Eksperter peker på det beste tidspunktet å legge seg for optimal helse.

Når legger du deg vanligvis? Sjekk ut hva ekspertene anbefaler!

Ernæringsfysiolog Kate Booker, som jobber i Storbritannia, sier at den beste søvnkvaliteten skjer fra klokken 22.00 og utover, noe som betyr at du bør begynne å legge deg før dette tidspunktet.

Å sikte på å legge seg før klokken 22 er optimalt fordi folk tilbringer mest tid i dyp søvn i første halvdel av natten, forklarer ekspert Kate Booker, ifølge New York Post.

Dyp søvn er veldig viktig

Dyp søvn er dominerende i løpet av de to første søvnsyklusene og forekommer sjelden igjen om natten. Derfor kan folk ha problemer med å falle tilbake i dyp søvn, som hovedsakelig er REM-søvn, etter de to første søvnsyklusene.

Etter hvert som søvnen utvikler seg, forkortes disse dype søvnstadiene, og i stedet blir det mer tid til REM-søvn (drømmesøvn).

Hvorfor er dyp søvn viktig?

Dyp søvn, også kjent som langsom bølgesøvn, varer omtrent 20–40 minutter og inntreffer før REM-søvn.

Eksperter sier at dyp søvn er viktig for kroppens restitusjon og vekst, styrker immunforsvaret og celleregenereringen, styrker muskler og bein, bremser hjerneaktiviteten og senker blodtrykket.

Dyp søvn inntreffer vanligvis tidlig, og Booker sier at den beste søvnen inntreffer mellom klokken 22.00 og 02.00. Derfor vil det å legge seg før klokken 22.00 hjelpe deg med å få bedre søvnkvalitet.

Dyp søvn inntreffer vanligvis tidlig, og den beste søvnen finner sted mellom klokken 22.00 og 02.00.

Ekspert Booker sa at 80 % av veksthormonet produseres mellom klokken 22.00 og 02.00, noe som bidrar til å styrke immunforsvaret, gjenopprette kollagen, forbrenne fett og regenerere kroppsvev. Folk bør dra full nytte av dette for helsens skyld, ifølge New York Post.

I tillegg til foryngelse har nyere forskning funnet at dyp søvn bidrar til å forebygge Alzheimers sykdom. Forskere fant at det å miste bare 1 % dyp søvn hvert år øker risikoen for demens med 27 %. Søvnkvalitet er også knyttet til hjertehelse.

Eksperter anbefaler at voksne får 7–9 timers søvn hver natt.

Nyere forskning har også vist at det å legge seg før klokken 01.00 kan redusere risikoen for depresjon og angst. I tillegg bidrar det å legge seg tidligere til å regulere søvnsyklusen din i henhold til din naturlige døgnrytme.

Og det er viktig å opprettholde en jevn søvn-våken-plan, som betyr å legge seg til samme tid og våkne opp til samme tid hver dag.

Bak 115-nødanropene

Kilde: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm