Lekarz dzieli się wiedzą na temat tego, jak osiągnąć głęboki sen i zdrowie ciała

Lekarz specjalista 2 Huynh Tan Vu (Oddział Leczenia Dziennego, Szpital Uniwersytecki Medycyny i Farmacji, Ho Chi Minh City – Filia 3) powiedział, że jakość snu odgrywa ważną rolę w rozwoju ducha i zdrowia fizycznego człowieka. Po dobrze przespanej nocy poczujesz się komfortowo, świeżo i pełen energii, co będzie wyraźnie widoczne na Twojej twarzy, a zwłaszcza w oczach. Ciało potrzebuje czasu na odpoczynek i regenerację; na rozwój nowych komórek.

„W miarę starzenia się śpimy krócej i możemy potrzebować więcej czasu na zaśnięcie lub częściej budzić się w nocy. Bezsenność, niezależnie od przyczyny, objawia się zmęczeniem na twarzy. Badania pokazują, że bezsenność i przerywany sen mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Możesz wypróbować niektóre z poniższych metod, aby wypracować wzorzec snu, który pomoże Ci spać głębiej, a Twoje ciało będzie młodsze i zdrowsze. Jeśli jednak jakość snu nadal się nie poprawi, skonsultuj się z lekarzem” – powiedział dr Vu.

Utrzymuj regularny rytm snu

Najważniejszym krokiem w ustaleniu rytmu snu jest utrzymanie stałego rytmu snu. Zegar biologiczny działa w cyklu około 24-godzinnym, zwanym rytmem dobowym. Ważne jest, aby ustalić stały rytm snu, aby utrzymać zegar biologiczny na właściwym torze. Staraj się utrzymywać stały harmonogram snu każdego dnia, bez większych zmian, nawet w weekendy.

Głęboki sen pomaga ciału zachować zdrowie i umysłowi czujność.

Zanotuj produkty spożywcze przed pójściem spać

To, co jesz przed snem, może wpłynąć na jakość Twojego snu. Jedz co najmniej dwie godziny przed snem i staraj się unikać przejadania się wieczorem. Zdrowsze jest, jeśli obiad będzie głównym posiłkiem dnia, niż spożywanie go późno w nocy. Niektóre witaminy, minerały i inne suplementy działają pobudzająco na organizm, dlatego należy przyjmować więcej rano niż wieczorem, chyba że lekarz zaleci inaczej.

Unikaj spożywania zbyt dużej ilości rafinowanego cukru wieczorem. Czekolada, ciasto lub słodki deser zapewnią nagły zastrzyk energii i sprawią, że będziesz bardziej czujny.

„Jeśli masz ochotę na deser wieczorem, wybierz świeże lub suszone owoce, które spowolnią tempo wchłaniania cukru do krwi. Jeśli lubisz pić coś przed snem, spróbuj herbat ziołowych, takich jak rumiankowa, różana…” – zaleca dr Vu.

Jeśli wieczorem masz ochotę na deser, możesz wybrać świeże owoce.

Kroki przed pójściem spać

Oto kilka prostych kroków, które możesz podjąć, aby zapewnić sobie dobry sen:

- Sprawdź temperaturę: Upewnij się, że w sypialni nie jest ani za gorąco, ani za zimno i że jest dobrze wentylowana.

- Czysty materac: Łóżko jest starannie ułożone, z czystym materacem i pościelą, odkurzane i regularnie zmieniane. Wybierz odpowiednią poduszkę.

- Sprawdź swoje leki: Niektóre leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, mogą zaburzać sen. Jeśli uważasz, że to jest przyczyną Twojej bezsenności lub zaburzeń snu, porozmawiaj z lekarzem o zmianie leków.

- Unikaj spożywania dużych ilości kofeiny wieczorem: dotyczy to produktów zawierających kakao, a także herbaty i kawy.

- Nie pij alkoholu wieczorem: Możesz myśleć, że alkohol pomaga ci dobrze spać. Jednak alkohol jest stymulantem, który może zaburzyć sen, spowodować odwodnienie i suchość skóry następnego dnia.

- Zrelaksuj się z olejkami eterycznymi: Aby dobrze spać, możesz wziąć relaksującą kąpiel z ulubionymi aromatycznymi olejkami eterycznymi. Możesz też nanieść kilka kropli olejku lawendowego na chusteczkę i włożyć ją do poduszki. Zapach lawendy jest bardzo delikatny i przyjemny.

- Zabierz swoje zmartwienia z łóżka: Wiele osób zabiera swoje zmartwienia ze sobą do łóżka i dużo o nich myśli. Powinieneś wyraźnie rozróżnić porę snu od pracy. Następnego dnia porozmawiaj i porozmawiaj z partnerem, przyjaciółmi lub współpracownikami. Gdy twoje ciało jest całkowicie zrelaksowane, łatwiej ci zasnąć.

- Nie ćwicz zbyt krótko przed pójściem spać: Intensywne ćwiczenia tuż przed pójściem spać mogą zaburzyć sen i spowodować niespokojny sen.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm