4 sygnały ostrzegawcze, że Twój organizm szybko traci mięśnie

Utrata masy mięśniowej nie tylko wpływa na wygląd, ale także spowalnia metabolizm, zwiększa zmęczenie i utrudnia wiele codziennych czynności. Może to prowadzić do upadków, złamań i spowolnienia metabolizmu.

Szybka utrata masy mięśniowej często występuje przy małej ilości ruchu, złym odżywianiu lub innych problemach zdrowotnych. Według serwisu Livestrong (USA) poświęconego zdrowiu, u zdrowych osób utrata masy mięśniowej może rozpocząć się już po 2-3 tygodniach braku aktywności fizycznej.

Łatwe odczuwanie zmęczenia i męczliwości podczas podnoszenia ciężarów może być oznaką utraty masy mięśniowej.

ZDJĘCIE: AI

Jednak wyraźne oznaki utraty masy mięśniowej ujawnią się w ciągu najbliższych 4 do 12 tygodni. Tempo to jest jeszcze szybsze u osób starszych. Typowe objawy utraty masy mięśniowej to:

Mięśnie wydają się mniejsze lub słabsze

Osoby z zanikiem mięśni mogą zauważyć, że ich ramiona i nogi wydają się mniejsze. Osłabienie, drętwienie lub mrowienie w ramionach i nogach również może być sygnałem ostrzegawczym.

Codzienne czynności stają się trudniejsze

Osoba, która straciła masę mięśniową, zauważy, że jej ramiona stają się wiotkie, co utrudnia wchodzenie po schodach. Zwykłe czynności, takie jak otwieranie słoika, zapinanie koszuli czy noszenie zakupów, będą trudniejsze do wykonania tak sprawnie jak wcześniej.

Trening staje się bardziej wyczerpujący

Osoby, które utraciły masę mięśniową, mogą mieć trudności z podnoszeniem ciężarów. Mogą wykonywać mniej serii lub po prostu odczuwać brak wytrzymałości, aby ukończyć trening. To zmęczenie i słaba wydolność mogą oznaczać utratę masy mięśniowej. Ponadto organizm nie regeneruje się już tak dobrze po treningu.

Czuję się cały czas zmęczony

Czasami utrata masy mięśniowej nie jest spowodowana brakiem ruchu, ale raczej przetrenowaniem bez odpowiedniego odpoczynku. Objawy obejmują uporczywą bolesność mięśni, spadek motywacji do ćwiczeń, podwyższone tętno spoczynkowe i zwiększone ryzyko kontuzji.

Najważniejszą rzeczą przy wykrywaniu oznak zaniku mięśni jest ustalenie przyczyny, a następnie znalezienie sposobu na jej rozwiązanie. Jeśli zanik mięśni wynika z braku ruchu, należy zwiększyć intensywność ćwiczeń. Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów, przysiady, pompki, podciąganie na drążku lub ćwiczenia z taśmami oporowymi są bardzo skuteczne w utrzymaniu i rozwoju mięśni.

Jeśli tracisz mięśnie z powodu przetrenowania, musisz zmniejszyć intensywność treningów, zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i robić co najmniej jeden dzień przerwy w tygodniu. Dodatkowo, odżywianie jest bardzo ważne. Mięśnie potrzebują paliwa podczas ćwiczeń. Według Livestrong, dostarczanie energii mięśniom oznacza dostarczanie odpowiedniej ilości wysokiej jakości białka, takiego jak chude mięso z kurczaka, ryby, jogurt, fasola lub suplementy.

Źródło: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-bi-mat-co-nhanh-chong-185251008132502126.htm