4 propozycje produktów spożywczych, które należy spożywać przed ćwiczeniami, aby skutecznie schudnąć

Ćwiczenia zawsze przynoszą wiele korzyści zdrowotnych. Regularne ćwiczenia pomagają redukować tkankę tłuszczową i wzmacniać mięśnie. W rezultacie Twój organizm będzie metabolizował wydajniej, a jednocześnie poprawi wiele innych wskaźników zdrowotnych (insulinooporność, ciśnienie krwi, poziom lipidów we krwi itp.).

Badania pokazują, że osoby, które regularnie ćwiczą (ćwiczą, chodzą na siłownię, uprawiają sport ) mają większe szanse na skuteczną utratę wagi i łatwiej jest im utrzymać zdrową wagę.

Zdjęcie ilustracyjne

Co jeść przed ćwiczeniami, aby skutecznie schudnąć?

Trudność, z jaką boryka się wiele osób ćwiczących w celu utraty wagi, polega na zbilansowaniu diety i spożycia energii. Jednak nie każdy potrzebuje posiłku energetycznego przed treningiem. Nie jest to konieczne, jeśli dieta dostarcza wystarczającą ilość składników odżywczych, a trening jest umiarkowanej intensywności i nie trwa dłużej niż 60 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, idealna dieta mająca na celu utratę wagi i ćwiczenia powinna dostarczać odpowiednią ilość kalorii z takich produktów jak: warzywa, owoce, białko, zdrowe tłuszcze i złożone węglowodany (np. fasola i produkty pełnoziarniste).

4 propozycje przekąsek przed ćwiczeniami

Chleb i sok

Zjedzenie kromki chleba z małą szklanką soku owocowego pomoże Ci nabrać energii bez obawy o przybranie na wadze. Lekki posiłek przed ćwiczeniami zapewni Twojemu organizmowi stałe źródło energii na godzinę. Jeśli jednak ćwiczysz dłużej niż godzinę, będziesz potrzebować przekąski bogatej w białko.

Jedz banany

Zdjęcie ilustracyjne

Jeśli planujesz ćwiczyć dłużej niż godzinę, zjedz banana przed treningiem. Banan zawiera węglowodany złożone, które pomagają organizmowi dłużej utrzymać energię. Możesz też zjeść banana jako przekąskę w trakcie treningu, jeśli planujesz ćwiczyć przez kilka godzin.

Koktajl jogurtowy

Świeże owoce, lód i karton jogurtu – wszystko razem zmiksuj. Jeśli chcesz, możesz dodać trochę miodu lub syropu, aby dosłodzić. Koktajl jogurtowy to lekki i orzeźwiający posiłek, który możesz wypić około 30 minut przed treningiem. Jogurt zawiera białko, a owoce dostarczą Twojemu organizmowi nowego źródła energii.

Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu

Zjedzenie szklanki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu przed treningiem pomoże Ci dodać energii, ponieważ zawiera on dużą ilość białka. Możesz dodać do posiłku trochę owoców, aby zwiększyć podaż węglowodanów. Spożywanie jogurtu w trakcie treningu pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi.

Źródło: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/goi-y-4-mon-nen-an-truoc-khi-tap-the-duc-de-giam-can-hieu-qua-172240419163527357.htm