Eksperter viser hvordan man kan holde blodsukkeret stabilt gjennom dagen

Å holde blodsukkernivået stabilt er ikke bare viktig for personer med diabetes eller prediabetes, men også gunstig for den generelle helsen.

Små endringer i den daglige livsstilen kan hjelpe kroppen med å kontrollere blodsukkeret bedre, og dermed opprettholde energi, mental klarhet og forebygge mange relaterte sykdommer, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Her er noen enkle måter å kontrollere blodsukkeret på, ifølge Brittany Poulson, en ernærings- og diabetesekspert i USA.

Å holde blodsukkernivået stabilt er ikke bare viktig for personer med diabetes eller prediabetes.

Foto: AI

Full frokost

Når du hopper over måltider eller bare spiser mat som er rik på stivelse, vil blodsukkeret ditt stige og deretter falle raskt, noe som gjør at du føler deg sliten, raskt sulten og får lyst på snacks.

En komplett frokost bør inneholde protein, fiber og sunt fett.

Proteintilskudd

Å inkludere protein i alle måltider og mellommåltider bidrar også til å redusere opptaket av sukker i blodet.

Protein bidrar ikke bare til å skape en metthetsfølelse over lengre tid, men bidrar også til næringsbalansen og bidrar til å stabilisere blodsukkeret effektivt.

Vanlige proteinkilder inkluderer kylling, bønner, kokte egg, nøtter og ost.

Spis mat rik på fiber

Fiber spiller også en viktig rolle i blodsukkerkontroll.

Fiberrik mat som grønnsaker, frukt med skall, bønner, nøtter og fullkorn bidrar til å redusere opptaket av sukker og er bra for fordøyelsen, hjertet og tarmfloraen.

Begrens sukkerholdige drikker

Å drikke sukkerholdige drikker som brus, fruktjuice, søt te eller energidrikker kan føre til at blodsukkernivået stiger kraftig i løpet av kort tid.

Disse drikkene inneholder ofte ikke fiber eller protein, noe som fører til at sukkeropptaket skjer raskere.

Spis jevnt utover dagen

Når du går for lenge uten å spise, kan blodsukkeret synke, noe som fører til tretthet, rastløshet eller skjelvende hender og føtter. Å spise hver 3. til 4. time vil gi kroppen din en jevn tilførsel av energi.

Porsjonskontroll

Selv sunn mat kan påvirke blodsukkeret ditt hvis du spiser for mye.

Du kan dele opp måltidene dine ved hjelp av «tallerkenmetoden»: Halvparten av tallerkenen din bør være ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en fjerdedel magert protein, og resten fullkorn eller stivelsesholdig mat. Denne ordningen hjelper kroppen din med å absorbere stivelsen sakte, og unngår en rask økning i blodsukkeret.

Du kan dele porsjonene dine ved hjelp av «tallerkenmetoden»: Halvparten av tallerkenen din er grønnsaker, en fjerdedel er magert protein, og resten er fullkorn.

Illustrasjon: AI

Hold deg aktiv

Selv en 10-minutters spasertur etter et måltid kan være gunstig.

Enkle former for trening som turgåing, hagearbeid eller lett innendørs trening bidrar alle til å kontrollere blodsukkeret bedre.

Å redusere stress bidrar til å regulere blodsukkeret

Kronisk stress får kroppen til å produsere hormoner som øker blodsukkeret. Derfor spiller reduksjon av stress en viktig rolle i å regulere blodsukkeret.

Få nok søvn og sov godt

Nok og god søvn kan bidra til å øke insulinfølsomheten og redusere risikoen for høyt blodsukker. Du bør få 7 til 9 timer søvn hver natt.

For å forbedre søvnkvaliteten er det nødvendig å opprettholde en fast leggetid og oppvåkningstid, begrense bruken av elektroniske enheter før leggetid, begrense koffeininntaket nær leggetid, ikke spise for mye før leggetid og opprettholde regelmessig mosjon i løpet av dagen.

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-giu-luong-duong-huet-on-dinh-suot-ca-ngay-185250718124630795.htm