Ile dni w tygodniu naprawdę musimy ćwiczyć?

Określenie, ile dni w tygodniu dana osoba powinna ćwiczyć, zależy od wielu czynników, od celów treningowych, osobistego harmonogramu, po zdolność organizmu do regeneracji. Dlatego nie ma jednej, uniwersalnej odpowiedzi.

Większość ludzi ćwiczy z jasno określonym celem. W zależności od celu, tygodniowa częstotliwość ćwiczeń wyglądałaby następująco:

Ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczna

Jeśli ćwiczący nie ma konkretnego celu, jakim jest przybranie lub utrata wagi, a jedynie silniejsze i bardziej umięśnione ciało, może ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. W tym celu może ćwiczyć dowolną grupę mięśniową i wykonywać dowolne ćwiczenia wytrzymałościowe, od chodzenia, przez jogging, po jazdę na rowerze, jak podaje australijski magazyn o zdrowiu mężczyzn „ Men's Health ”.

Eksperci zalecają, aby 75% czasu treningu poświęcić na trening siłowy, a 25% na trening wytrzymałościowy. W dni wolne, jeśli chcesz ćwiczyć, wystarczy lekki, 20-minutowy spacer.

Osoby, które są zbyt zajęte, powinny ćwiczyć tylko około 7–15 minut dziennie z lekkimi ciężarkami, ale ćwiczyć nieprzerwanie.

Ćwiczenia na odchudzanie

Osoby chcące schudnąć powinny zacząć od częstotliwości 3 dni w tygodniu. Wiele osób chce szybko schudnąć, dlatego są gotowe ćwiczyć 6 lub 7 dni w tygodniu. Początkującym nie zaleca się tego, ponieważ będzie to stanowić duże obciążenie dla organizmu. Powinni zacząć od 3 dni w tygodniu, a następnie stopniowo zwiększać intensywność i częstotliwość ćwiczeń.

Kluczem do skutecznej i trwałej utraty wagi nie jest restrykcyjna dieta połączona z intensywnymi ćwiczeniami, ale konsekwencja. Osoby, które chcą schudnąć, muszą w sposób naukowy ograniczyć kalorie, zachować systematyczność i uczynić ćwiczenia nawykiem.

Rozwój mięśni

Osoby, które chcą zbudować większą masę mięśniową, powinny trenować co najmniej 3 do 5 dni w tygodniu. Główne ćwiczenia to ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, podciąganie na drążku i przysiady.

Ćwiczenia powinny stopniowo zwiększać intensywność, aby stymulować nowe mięśnie. W przypadku podnoszenia ciężarów, osoby ćwiczące muszą zachować ostrożność przy zwiększaniu intensywności treningów. Zbyt gwałtowne zwiększenie intensywności może łatwo doprowadzić do kontuzji. ​​Oprócz ćwiczeń, osoby ćwiczące powinny również spożywać odpowiednią ilość białka, zdrowych tłuszczów i wysypiać się, aby zapewnić optymalny wzrost mięśni.

Utrzymaj formę nawet gdy jesteś zajęty

Osoby zapracowane nie zawsze mają możliwość spędzenia wielu godzin na siłowni. Aby utrzymać formę, mogą wykonywać krótkie ćwiczenia trwające od 7 do 15 minut dziennie i regularnie je utrzymywać.

Na przykład, jeśli nie masz czasu, możesz poświęcić 10 lub 15 minut dziennie na jogging. Możesz też pójść na siłownię na 15 minut, ale nieprzerwanie podnosić ciężary. Intensywność ćwiczeń nie musi być wysoka, na przykład liczba powtórzeń w serii to tylko 50% maksymalnego obciążenia, ciężar jest lekki, ale ćwiczenia należy wykonywać w sposób ciągły, aby efektywnie wykorzystać czas ćwiczeń, jak podaje Men's Health .

Source: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm