5 wskazówek, jak zachować zdrowie zimą

SKĐS - Zimą, gdy temperatura spada i pogoda staje się sucha, ciało szybciej się męczy, spada odporność i wzrasta ryzyko przeziębienia.

Oto kilka wskazówek, dzięki którym zachowasz zdrowie zimą:

1. Ćwicz regularnie, nie pozwól, aby przeziębienie Cię powstrzymało

Treść

• 1. Ćwicz regularnie, nie pozwól, aby przeziębienie Cię powstrzymało
• 2. Jedz sezonowe potrawy, stawiaj na ciepłe dania
• 4. Korzystaj ze światła słonecznego, aby uzupełnić witaminę D
• 5. Wysypiaj się i radź sobie ze stresem

Zimne poranki mogą sprawiać, że wiele osób niechętnie wstaje z łóżka, jednak regularne ćwiczenia pomagają przyspieszyć metabolizm, utrzymać ciepło ciała i poprawić krążenie krwi.

Spokojne ćwiczenia, takie jak joga, skakanie na skakance, szybki spacer lub rozciąganie w domu przez 20 minut dziennie, przynoszą wyraźne korzyści dla zdrowia i poziomu energii.

2. Jedz sezonowe potrawy, stawiaj na ciepłe dania

Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze, które są łatwo dostępne zimą, takie jak marchew, szpinak, nasiona sezamu, które dostarczają witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.

Ciepłe zupy, owsianki i niewielkie ilości ghee utrzymują ciepło ciała i dostarczają składników odżywczych. Świeże, sezonowe produkty spożywcze wspomagają również naturalną odporność organizmu, chroniąc przed przeziębieniami i chorobami zimowymi.

Wybieraj pożywne produkty, aby zachować zdrowie zimą.

3. Dbaj o nawodnienie organizmu zimą

Zimna pogoda sprawia, że ​​wiele osób zapomina o piciu wody, co prowadzi do zmęczenia, ospałości i spowolnienia metabolizmu. Regularne picie ciepłej wody lub herbat ziołowych wspomaga detoksykację organizmu, utrzymanie energii i prawidłowe funkcje fizjologiczne. Nawodnienie jest ważne nie tylko latem, ale również niezbędne przez całą zimę.

4. Korzystaj ze światła słonecznego, aby uzupełnić witaminę D

Niedobór światła słonecznego zimą może wpływać na nastrój i poziom witaminy D. Spędzanie 15-20 minut na słońcu każdego ranka może poprawić nastrój, wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w przyswajaniu wapnia.

Naturalne światło słoneczne to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego, zachowanie zdrowia i zapobieganie zimowej depresji.

5. Wysypiaj się i radź sobie ze stresem

Jakościowy sen pomaga zrównoważyć gospodarkę hormonalną, wzmocnić układ odpornościowy i wspomaga proces regeneracji organizmu. Unikaj korzystania z telefonu lub komputera przed snem i śpij 7-8 godzin każdej nocy. Sen jest równie ważny, jak dieta i ćwiczenia.

Zima nie musi oznaczać lenistwa ani przybierania na wadze. Wyrobienie sobie tych 5 prostych nawyków pomoże Ci zachować formę, aktywność i zdrowie przez cały sezon zimowy.

Obejrzyj więcej filmów :

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/5-meo-giu-gin-suc-khoe-trong-mua-dong-16925111116545424.htm