6 skutecznych sposobów na zmniejszenie presji, z jaką zmagają się dziennikarze-freelancerzy

Te czynniki mogą zniechęcać niezależnych dziennikarzy i wpływać na jakość ich pracy. Na szczęście istnieją sposoby, aby im zaradzić.

Oto sześć wskazówek dla niezależnych dziennikarzy, jak radzić sobie z lękiem i osiągnąć pożądaną równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Zdjęcie ilustracyjne: Unsplash

Stawienie czoła swoim lękom

Freelancing może przypominać jazdę kolejką górską z wzlotami i upadkami. Umowa z agencją medialną może się zakończyć, a artykuł może zostać odrzucony. Możesz się martwić, czy kolejne artykuły zostaną zaakceptowane. Kiedy poczujesz się szczególnie zniechęcony, możesz się zastanawiać, czy dziennikarstwo freelancerskie to właściwa droga dla Ciebie.

Pierwszym, kluczowym krokiem w pokonywaniu wyzwań, jakie niesie ze sobą praca niezależnego dziennikarstwa, jest bezpośrednie zmierzenie się z tymi obawami.

Dr Mitchell Schare, profesor psychologii klinicznej na Uniwersytecie Hofstra, powiedział: „Im bardziej unikamy [strachu], tym bardziej wierzymy, że »nie dam rady«. Kontynuuj zgłaszanie, a jeśli to nie zadziała, spróbuj zgłosić to gdzie indziej”.

„Postrzegaj odrzucenie jako źródło rozwoju, a nie porażki” – kontynuował Schare. „Poproś o opinię na temat swojej pracy, aby móc ją poprawić, zanim prześlesz ją gdzie indziej”.

Ustal strategiczne cele finansowe.

Presja finansowa związana z pracą freelancera może być zniechęcająca. Choć możesz kochać swoją pracę, uzyskanie stabilnego dochodu wystarczającego na pokrycie kosztów utrzymania może być wyzwaniem. Jednym ze sposobów radzenia sobie z tym problemem jest wyznaczenie konkretnych, realistycznych celów finansowych.

Rozważ podjęcie dodatkowej pracy poza dziennikarstwem lub pokrewnymi dziedzinami, na przykład zarządzanie mediami społecznościowymi i stanowiska asystenta administracyjnego, aby uzupełnić swoje dochody. To może dać Ci czas na ugruntowanie swojej pozycji na rynku i wynegocjowanie lepszego wynagrodzenia.

Po prostu pisz dalej.

Są chwile, kiedy po prostu nie możesz się zmusić do pisania. Na przykład, gdy nie możesz napisać czegoś kreatywnego, czujesz się niesamowicie zestresowany, zwłaszcza gdy termin oddania pracy szybko się zbliża.

Gdy zbliża się termin, Schare radzi zapisywać po kilka słów na raz, a następnie stopniowo dodawać kolejne. To pomaga mózgowi generować pomysły na esej.

Prowadzenie pamiętnika jest również korzystne, ponieważ pomaga w przetwarzaniu myśli i emocji, a jednocześnie stymuluje kreatywność.

Ponowne przeczytanie wcześniejszych prac może również pomóc pobudzić kreatywność. Schare mówi: „Kiedy brakuje ci pomysłów, pomyśl o swoich sukcesach i od czasu do czasu wróć do czegoś, co napisałeś, i przeczytaj to, co napisałeś”.

Dołącz do grupy wsparcia

Praca freelancera może być samotna. Twój zawód może być trudny do zdobycia uznania wśród przyjaciół i rodziny. Co więcej, możesz wątpić w siebie, widząc, jak inni awansują w karierze. Bez menedżera lub współpracowników, którzy będą Cię prowadzić i mentorować, możesz czuć się zdemotywowany.

W takich sytuacjach kluczowe jest posiadanie grupy przyjaciół, do których można się zwrócić. Na przykład Stowarzyszenie Dziennikarzy Zawodowych (SPJ) organizuje wydarzenia i programy wspierające dziennikarzy niezależnych.

Schare powiedział: „Kiedy utkniesz w pisaniu, poczujesz się zniechęcony odrzuceniem lub zestresowany finansami, najbardziej pomocne jest posiadanie towarzyszy, z którymi możesz dzielić się swoimi przemyśleniami, ponieważ oni cię rozumieją”.

Stwórz nawyk

Posiadanie rutyny, nawet prostej, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.

Dr Tara Quinn-Cirillo, psycholog z Wielkiej Brytanii, mówi: „Regularnie poświęcaj czas na dbanie o siebie, dbaj o zdrowy sen, kontroluj swoją dietę i nawodnienie oraz regularnie uprawiaj aktywność fizyczną i ćwiczenia. Zachowaj równowagę między pracą a życiem rodzinnym”.

Przerwa

W zabieganym świecie dziennikarstwa zawsze istnieje presja, by pracować więcej niż zwykle. Ale odpoczynek jest również ważny.

„Kiedy ciężko nad czymś pracujesz, musisz odłożyć to na co najmniej jeden dzień. Oderwij się od tego, pozwól temu tam posiedzieć i przenieś uwagę na coś innego; zrób coś przyjemnego. Następnie spokojnie przeczytaj swoją pracę ponownie” – radzi Schare.

„Wykonywanie wielu zadań na raz nigdy nie jest pomocne i może prowadzić do wypalenia zawodowego” – zauważyła Quinn-Cirillo.

Odczuwanie niepokoju jest normalne, ale jeśli czujesz się przytłoczony, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, aby poradzić sobie z lękiem, uzyskać pomocne porady i omówić opcje leczenia, jeśli to konieczne.

Stosując odpowiednią strategię, możesz rozwinąć karierę niezależnego dziennikarza.

Ngoc Anh (według IJNet)

Source: https://www.congluan.vn/nhung-cach-giam-ap-luc-hieu-qua-cho-cac-nha-bao-tu-do-post312191.html