Mat og drikke som bør unngås under menstruasjon

Salt mat

Ernæringsfysiolog Ro Huntriss (som jobber i Storbritannia) sa at det å spise for mye salt mat under menstruasjon kan forårsake oppblåsthet og gass. Årsaken til denne tilstanden er at kroppen holder på mer natrium og forårsaker væskeansamling, ifølge Daily Mail .

Velg fersk, hel mat når du har mensen, og krydre måltidene dine med urter og krydder i stedet for salt for å redusere væskeansamling.

Å spise for mye salt mat i løpet av mensen kan forårsake oppblåsthet og gass.

Søtsaker

Å spise mat med mye raffinert sukker kan forårsake topper i blodsukkernivået. Dette kan forverre humørsvingninger, tretthet og irritabilitet som ofte oppstår under menstruasjon.

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet BMC Women's Health fant at kvinner som regelmessig spiste mye sukkerholdig snacks hadde en tendens til å oppleve mer menstruasjonssmerter enn de som spiste mindre.

Ernæringsfysiolog Sophie Dillon (som jobber i Storbritannia) sa at det å erstatte sukkerholdige søtsaker med frukt, samt å opprettholde en balanse mellom protein og fiber i måltider, vil bidra til å stabilisere humøret.

Koffein

Under menstruasjon, når hormonelle svingninger oppstår, kan inntak av drikker som inneholder store mengder koffein, som kaffe, sterk te osv., øke symptomer som ømme bryster, ubehag og søvnforstyrrelser, samt påvirke den mentale helsen ved å øke angsten.

Å bytte til koffeinfri urtete eller redusere koffeininntaket kan bidra til å håndtere disse symptomene bedre, sier Dillon.

Øl

Alkohol er en drikk som kan gjøre deg oppblåst. Den øker også oppblåsthet og forstyrrer humøret.

«Hvis du føler deg mer følsom i løpet av mensen, bør du finne et alkoholfritt alternativ for å forhindre at situasjonen blir verre», sier Huntriss.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/thuc-pham-va-do-uong-can-tranh-khi-den-ky-kinh-nguyet-185230610200133193.htm