Selv om all frukt er gunstig, finnes det fire typer frukt som ernæringseksperter anser som de beste for helsen, ifølge helsenyhetsnettstedet Parade .
Blåbær
Studier viser at regelmessig inntak av blåbær bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for diabetes.
Ernæringsekspertene Elysia Cartlidge (som jobber i Canada) og Kristi Ruth (som jobber i USA) er begge enige om at selv om all frukt gir ernæringsmessige fordeler, er blåbær de sunneste. Dette er fordi de er fullpakket med næringsstoffer – spesielt antocyaniner og polyfenoler, som er potente fytonæringsstoffer.
Ekspert Cartlidge sier at antocyaniner i blåbær har vist seg å redusere betennelse i hjernen, noe som støtter hukommelse, kognisjon og humør.
Antioksidantene i blåbær er også gode for kardiovaskulær helse. Studier viser at regelmessig inntak av blåbær bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom, opprettholde en sunn vekt og redusere risikoen for diabetes.
Blåbær er også bra for tarmen, da de bidrar til å gi næring til gunstige bakterier og forbedre tarmhelsen.
Ekspert Cartlidge forklarer at blåbær også inneholder vitamin C og mangan, som støtter immunforsvaret, og er en av de viktigste kildene til vitamin K.
Eple
Fiberen i epler kan også redusere tømmingen av magen, noe som hjelper med vekttap og bekjempe fedme.
Ifølge Sarah Rueven, en ernæringsfysiolog som jobber i USA og ekspert på Rooted Wellness, er epler en av de beste fruktene for helsen fordi de er rike på fiber, vitamin C og polyfenoler, en type antioksidant.
Studier viser at det å spise to epler om dagen regelmessig kan bidra til å senke «dårlig» LDL-kolesterol, noe som er svært gunstig for hjertet.
Fiberen i epler kan også redusere tømmingen av magen, noe som hjelper med vekttap og bekjempe fedme.
Både ekspertene Cartlidge og Ruth er enige om at epler er en av de sunneste fruktene. Forskning viser at folk som spiser ett eple om dagen trenger færre reseptbelagte medisiner. Så ett eple om dagen kan virkelig holde deg unna legen, ifølge Parade.
Jordbær
Denne frukten topper også listen over de beste fruktene for helsen. Ekspert Ruth forklarer: Det er en utmerket kilde til fiber, i tillegg til mange vitaminer og mineraler som vitamin C, og mange bioaktive forbindelser som spiller en avgjørende rolle i å forbedre helsen og forebygge sykdom.
Vannmelon
Studier viser at regelmessig inntak av vannmelon bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Ifølge ekspert Cartlidge er vannmelon en av de sunneste fruktene du kan spise. Vannmelon er fullpakket med antioksidantene lykopen, vitamin A, vitamin C og andre antioksidanter, og spiller en viktig rolle i å forbedre hudens helse.
Studier viser at regelmessig inntak av vannmelon bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes.
Husk at all frukt har næringsverdi. Så velg gjerne hvilken frukt du liker. Men hvis du vil velge de sunneste fruktene som mulig, velg de fire ovenfor.
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)