Hvordan trene med sykling for å gå raskt ned i vekt

3 måter å trene med sykling for å gå raskt ned i vekt

Slik hjelper sykling deg med å gå raskt ned i vekt og er bra for helsen din:

Økt sykkelintensitet bidrar til vekttap

Ifølge avisen Lao Dong, som siterer Healthline, er det ikke sikkert at sykling i lavt tempo er særlig effektivt for å gå ned i vekt. Men hvis du øker intensiteten på treningen, kan du nå vekttapsmålet ditt.

Å øke intensiteten hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, noe som fremmer effektivt og raskt vekttap. Regelmessig, moderat sykling kan forbrenne omtrent 300 kalorier på 60 minutter. Men du kan forbrenne mer hvis du øker intensiteten.

Velg høyintensiv intervalltrening for å gå ned i vekt

HIIT-øvelser (høyintensiv intervalltrening) kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. De innebærer å veksle mellom perioder med høyintensiv trening og perioder med lavintensiv trening.

Når du sykler, tråkk først så fort du kan i 30 til 60 sekunder. Deretter tråkker du lett i 2 til 3 minutter. Gjenta denne prosessen i omtrent 20 til 30 minutter.

Denne typen trening kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier, og dermed gå ned i vekt effektivt og raskt.

Kombinert trening

Crosstrening er en måte å variere treningsøktene dine på. Du kan for eksempel sykle én dag og deretter gå på treningssenteret dagen etter.

Avisen Lao Dong siterte Healthline som sa at ifølge American Council on Exercise (ACE) må man sykle på et moderat nivå i minst 30 minutter hver gang for å effektivt gå ned i vekt. ACE påpekte også at det å kombinere to aktiviteter i én treningsøkt kan fremme vekttap.

Riktig sykling hjelper deg å gå ned i vekt raskt

Effektene av sykling på helsen

I tillegg til vekttap gir riktig sykling også mange helsefordeler, som følger:

Reduser risikoen for hjerte- og karsykdommer

En metaanalyse av 23 prospektive studier fant at deltakere som drev med aktiv pendling (sykling eller gange til jobb) hadde en betydelig lavere risiko for hjerte- og karsykdommer.

Avisen Dan Tri siterte Healthline for å si at en stor svensk studie som fulgte mer enn 23 000 menn og kvinner i 10 år, fant at personer som pendlet med sykkel, sammenlignet med de som kjørte bil eller brukte offentlig transport, hadde redusert risiko for flere kardiovaskulære risikofaktorer som fedme, høyt blodtrykk og hypertensjon.

En annen stor studie fulgte mer enn 53 700 danske menn og kvinner i alderen 50 til 65 år i 20 år. Resultatene viste at deltakere som gikk over fra å ikke sykle til å sykle hadde 26 % lavere risiko for hjertesykdom enn de som aldri hadde syklet.

En observasjonsstudie av 2364 unge menn (i alderen 18–30) fant at menn som var mer aktive hadde redusert risiko for fedme, samt redusert risiko for forhøyede triglyserider, blodtrykk og insulinnivåer.

Sykling vil hjelpe deg med å stramme opp beina.

Sykling forbedrer den generelle funksjonen i underkroppen og styrker benmusklene uten å legge unødig belastning på leddene. Det trener quadriceps, setemuskler, hamstrings og legger.

For å styrke beina ytterligere og forbedre sykkelprestasjonene dine, kan du prøve å gjøre vektløftingsøvelser, som knebøy, flere ganger i uken.

Sykling kan senke kolesterolet

Helsefordelene ved sykling kan forbedre kolesterolnivået, noe som kan forbedre hjertehelsen din og redusere risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.

Ifølge en gjennomgang av 300 studier har innendørssykling en positiv effekt på totalkolesterol. Det kan øke HDL-kolesterolet (godt kolesterol) samtidig som det reduserer LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) og triglyserider.

Forbedre mental og hjernehelse

Sykling kan redusere følelser av stress, depresjon eller angst. Å fokusere på veien eller rytmen din mens du sykler kan hjelpe deg med å utvikle konsentrasjon og bevissthet om nåtiden.

Forskning støtter dette. En studie fant at sykling utendørs forbedret kognitiv funksjon og helse hos eldre voksne.

Hvis du føler deg slapp, sløv eller som om hjernen din går i sakte film, bør du sykle i minst 10 minutter. Trening fremmer frigjøringen av endorfiner i kroppen, noe som får deg til å føle deg bedre og reduserer stressnivået.

Ha An (syntese)

Kilde: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html