van Linh prioriterer å investere i mat og ingredienser som familien hennes absorberer i kroppen hver dag.

MC Hong Phuong – en streng, men ekstremt vitenskapelig mor når det gjelder familiens kosthold – deler det samme synet om at «investering i hjertet» må starte rett fra familiemåltidene. Fordi mannen hennes ( sirkusartisten Quoc Co ) regelmessig trener høyintensivt som krever god fysisk styrke, og hennes to barn vokser opp , har Hong Phuong i mange år hver dag beholdt vanen med å planlegge en meny for familien sin, slik at måltidene alltid har nok av de fire viktige gruppene av næringsstoffer for kroppen, er rike på næringsstoffer som er bra for hjertet, og maten fortsatt er deilig . Men den kvinnelige konferansieren delte også at hun, til tross for å være så forsiktig, « pleide » å glemme noe veldig viktig, nemlig matolje – en ingrediens som brukes hver dag, som direkte påvirker helsen, men sjelden blir lagt merke til. «Før, når jeg dro til markedet, spurte jeg bare etter en krydderpakke, en flaske matolje, og så brukte jeg det de ga meg, og så brukte jeg mye tid på å lage et næringsrikt måltid som ikke var deilig nok, ikke bra nok for helsen min bare på grunn av min midlertidige velvære. Når det gjelder matolje, tar det ikke mye tid å velge den, det handler rett og slett om å velge et anerkjent merke og ingredienser som er bra for hjertet», minnet konferansier Hong Phuong på. Etter en periode med research prioriterte den kvinnelige konferansieren å velge matolje fra soyabønner og brun ris fordi den inneholder mange næringsstoffer som er bra for hjertet.

3 bí quyết 'đầu tư' cho tim mạch từ chuyên gia sức khỏe - Ảnh 3. — Quoc Co - Hong Phuong-paret velger alltid matolje med nøye ingredienser som er bra for hjertehelsen i hvert daglige måltid.

Skuespilleren Huynh Anh Tuan – «skjermguden» på 90-tallet – velger nå en «livsstil på landet» og tar aktivt hensyn til livsstilen med å ta vare på og investere i helse gjennom videoer av seg selv mens han lager rustikke retter i hjembyen . Han delte at for å sikre hjertehelse er det nødvendig å velge nøye ut ingredienser i matlagingsfasen og pleie en fredelig ånd. Han «avslørte» også at i tillegg til fersk og ren mat bruker han alltid duoen av soyabønneolje og brun ris i matlaging, fordi dette er matoljen som har blitt anbefalt av Vietnam Cardiology Association i mange år , og den har mange næringsstoffer som er bra for hjertehelsen, slik at du kan bruke den med ro i sinnet.