Hva er 30-minuttersdietten som er ekstremt bra for vekttap, blodsukker og blodfett?

Det finnes en fascinerende diett som ble introdusert for over et tiår siden, men som nylig har gått viralt på sosiale medier.

30-minuttersdietten ble foreslått av den amerikanske livsstilseksperten Timothy Ferriss i boken hans *The 4-Hour Body* , som en unik guide til raskt fettforbrenning, og ble nylig popularisert på sosiale medier av biomekanikeren Gary Brecka, medgründer av 10X Health System med base i Miami, Florida (USA).

Jeg har aldri sett noe i mitt liv som kan fjerne fett fra kroppen raskere enn det, sier ekspert Brecka, ifølge Daily Mail.

30-minuttersdietten, også kjent som 30-30-30-regelen, innebærer at man skal spise 30 gram protein innen 30 minutter etter at man har våknet.

Hva er 30-minuttersdietten?

30-minuttersdietten, også kjent som 30-30-30-regelen, krever at man spiser 30 gram protein innen 30 minutter etter at man våkner, og at man følger måltidet med en stabil kondisjonstrening, som å gå i 30 minutter.

Å starte dagen med en proteinrik frokost, som noen egg eller en proteinsmoothie, er nøkkelen til vektkontroll, sier Brecka.

Protein, spesielt fra kylling, magert kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter, tar lengre tid å fordøye og gjør at du føler deg mettere når du spiser mindre. Det øker også stoffskiftet og øker den daglige kaloriforbrenningen. Bytt også ut brød eller stivelse med bønner og nøtter.

Unike fordeler med 30-minuttersdietten

Forskning har vist at det å kombinere høyt proteininntak med regelmessig lavintensitetstrening, som rask gange eller svømming, bidrar til å dempe appetitten samtidig som den forbrenner mer fett, noe som resulterer i vekttap og fettforbrenning.

Eksperter sier at trening og økt proteininntak om morgenen kan bidra til et kaloriunderskudd og føre til sunnere kosthold gjennom dagen.

Etter å ha spist, tren som å gå i 30 minutter.

Å spise rikelig med protein samtidig som du kontrollerer ditt daglige kaloriinntak, bidrar også til å kontrollere nivåene av dårlig kolesterol og øke nivåene av godt kolesterol, noe som har en positiv innvirkning på hjertehelsen.

I tillegg bidrar trening og et proteinrikt kosthold gjennom dagen til å unngå skadelige insulintopper når du spiser.

Overraskende nok, når det gjelder vekttapstrening, oppmuntrer regelmessig lavintensitetstrening kroppen til å forbrenne mer fett enn karbohydrater for energi. Lavintensitetstrening er også lettere for folk å holde ut over tid.

Målet med 30-30-30-regelen

Målet med 30-30-30-regelen er å holde pulsen på rundt 135 slag per minutt.

Det er viktig å merke seg at for maksimal effektivitet, ikke overspis i løpet av dagen. Unngå spesielt bearbeidet mat, da det vil redusere effektiviteten.

Suksessrike 30-30-30-slankere følger et generelt lavkarbokosthold med mye grønne grønnsaker, hele frukt og grønt og protein, ifølge Daily Mail.

Dianna Teasdale, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, delte nylig at det å kombinere denne dietten med «lavkarbohydrater» hjalp henne med å gå ned omtrent 2,25 kg på én måned.

Kilde: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm