Utrata wagi: nie ignoruj ​​tych 4 popołudniowych nawyków

Popołudnie to czas, kiedy organizm łatwo popada w letarg i niski poziom cukru we krwi. W rezultacie łatwo sięgać po przekąski, zwłaszcza te o wysokiej zawartości cukru i skrobi. To utrudnia utratę wagi.

Według serwisu internetowego Healthline (USA) zajmującego się tematyką zdrowia, utrzymanie zdrowych nawyków popołudniowych może pomóc w kontrolowaniu głodu, stabilizacji energii, zmniejszeniu stresu i wspieraniu skuteczniejszego spalania tłuszczu.

Wypicie odpowiedniej ilości wody po południu pomaga utrzymać metabolizm, wspomaga trawienie i zmniejsza łaknienie.

ZDJĘCIE: AI

Poniższe popołudniowe nawyki zoptymalizują efekty odchudzania.

Prawidłowe podjadanie

Wiele osób często odczuwa głód po południu. Spożywanie produktów o wysokiej zawartości cukru i skrobi zwiększa spożycie kalorii i utrudnia utratę wagi. Zamiast tego należy spożyć lekki posiłek z produktami bogatymi w białko i błonnik, takimi jak ziemniaki, jajka na twardo, orzechy lub niesłodzone mleko sojowe.

Pij wystarczająco dużo wody po południu

Po południu wiele osób odczuwa zmęczenie i głód. Jednak w wielu przypadkach uczucie głodu jest w rzeczywistości spowodowane pragnieniem, zwłaszcza między 14:00 a 16:00.

Badania Uniwersytetu Waszyngtońskiego (USA) pokazują, że utrata zaledwie 1-2% wody w organizmie wpływa na zdolność koncentracji i wywołuje fałszywe uczucie głodu. W takim przypadku najlepszym wyborem jest picie wody lub niesłodzonego soku warzywnego.

Napoje te pomagają utrzymać metabolizm, wspomagają trawienie i zmniejszają łaknienie.

Lekkie ćwiczenia pomagają schudnąć

Długie siedzenie po obiedzie to jeden z powodów spowolnienia metabolizmu. Zamiast tego, lekki spacer przez 10-15 minut między 14:00 a 15:00 może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, przyspieszyć trawienie i spalić tłuszcz.

Wiele badań wykazało, że spacer po jedzeniu pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a tym samym wspomaga redukcję tłuszczu trzewnego. Pracownicy biurowi powinni wstać, rozciągnąć się, chodzić lekko lub wykonać kilka przysiadów, wypadów lub statycznych desek.

Unikaj kawy i słodyczy po godzinie 16:00

Wiele osób ma zwyczaj picia kawy między 16:00 a 17:00, aby zwalczyć senność. Jednak kofeina może utrzymywać się we krwi nawet do 6 godzin po wypiciu, wpływając na sen w nocy i łatwo prowadząc do trudności w zasypianiu.

W rzeczywistości brak snu lub jego słaba jakość zwiększa poziom greliny, hormonu głodu, i zmniejsza poziom leptyny, hormonu sytości. W rezultacie jemy więcej następnego dnia. Zamiast pić kawę późno, spróbuj wypić ciepłą wodę z cytryną, głęboko oddychać lub wykonać lekkie ćwiczenia, aby się obudzić, według Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/giam-can-dung-bo-qua-4-thoi-quen-buoi-chieu-nay-185250801160742556.htm