Który z nich oferuje więcej korzyści?

Niedawne badanie sugeruje, że ciepła woda może wspomagać regenerację mięśni i ich wzmocnienie. Dlatego zaleca się kąpiel w gorącej wodzie po aktywności fizycznej.

Dlaczego eksperci preferują ciepłą wodę

Mimo że branie zimnego prysznica lub moczenie się w lodowatej kąpieli po ćwiczeniach jest popularne wśród sportowców , tak naprawdę dla organizmu lepiej jest moczyć się w gorącej kąpieli, zwłaszcza dla sportowców, jak podaje NBC News .

Mamoru Tsuyuki, główny autor badania i student nauk sportowych i zdrowia na Uniwersytecie Ritsumeikan (Japonia), powiedział: „Podczas intensywnych ćwiczeń włókna mięśniowe ulegają uszkodzeniu, a gorąca woda może zwiększyć przepływ krwi, pomagając mięśniom szybciej się regenerować. Podniesienie temperatury mięśni podczas zanurzenia również pomaga poprawić efektywność treningu. Podczas dwukrotnego startu w tym samym dniu, na przykład w dyscyplinach z przerwami, zanurzenie się w gorącej wodzie przez 15-20 minut może poprawić wyniki w drugiej rundzie”.

Podczas intensywnego wysiłku mięśnie mogą ulec naderwaniu, a ciepła woda pomaga przyspieszyć proces ich regeneracji.

Aimee Layton, profesor nadzwyczajna fizjologii stosowanej na Uniwersytecie Columbia (USA), powiedziała: „Kąpiele lodowe są niezwykle popularne, ponieważ uczucie zimna jest bardzo kojące, gdy doznasz urazu z powodu ciepła i stanu zapalnego. Jednak jeśli nie jesteś kontuzjowany, a jedynie intensywnie ćwiczysz, uczucie zimna może być szkodliwe; zwęża naczynia krwionośne i może powodować sztywność mięśni. Dlatego kąpiel w gorącej wodzie może poprawić krążenie krwi i przyspieszyć regenerację mięśni”.

Tsuyuki dodaje jednak, że nie oznacza to, iż moczenie się w lodowatej wodzie jest bezużyteczne, gdyż wcześniejsze badania wykazały, że lodowata woda może zmniejszyć ból mięśni, co jest skuteczne w przypadku sportowców z kontuzjami.

Odpowiednia temperatura wody i czas moczenia.

Aby lepiej zbadać skutki moczenia się w gorącej i zimnej wodzie, Tsuyuki i jego współpracownicy zaprosili 10 młodych dorosłych do udziału w trzyczęściowym badaniu.

Uczestników badania poproszono o bieganie z dużą intensywnością przez 50 minut, a następnie zanurzenie się na 20 minut w wannie z wodą o temperaturze 15°C, 40°C lub w pozycji siedzącej bez zanurzania. Wszystkich 10 uczestników poddano wszystkim trzem testom. Po biegu poproszono ich o wykonanie jak najwyższego skoku z dwóch pozycji: stojącej i kucającej.

Eksperci zalecają moczenie się przez 10 do 20 minut w wodzie o temperaturze 36-40 stopni Celsjusza, aby uzyskać optymalne korzyści zdrowotne.

Wyniki badania wykazały, że po zanurzeniu się w zimnej wodzie (15 stopni Celsjusza) uczestnicy osiągnęli mniejszą wysokość niż po zanurzeniu się w gorącej wodzie (40 stopni Celsjusza).

Według Davida Putrino, kierownika ds. rehabilitacji w Mount Sinai Health System (USA), idealna temperatura wody dla sportowców i osób uprawiających aktywność fizyczną zależy od kilku czynników. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie polegać zbytnio na sztywnych teoriach.

Pan Putrino zalecił również moczenie przez 10 do 20 minut w wodzie o temperaturze 36-40 stopni Celsjusza (gorąca woda) i przez 10 do 15 minut w wodzie o temperaturze 10-15 stopni Celsjusza (zimna woda). Osoby, które po raz pierwszy próbują kąpieli w zimnej wodzie, powinny moczyć się tylko przez 5 minut. „Niezależnie od tego, czy wolisz zimną, czy gorącą wodę, najpierw sprawdź, która temperatura kąpieli pozwoli Ci szybciej się zregenerować” – powiedział ekspert Putrino.

Source: https://thanhnien.vn/ngam-minh-trong-nuoc-lanh-hay-nuoc-nong-cai-nao-co-nhieu-loi-ich-hon-185241204191530699.htm