Nowe, niewielkie badanie sugeruje, że gorąca woda może wspomagać regenerację i wzmacnianie mięśni, dlatego zanurzenie się w gorącej wodzie po aktywności fizycznej może być dobrym pomysłem.
Dlaczego eksperci preferują gorącą wodę
Chociaż wśród sportowców popularne są zimne prysznice i kąpiele lodowe po ćwiczeniach, według informacji zamieszczonych w NBC News (USA) lepsze dla ciała, zwłaszcza sportowców, są gorące kąpiele.
„Podczas intensywnych ćwiczeń włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu, a gorąca woda może zwiększyć przepływ krwi, pomagając mięśniom szybciej się regenerować” – powiedział Mamoru Tsuyuki, główny autor badania i student studiów podyplomowych na kierunku Sport i Zdrowie na Uniwersytecie Ritsumeikan w Japonii. „Podniesienie temperatury mięśni podczas kąpieli może również poprawić wydolność fizyczną. Podczas dwukrotnego startu w tym samym dniu, na przykład w dyscyplinach z przerwą w połowie treningu, kąpiel w gorącej wodzie przez 15–20 minut może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników w drugiej serii”.
Podczas intensywnego wysiłku mięśnie ulegają naderwaniu, a ciepła woda pomaga przyspieszyć proces ich regeneracji.
„Kąpiele lodowe są niezwykle popularne, ponieważ w przypadku urazu cieplnego i stanu zapalnego, zimno przynosi ulgę” – powiedziała Aimee Layton, profesor nadzwyczajny fizjologii stosowanej na Uniwersytecie Columbia. „Jednak jeśli nie masz urazu i po prostu intensywnie ćwiczysz, zimno może być szkodliwe, zwęża naczynia krwionośne i powoduje sztywność mięśni. Dlatego kąpiel w gorącej wodzie może poprawić krążenie krwi i przyspieszyć regenerację mięśni”.
Tsuyuki dodaje jednak, że nie oznacza to, iż kąpiele lodowe są bezużyteczne, gdyż wcześniejsze badania wykazały, że lód może łagodzić ból mięśni, co jest korzystne w przypadku kontuzji sportowca.
Odpowiednia temperatura i czas moczenia
Aby bliżej przyjrzeć się efektom zanurzania w gorącej i zimnej wodzie, Tsuyuki i jego współpracownicy zaangażowali 10 młodych mężczyzn do trzyczęściowego badania.
Uczestników badania poproszono o bieganie z dużą intensywnością przez 50 minut, a następnie o moczenie się w wannie z wodą przez 20 minut w temperaturze 15 stopni Celsjusza, 40 stopni Celsjusza lub o siedzenie bez moczenia. Wszystkich 10 osób poddano wszystkim trzem testom. Po biegu poproszono ich o wykonanie jak najwyższego skoku, zarówno ze stania, jak i z przysiadu.
Eksperci zalecają, aby kąpiel w wodzie o temperaturze 36-40 stopni Celsjusza trwała od 10 do 20 minut, co przyniesie korzystne efekty dla organizmu.
Wyniki badań wykazały, że po zanurzeniu w zimnej wodzie (15 stopni Celsjusza) uczestnicy badania osiągnęli mniejszą wysokość po skoku niż po zanurzeniu w gorącej wodzie (40 stopni Celsjusza).
Według Davida Putrino, kierownika ds. rehabilitacji w Mount Sinai Health System (USA), optymalna temperatura wody dla osób ćwiczących lub uprawiających aktywność fizyczną zależy od wielu innych czynników. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie polegać zbytnio na stereotypach.
Putrino zaleca również moczenie przez 10 do 20 minut w wodzie o temperaturze 36–40 stopni Celsjusza (gorąca woda) i przez 10 do 15 minut w wodzie o temperaturze 10–15 stopni Celsjusza (zimna woda). Osoby, które po raz pierwszy próbują zimnej wody, powinny ograniczyć czas moczenia do 5 minut. „Niezależnie od tego, czy wolisz zimną, czy gorącą wodę, najpierw spróbuj i sprawdź, która temperatura pomoże ci szybciej się zregenerować” – powiedział Putrino.
Source: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm
Komentarz (0)