Eksperter deler tips for å holde blodsukkernivået stabilt gjennom dagen.

Små endringer i den daglige livsstilen kan hjelpe kroppen med å bedre kontrollere blodsukkeret, og dermed opprettholde energi, mental klarhet og forebygge mange relaterte sykdommer, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Her er noen enkle måter å kontrollere blodsukkeret på, ifølge Brittany Poulson, en ernæringsfysiolog og diabetesekspert i USA.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 1. — Å opprettholde stabile blodsukkernivåer er viktig ikke bare for personer med diabetes eller prediabetes.

Spis en solid frokost.

Når du hopper over måltider eller bare spiser karbohydratrik mat, vil blodsukkernivået øke og deretter synke raskt, noe som gjør at du føler deg sliten, raskt sulten og har lett for snacks.

En komplett frokost bør inneholde protein, fiber og sunt fett.

Proteintilskudd

Å tilsette protein i alle måltider og mellommåltider bidrar også til å redusere opptaket av sukker i blodet.

Protein bidrar ikke bare til å skape en metthetsfølelse lenger, men bidrar også til ernæringsbalansen og stabiliserer blodsukkernivået effektivt.

Vanlige proteinkilder inkluderer kylling, bønner, kokte egg, nøtter og ost.

Spis mat rik på fiber.

Fiber spiller også en viktig rolle i å kontrollere blodsukkeret.

Fiberrik mat som grønnsaker, frukt med skall, belgfrukter, nøtter og fullkorn bidrar til å redusere sukkeropptaket, samtidig som det er gunstig for fordøyelsen, kardiovaskulær helse og tarmmikrobiomet.

Begrens sukkerholdige drikker.

Å drikke sukkerholdige drikker som brus, hermetisk fruktjuice, søtet te eller energidrikker kan forårsake en kortsiktig økning i blodsukkeret.

Denne typen drikke mangler ofte fiber eller protein, noe som fører til raskere absorpsjon av sukker.

Spis regelmessig gjennom dagen.

Å gå for lenge uten å spise kan lett føre til hypoglykemi, som forårsaker tretthet, rastløshet eller skjelvinger. Å spise hver 3. til 4. time vil gi kroppen en stabil energiforsyning.

Porsjonskontroll

Selv sunn mat kan påvirke blodsukkernivået hvis det konsumeres i overkant.

Du kan dele opp måltidene dine ved hjelp av «tallerkenmetoden»: Halvparten av tallerkenen bør være ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en fjerdedel bør være magert protein, og resten bør være fullkorn eller stivelsesholdig mat. Denne ordningen hjelper kroppen med å absorbere karbohydrater sakte, og forhindrer en rask økning i blodsukkeret.

Cách giữ đường huyết ổn định suốt cả ngày - Ảnh 2. — Du kan dele porsjonene dine ved hjelp av «tallerkenmetoden»: Halvparten av tallerkenen er grønnsaker, en fjerdedel er magert protein, og resten er fullkorn.

Oppretthold fysisk aktivitet.

Selv en 10-minutters spasertur etter et måltid kan være gunstig.

Enkle former for trening som turgåing, hagearbeid eller skånsomme innendørsbevegelser kan alle bidra til å kontrollere blodsukkeret bedre.

Å redusere stress bidrar til å regulere blodsukkeret.

Langvarig stress får kroppen til å produsere hormoner som øker blodsukkernivået. Derfor spiller reduksjon av stress en avgjørende rolle i å regulere blodsukkeret.

Få nok søvn og sov godt.

Nok søvn og god søvn bidrar til å øke insulinfølsomheten og redusere risikoen for hyperglykemi. Du bør sikte på 7 til 9 timers søvn hver natt.

For å forbedre søvnkvaliteten, opprettholde en jevnlig leggetid og oppvåkningsplan, begrens bruken av elektroniske enheter før leggetid, reduser koffeininntaket nær leggetid, unngå å spise for mye før leggetid og opprettholde regelmessig fysisk aktivitet gjennom dagen.