6 skutecznych sposobów na zmniejszenie presji, z jaką zmagają się dziennikarze-freelancerzy

Mogą one frustrować niezależnych dziennikarzy i wpływać na jakość ich pracy. Na szczęście istnieją sposoby, aby im zaradzić.

Oto sześć wskazówek dla niezależnych dziennikarzy, jak radzić sobie z lękiem i osiągnąć pożądaną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Ilustracja: Unsplash

Staw czoła swoim lękom

Freelancing to prawdziwa jazda bez trzymanki. Umowa z agencją medialną może się zakończyć, a artykuł może zostać odrzucony. Możesz się martwić, czy kolejne artykuły zostaną zaakceptowane. Kiedy czujesz się wyjątkowo zniechęcony, możesz się zastanawiać, czy freelancing to właściwa droga dla Ciebie.

Pierwszym ważnym krokiem w pokonywaniu trudności, z jakimi boryka się dziennikarstwo niezależne, jest stawienie czoła tym obawom.

„Im bardziej unikamy [naszego strachu], tym bardziej wierzymy: »Nie dam rady«” – mówi dr Mitchell Schare, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Hofstra. „Zgłaszaj się dalej, a jeśli się nie uda, spróbuj gdzie indziej”.

„Postrzegaj odrzucenie jako źródło rozwoju, a nie porażki” – kontynuuje Schare. „Poproś o opinię na temat swojej pracy, aby móc ją poprawić, zanim wyślesz ją gdzie indziej”.

Ustal strategiczne cele finansowe

Presja finansowa związana z pracą freelancera może być zniechęcająca. Choć możesz kochać swoją pracę, uzyskanie stałego dochodu, który pokryje koszty utrzymania, może być wyzwaniem. Aby sobie z tym poradzić, należy wyznaczyć konkretne, realistyczne cele finansowe.

Rozważ podjęcie dodatkowej pracy poza dziennikarstwem lub pracą pokrewną, na przykład jako menedżer mediów społecznościowych lub asystent administracyjny, aby uzupełnić swoje dochody. To może dać Ci czas na ugruntowanie swojej pozycji na rynku i wynegocjowanie lepszego wynagrodzenia.

Po prostu napisz

Są chwile, kiedy po prostu nie możesz się zmusić do pisania. Na przykład, gdy nie możesz napisać czegoś kreatywnego, możesz czuć się bardzo zestresowany, zwłaszcza gdy zbliża się termin.

Gdy zbliża się termin, Schare zaleca zapisanie zaledwie kilku słów, a następnie stopniowe dodawanie kolejnych. To pomaga mózgowi generować pomysły na tekst.

Prowadzenie pamiętnika jest również korzystne, ponieważ pomaga przetwarzać myśli i uczucia, a jednocześnie stymuluje kreatywność.

Ponowne przeczytanie wcześniejszych prac może również pobudzić kreatywność. „Kiedy utkniesz w martwym punkcie, pomyśl o swoich sukcesach i od czasu do czasu wróć do czegoś, co napisałeś, i przeczytaj to, co napisałeś” – radzi Schare.

Dołącz do grupy wsparcia

Freelancing może być samotny. Trudno jest zdobyć uznanie przyjaciół i rodziny za swoją pracę. Poza tym, obserwując rozwój kariery innych, możesz zwątpić w siebie. Bez menedżera lub współpracowników, którzy by Cię wspierali i doradzali, możesz czuć się zdemotywowany.

W takich sytuacjach ważne jest, aby mieć grupę przyjaciół, do których można się zwrócić. Na przykład Stowarzyszenie Dziennikarzy Zawodowych (SPJ) organizuje wydarzenia i programy wspierające dziennikarzy niezależnych.

„Kiedy utknąłeś w blokadzie twórczej, kiedy frustruje cię odrzucenie albo kiedy stresujesz się problemami finansowymi, przydaje się towarzystwo, z którym możesz porozmawiać, bo oni cię rozumieją” – mówi Schare.

Stwórz nawyk

Posiadanie rutyny, nawet jeśli jest ona prosta, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

„Znajdź czas na regularną dbałość o siebie, dbaj o zdrowy sen, monitoruj swoje odżywianie i nawodnienie oraz regularnie uprawiaj aktywność fizyczną i ćwiczenia” – mówi dr Tara Quinn-Cirillo, psycholog konsultant z Wielkiej Brytanii. „Stwórz wyraźne granice między pracą a życiem prywatnym”.

Zrób sobie przerwę

W zabieganym świecie dziennikarstwa zawsze istnieje presja, by pracować więcej niż się powinno. Ale ważne jest również robienie sobie przerw.

„Kiedy ciężko nad czymś pracujesz, musisz odłożyć to na co najmniej jeden dzień. Odejdź od tego, pozwól temu tam posiedzieć i skup się na czymś innym; zrób coś przyjemnego. A potem spokojnie przeczytaj to, co napisałeś” – radzi Schare.

„Wykonywanie wielu zadań naraz nigdy nie jest pomocne i może prowadzić do wypalenia zawodowego” – zauważa Quinn-Cirillo.

Uczucie niepokoju jest normalne, ale jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, który rozwieje Twoje obawy, uzyska pomocne porady i, w razie potrzeby, omówi opcje leczenia.

Stosując odpowiednią strategię, możesz rozwinąć swoją karierę jako niezależny dziennikarz.

Ngoc Anh (według IJNet)

Source: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html