Pamiętaj, że jeśli odczuwasz jakikolwiek ból, powinieneś udać się do lekarza.
1. Zła postawa podczas pracy przy laptopie.
Długie siedzenie w pozycji zgarbionej lub wyciągniętymi na zewnątrz ramionami i zgiętymi plecami może powodować ból dolnej części pleców oraz ból w ich środkowej części.
Dodatkowo często odczuwamy znaczny dyskomfort w szyi i górnej części ramion, gdyż szyja musi radzić sobie z długotrwałym napięciem wynikającym z bezpośredniego wpatrywania się w ekran przez wiele godzin.
Utrzymaj rozluźnione ramiona, a łokcie oprzyj na ciele. Oprzyj plecy całkowicie o oparcie krzesła. Utwórz kąt 90-100 stopni między biodrami a kolanami.
Unikaj podnoszenia nóg wysoko, na wysokość bioder, a także pozostawiania stóp w powietrzu.
Jak podaje Bright Side, górną krawędź ekranu laptopa można ustawić na wysokości oczu, dzięki czemu szyja nie musi być nadwyrężona.
2. Zginanie pleców podczas wysiłku.
Jednym z najważniejszych czynników, jakie należy wziąć pod uwagę, jest unikanie wyginania pleców, w tym dolnej części pleców, podczas wysiłku.
Rozstaw nogi szeroko i ugnij kolana, jak w przysiadzie. Napnij mięśnie brzucha, trzymając przedmiot jak najbliżej ciała, jednocześnie angażując mięśnie bioder i kolan. Trzymaj plecy prosto, upewniając się, że przysiad nie wygina kręgosłupa do przodu.
3. Śpij na brzuchu.
Wiele osób preferuje spanie na brzuchu, ale ta pozycja może prowadzić do problemów zdrowotnych, ponieważ zmusza szyję i szczękę do nienaturalnego ułożenia. Może to prowadzić do uszkodzenia mięśni, bólu szyi, a nawet kręcz szyi.
Aby pozbyć się tego złego nawyku, możesz leżeć na brzuchu, aż prawie zaśniesz. Następnie zmień pozycję na boku.
Aby uniknąć powrotu do poprzedniej pozycji, możesz położyć obok siebie poduszkę i przytulić się do niej.
4. Noś plecak na jednym ramieniu.
 Noszenie plecaka na jednym ramieniu może powodować sztywność i ból szyi. Shutterstock |
Nosząc plecak na jednym ramieniu, ciało ma tendencję do równoważenia ciężaru na drugim ramieniu. Dlatego ten sposób noszenia plecaka może powodować sztywność i ból karku, zwłaszcza jeśli plecak jest ciężki lub jeśli od czasu do czasu przenosimy go na drugie ramię, jak twierdzi Bright Side.
Zabieraj ze sobą tylko to, co jest absolutnie niezbędne i przenoś plecak z jednego ramienia na drugie, aby nie zaburzyć równowagi w rozłożeniu ciężaru na ciele.
Najcięższe przedmioty należy umieścić na dole, a najlżejsze na górze, aby uniknąć nadwyrężenia szyi podczas ruchu.
5. Chodzenie i patrzenie w telefon.
Chodzenie z wpatrywaniem się w telefon obciąża szyję i plecy. Aby zachować prawidłową postawę, kręgosłup musi być w optymalnej pozycji. W przeciwnym razie może to prowadzić do utraty równowagi i nieprawidłowego ruchu stawów. Oczywiście, pierwszym ryzykiem są kontuzje lub bóle mięśni, jeśli robisz to często.
Wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, miednicy i brzucha. Dodatkowo, utrzymanie prawidłowej masy ciała jest kluczem do uniknięcia problemów z plecami. Staraj się unikać noszenia zbyt wysokich i niewygodnych obcasów i upewnij się, że buty, które regularnie nosisz lub używasz, mają odpowiednią wysokość obcasa.
6. Siedzenie z portfelem w tylnej kieszeni.
Siedzenie w nieprawidłowej pozycji może być pierwszym urazem, który może dotknąć nerw kulszowy.
Poza tym, że jest uciążliwy, nawyk ten może również prowadzić do silnego bólu nerwu kulszowego, który łączy rdzeń kręgowy z zewnętrzną częścią uda. Jeśli nie zostanie szybko wyleczony, schorzenie to może stać się trwałe.
Upewnij się, że siedzisz w prawidłowej pozycji, wyjmij portfel z kieszeni i połóż stopy płasko na podłodze. Nie wkładaj stóp pod pośladki.
7. Krzyżowanie nóg na dłuższy czas.
Długotrwałe zakładanie nogi na nogę może prowadzić do żylaków, a także zwiększać ryzyko powstawania zakrzepów krwi. Może to prowadzić do poważnego uszkodzenia tkanek lub uszkodzenia nerwu kulszowego i jego odgałęzień, prowadząc do innych powikłań.
Trzymaj stopy cały czas równolegle. Stopy powinny zawsze leżeć płasko na podłodze, a plecy powinny być proste, zgodnie z radą Bright Side.
Źródło: https://thanhnien.vn/7-tu-the-phai-tranh-vi-rat-co-hai-cho-ban-1851039331.htm
Komentarz (0)