Jak ćwiczyć na rowerze, aby szybko schudnąć

3 sposoby na szybką utratę wagi dzięki ćwiczeniom na rowerze

Oto w jaki sposób jazda na rowerze pomaga szybko schudnąć i korzystnie wpływa na zdrowie:

Zwiększenie intensywności jazdy na rowerze wspomaga utratę wagi

Według gazety Lao Dong, cytującej Healthline, jazda na rowerze z niską prędkością może nie być bardzo skuteczna w odchudzaniu. Jednak zwiększenie intensywności treningu może pomóc w osiągnięciu celu.

Zwiększenie intensywności pomaga spalić więcej kalorii, co sprzyja skutecznej i szybkiej utracie wagi. Regularna, umiarkowana jazda na rowerze pozwala spalić około 300 kalorii w ciągu 60 minut. Możesz jednak spalić więcej, zwiększając intensywność.

Wybierz trening interwałowy o wysokiej intensywności, aby schudnąć

Ćwiczenia HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) mogą pomóc Ci schudnąć. Polegają one na przeplataniu okresów ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami ćwiczeń o niskiej intensywności.

W jeździe na rowerze najpierw pedałuj najszybciej, jak potrafisz, przez 30 do 60 sekund. Następnie pedałuj lekko przez 2 do 3 minut. Powtarzaj ten proces przez około 20 do 30 minut.

Ten rodzaj ćwiczeń może pomóc Ci spalić mnóstwo kalorii, dzięki czemu skutecznie i szybko schudniesz.

Trening łączony

Trening krzyżowy to sposób na urozmaicenie treningów. Na przykład, możesz jednego dnia pojeździć na rowerze, a następnego pójść na siłownię.

Gazeta Lao Dong, cytując Healthline, stwierdziła, że ​​według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń (ACE), aby skutecznie schudnąć, należy jeździć na rowerze z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 30 minut za każdym razem. ACE podkreśliła również, że połączenie dwóch aktywności w jednym treningu może sprzyjać utracie wagi.

Prawidłowa jazda na rowerze pomaga szybko schudnąć

Wpływ jazdy na rowerze na zdrowie

Oprócz utraty wagi, prawidłowa jazda na rowerze przynosi również wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

Zmniejsz ryzyko chorób układu krążenia

Metaanaliza 23 badań prospektywnych wykazała, że ​​uczestnicy, którzy dojeżdżali do pracy aktywnie (jazda na rowerze lub chodzenie pieszo), mieli znacznie niższe ryzyko zachorowania na chorobę układu krążenia.

Gazeta Dan Tri, cytując serwis Healthline, podała, że ​​obszerne szwedzkie badanie, w którym przez 10 lat obserwowano ponad 23 000 mężczyzn i kobiet, wykazało, że osoby dojeżdżające do pracy rowerem miały mniejsze ryzyko wystąpienia kilku czynników ryzyka sercowo-naczyniowego, takich jak otyłość, wysokie ciśnienie krwi i nadciśnienie tętnicze, w porównaniu z osobami jadącymi samochodem lub korzystającymi z transportu publicznego.

W innym dużym badaniu, obejmującym ponad 53 700 Duńczyków i Duńczyków w wieku od 50 do 65 lat, obserwowano przez 20 lat. Wyniki pokazały, że uczestnicy, którzy przeszli z jazdy na rowerze na jazdę na rowerze, mieli o 26% niższe ryzyko chorób serca niż osoby, które nigdy nie jeździły na rowerze.

Badanie obserwacyjne przeprowadzone na 2364 młodych mężczyznach (w wieku 18–30 lat) wykazało, że u mężczyzn, którzy byli bardziej aktywni, mniejsze było ryzyko otyłości, a także podwyższonego poziomu trójglicerydów, ciśnienia krwi i insuliny.

Jazda na rowerze pomoże wzmocnić nogi.

Jazda na rowerze poprawia ogólną sprawność dolnych partii ciała i wzmacnia mięśnie nóg bez nadmiernego obciążania stawów. Aktywuje mięśnie czworogłowe ud, pośladki, ścięgna podkolanowe i łydki.

Aby wzmocnić nogi i poprawić swoje wyniki w jeździe na rowerze, spróbuj wykonywać ćwiczenia zwiększające ciężary, np. przysiady, kilka razy w tygodniu.

Jazda na rowerze może obniżyć poziom cholesterolu

Jazda na rowerze przynosi korzyści zdrowotne, obniżając poziom cholesterolu, co może korzystnie wpłynąć na zdrowie serca i zmniejszając ryzyko udaru mózgu lub zawału serca.

Według przeglądu 300 badań, jazda na rowerze stacjonarnym ma pozytywny wpływ na poziom cholesterolu całkowitego. Może zwiększyć poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu), jednocześnie obniżając poziom cholesterolu LDL (złego cholesterolu) i trójglicerydów.

Poprawa zdrowia psychicznego i mózgu

Jazda na rowerze może zmniejszyć uczucie stresu, depresji lub lęku. Skupienie się na drodze lub rytmie jazdy podczas jazdy na rowerze może pomóc w rozwinięciu koncentracji i świadomości chwili obecnej.

Badania to potwierdzają. Jedno z badań wykazało, że jazda na rowerze na świeżym powietrzu poprawia funkcje poznawcze i zdrowie osób starszych.

Jeśli czujesz się ospały, ospały lub masz wrażenie, że Twój mózg pracuje w zwolnionym tempie, jedź na rowerze przez co najmniej 10 minut. Ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, co poprawia samopoczucie i redukuje poziom stresu.

Ha An (Synteza)

Źródło: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html