Smażone potrawy, fast food
Smażone potrawy zawierają ogromne ilości tłuszczów nasyconych i trans, zmuszając żołądek do intensywnej pracy przez całą noc. Konsekwencje to niestrawność, wzdęcia, zgaga, a nawet refluks żołądkowy. Gdy układ trawienny jest przeciążony, organizm musi mobilizować energię do jego przetworzenia, co powoduje niepokój i trudności z zapadnięciem w głęboki sen.
Co więcej, smażone potrawy i fast foody mogą łatwo prowadzić do przyrostu masy ciała, otyłości i chorób układu krążenia. Dlatego priorytetem powinny być dania gotowane na parze, gotowane na parze lub grillowane bez dodatku oleju i tłuszczu. Zielone warzywa, chude mięso, ryby i tofu to doskonały wybór na lekką kolację.
Obraz ilustracyjny. (Źródło obrazu: Internet)
Pikantne jedzenie
Pikantne przyprawy, takie jak papryczki chili, czarny pieprz i pasta chili, podrażniają błonę śluzową żołądka, zwiększając wydzielanie kwasu i powodując natychmiastowy lub przewlekły ból. Po spożyciu pikantnych potraw temperatura ciała wzrasta, co utrudnia zasypianie. Może to prowadzić do długotrwałych problemów trawiennych.
Ponadto, regularne spożywanie pikantnych potraw wieczorem negatywnie wpływa na skórę, przyspieszając proces starzenia. Najlepiej ograniczyć pikantne przyprawy do kolacji. Jeśli jednak zdarzy Ci się je zjeść, wypij szklankę ciepłego mleka lub jogurtu, aby ukoić żołądek.
Słodycze, złe skrobie
Słodycze, napoje gazowane, lody, herbata z mlekiem itp. zawierają duże ilości cukru rafinowanego, co powoduje gwałtowne skoki i spadki poziomu cukru we krwi, co prowadzi do uczucia zmęczenia i dyskomfortu. Te wahania poziomu cukru we krwi wpływają na produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen, powodując niepokój i bezsenność.
Co więcej, produkty te mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, próchnicy zębów i chorób układu krążenia, takich jak cukrzyca. Aby chronić swoje zdrowie, zastąp słodkie produkty świeżymi owocami, niesłodzonym jogurtem lub odrobiną miodu. Powinieneś również ograniczyć niezdrowe węglowodany, takie jak biały ryż i biały chleb, zastępując je na kolację produktami pełnoziarnistymi.
Mięso czerwone i przetworzone
Spożywanie tego typu pokarmów przed snem to duży błąd. Zawarte w nich białko utrudnia trawienie i może powodować problemy ze snem. Co więcej, czerwone mięso i przetworzone mięso są wysokokaloryczne, co spowalnia metabolizm i może prowadzić do otyłości.
Aby uniknąć problemów trawiennych i trudności z odpoczynkiem, najlepiej jeść lekkie, niskokaloryczne posiłki. Zrównoważona i zdrowa dieta o tej porze dnia jest kluczem do dobrego zdrowia.
Napoje zawierające kofeinę i alkohol
Kawa, mocna herbata, napoje energetyczne itp. zawierają kofeinę, silny stymulant, który nie pozwala zasnąć i utrudnia sen. Alkohol może szybko wywołać senność, ale zaburza głęboki sen, powodując, że budzisz się w środku nocy i czujesz się zmęczony następnego ranka.
Co więcej, tego typu napoje mogą uzależniać i powodować choroby wątroby i układu krążenia. Zalecanym „środkiem uspokajającym” na wieczór jest bezkofeinowa herbata ziołowa (rumianek, lawenda), ciepłe mleko lub zwykła woda przed snem.
Co jeść wieczorem, żeby cieszyć się dobrym zdrowiem?
Według ekspertów, zapotrzebowanie na składniki odżywcze na kolację różni się w zależności od wieku i stanu zdrowia. Jeśli jesteś w dobrym zdrowiu i spożywasz na kolację dużą ilość produktów bogatych w skrobię i białko, może to przeciążyć układ trawienny, co może prowadzić do zaburzeń trawienia.
Aby stworzyć menu obiadowe odpowiednie dla osoby o normalnym zdrowiu, możesz skorzystać z poniższych sugestii:
Produkty zawierające tryptofan
Tryptofan, występujący w dużych ilościach w algach, bananach i zbożach, zapewnia uczucie sytości, stymuluje wydzielanie insuliny oraz poziom tryptofanu w mózgu, zapewniając w ten sposób lepszą ochronę zdrowia.
Owoce i warzywa
Produkty te są bogate w błonnik, który wspomaga układ trawienny i zapobiega niestrawności oraz wzdęciom. Ponadto dostarczają niezbędnych minerałów i witamin, wzmacniając odporność organizmu i chroniąc przed różnymi chorobami.
Produkty bogate w witaminy B6 i B12
Witaminy te, występujące obficie w mleku, jajach i zielonych warzywach, pomagają w syntezie cukru we krwi, redukują stres i lęk, poprawiają nastrój i ułatwiają zasypianie.
Źródło: https://kinhtedothi.vn/5-mon-tuyet-doi-khong-nen-an-vao-buoi-toi.html
Komentarz (0)