Jak ćwiczenia pomagają zmniejszyć wypalenie zawodowe

Wypalenie zawodowe to powszechny problem, który może wystąpić, gdy jesteś przepracowany lub zestresowany w pracy. Niedawne badanie wykazało, że ćwiczenia fizyczne mogą pomóc Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć wypalenie zawodowe.

Zespół wypalenia zawodowego to stan fizycznego, psychicznego i emocjonalnego zmęczenia, który pojawia się, gdy dana osoba jest przeciążona pracą i nie jest w stanie sprostać wymaganiom. Konsekwencjami zespołu wypalenia zawodowego są: obniżona produktywność, negatywne uczucia, bezradność, frustracja, silne bóle głowy, bóle mięśni i stawów oraz wiele innych objawów, jak podaje portal Healthline (USA).

Umiarkowany wysiłek fizyczny może pomóc w zmniejszeniu zespołu wypalenia zawodowego

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Occupational and Environmental Medicine” naukowcy przeanalizowali dane zebrane od 520 pracowników zatrudnionych na pełen etat. Dane te ujawniły poziom stresu zawodowego i aktywności fizycznej u uczestników.

Analiza wykazała, że ​​osoby ćwiczące umiarkowanie zgłaszały najmniejsze wyczerpanie emocjonalne. Czuły się również najbardziej spełnione w realizacji swoich celów osobistych.

Zarówno ćwiczenia o niskiej, jak i wysokiej intensywności redukują stres, poprawiają nastrój i przynoszą inne korzyści zdrowotne. Nie są jednak tak skuteczne w redukcji wypalenia zawodowego, jak ćwiczenia o umiarkowanej intensywności.

Umiarkowany wysiłek fizyczny zapewnia wystarczającą stymulację mięśni, aby poprawić zdrowie, bez nadmiernego obciążenia organizmu. Zbyt intensywny wysiłek fizyczny może zmęczyć organizm i zwiększyć stres.

Co więcej, w trakcie szkolenia praktykant tymczasowo opuści pracę, co oznacza mniejsze narażenie na czynniki stresujące. Dzięki temu będzie mógł spędzić wartościowy czas, nie będąc pod wpływem pracy.

Ćwiczenia pomagają również lepiej się odżywiać i poprawiają jakość snu.

Ćwiczenia pomagają nam również lepiej się odżywiać i poprawiają jakość snu. Ten proces regeneracji poprawia zdrowie układu sercowo-naczyniowego, nastrój oraz pomaga regulować pamięć i emocje.

Ponadto osoby regularnie podejmujące umiarkowane ćwiczenia fizyczne są bardziej pewne siebie i mają większe poczucie kontroli, co może pomóc w zmniejszeniu ryzyka wypalenia zawodowego.

Ćwiczenia odpowiednie dla osób o umiarkowanym wysiłku fizycznym to jogging, szybki marsz, jazda na rowerze, joga, pływanie, wchodzenie po schodach, aerobik lub zumba. Czas ćwiczeń to co najmniej 30 minut dziennie, a w ciągu tygodnia należy przeznaczyć 1 dzień odpoczynku, aby uniknąć przeciążenia organizmu, według Healthline.

Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-giam-kiet-suc-do-cong-viec-185241227003717681.htm