5 produktów, których absolutnie nie należy jeść wieczorem

Smażone jedzenie, fast food

Smażone potrawy zawierają ogromne ilości tłuszczów nasyconych i trans, przez co żołądek musi ciężko pracować przez całą noc. Konsekwencją są niestrawność, wzdęcia, zgaga, a nawet refluks żołądkowo-przełykowy. Kiedy układ trawienny jest przeciążony, organizm musi mobilizować energię, aby go przetworzyć, co powoduje niepokój i trudności z zapadnięciem w głęboki sen.

Ponadto smażone potrawy i fast foody mogą łatwo prowadzić do przybierania na wadze, otyłości i chorób układu krążenia. Dlatego należy priorytetowo traktować dania gotowane na parze, gotowane na parze i grillowane bez oleju. Zielone warzywa, chude mięso, ryby i tofu to świetny wybór na lekką kolację.

Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Gorące i pikantne jedzenie

Ostre przyprawy, takie jak chili, pieprz, satay... pobudzają wyściółkę żołądka, zwiększają wydzielanie kwasu, powodując natychmiastowy lub tępy ból. Temperatura ciała wzrasta po spożyciu gorących i pikantnych potraw, utrudniając zasypianie. Powoduje długotrwałe problemy trawienne.

Ponadto, nawyk spożywania pikantnych potraw wieczorem również negatywnie wpływa na skórę, przyspieszając proces starzenia, jeśli jest regularnie spożywany. Należy ograniczyć pikantne potrawy do kolacji. Jeśli zdarzy się „nieumyślnie” zjeść coś ostrego, wypij szklankę ciepłego mleka lub jogurtu, aby ukoić żołądek.

Słodycze, złe węglowodany

Słodycze, napoje gazowane, lody, herbata mleczna... zawierają duże ilości rafinowanego cukru, co powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, a następnie jego gwałtowny spadek, wywołując uczucie zmęczenia i dyskomfortu. Wahania poziomu cukru we krwi wpływają na produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, powodując, że przewracasz się z boku na bok i tracisz sen.

Ponadto, produkty te powodują również przyrost masy ciała, próchnicę zębów, choroby układu krążenia i cukrzycę. Aby chronić swoje zdrowie, należy zastąpić słodycze świeżymi owocami, niesłodzonym jogurtem lub odrobiną miodu. Należy również ograniczyć niezdrowe produkty skrobiowe, takie jak biały ryż i biały chleb, a na kolację zastąpić je produktami pełnoziarnistymi.

Mięso czerwone i przetworzone

Spożywanie tego typu pokarmów przed snem to duży błąd. Zawarte w nich białko utrudnia trawienie i może powodować problemy ze snem. Co więcej, czerwone mięso i przetworzone mięso są wysokokaloryczne, co spowalnia metabolizm i może prowadzić do otyłości.

Aby uniknąć problemów trawiennych i trudności z zasypianiem, najlepiej jeść lekkie, niskokaloryczne posiłki. Zdrowa, zbilansowana dieta o tej porze dnia jest kluczem do dobrego zdrowia.

Napoje zawierające kofeinę i alkohol

Kawa, mocna herbata, napoje energetyczne itp. zawierają kofeinę, silny stymulant, który nie pozwala zasnąć i utrudnia sen. Alkohol może powodować szybkie zaśnięcie, ale zaburza głęboki sen, powodując, że budzisz się w środku nocy i czujesz się zmęczony następnego ranka.

Ponadto napoje te mogą również powodować uzależnienie, choroby wątroby i układu krążenia. Zalecanym „środkiem” na wieczorne uspokojenie jest bezkofeinowa herbata ziołowa (rumianek, lawenda), ciepłe mleko lub filtrowana woda przed pójściem spać.

Co powinienem jeść wieczorem, aby zadbać o swoje zdrowie?

Według ekspertów, w zależności od wieku i stanu zdrowia, dieta na kolację będzie się różnić. Jeśli jesteś osobą o normalnym zdrowiu, ale spożywasz na kolację dużą ilość produktów skrobiowych i białkowych, może to przeciążyć układ trawienny, co może prowadzić do zaburzeń trawienia.

Aby ułożyć menu wieczorne dla osób o normalnym zdrowiu, można skorzystać z następujących sugestii:

Produkty zawierające tryptofan

Tryptofan występuje w dużych ilościach w algach, bananach, zbożach itp. Zapewnia długotrwałe uczucie sytości i stymuluje zwiększone wydzielanie insuliny wraz z tryptofanem w mózgu, co lepiej chroni zdrowie.

Owoce i warzywa

To grupa produktów bogatych w błonnik, który wspomaga układ trawienny, eliminując ryzyko niestrawności i wzdęć. Z drugiej strony, dostarcza również minerałów i multiwitamin, wzmacniając odporność organizmu i chroniąc go przed wieloma chorobami.

Produkty bogate w witaminy B6 i B12

Jest to grupa witamin znajdujących się w mleku, jajach, zielonych warzywach itp. Odgrywa ona rolę w stymulowaniu syntezy cukru we krwi, redukcji stresu i lęku, poprawie nastroju i ułatwieniu zasypiania.

Źródło: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html