Urininkontinens er et helseproblem som millioner av mennesker verden over står overfor, spesielt eldre voksne.
Det er mange årsaker til denne tilstanden, fra påvirkning av kosthold og overvekt til helseproblemer som forstoppelse eller overaktiv blære, ifølge helseinformasjonsnettstedet Everyday Health (USA).
For å redusere urinlekkasje kan man bruke følgende metoder:
Drikk nok vann
Hver person bør drikke minst 2 liter vann per dag.
Dehydrering kan øke risikoen for blærelekkasje. Når du er dehydrert, spesielt hvis du ikke drikker nok vann, blir urinen i blæren mer konsentrert. Dette irriterer blæren og gjør at du må urinere oftere.
Alle bør drikke minst 2 liter vann om dagen. Hvis du trener, svetter mye eller det er varmt, må du drikke mer enn 2 liter.
I tillegg må hver person også overvåke fargen på urinen. Lys gul urin betyr at du drikker nok vann. Hvis urinen er mørkegul, er kroppen dehydrert og må fylles på umiddelbart.
Uriner selv om det ikke er nødvendig ennå
Eksperter anbefaler at det lengste mellomrommet mellom to vannlatinger er 2 til 3 timer. Etter denne perioden, selv om du ikke føler trang til å urinere, bør du fortsatt gå, fordi det vil bidra til å forhindre blærekramper.
Hvis du må gå ut, bør du også urinere før du forlater huset. Tøm blæren for å redusere risikoen for å holde på urinen over lengre tid og forårsake lekkasje.
Bekkenbunnsøvelser
Knebøyøvelser kan bidra til å forbedre urininkontinens.
Bekkenbunnsøvelser som knebøy og Kegel-øvelser kan være svært gunstige for personer med urininkontinens. Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene rundt blæren, og dermed forhindre urinlekkasje.
Gå ned i vekt
Leger anbefaler å gå ned i vekt for å redusere risikoen for urinlekkasje. Overvekt, spesielt hvis du bærer mye fett rundt magen, legger press på bekkenbunnsmusklene og bidrar til urininkontinens.
En studie publisert i The New England Journal of Medicine fant at kvinner som gikk ned 7,5 kg eller mer på seks måneder hadde en 50 prosent reduksjon i urinlekkasje. I mellomtiden hadde de som gikk ned 1,3 kg en 28 prosent reduksjon i urinlekkasje, ifølge Everyday Health.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)