Które grupy mięśni należy ćwiczyć w pierwszej kolejności, aby uniknąć chorób serca?

Regularne ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w zdrowiu serca. Ćwiczenia to jeden z najskuteczniejszych sposobów na wzmocnienie mięśnia sercowego, kontrolę masy ciała oraz zapobieganie wysokiemu poziomowi cholesterolu i nadciśnieniu. Wszystkie te efekty razem pomagają zapobiegać chorobom serca, takim jak zawały serca i udary mózgu, według amerykańskiego serwisu Healthline .

Ćwiczenia polegające na przysiadach pomagają zwiększyć masę mięśniową nóg i poprawić krążenie krwi.

Zapracowani ludzie często nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Dlatego dobrym wyborem są ćwiczenia, które optymalizują zdrowie serca. Ćwiczenia te wpływają głównie na mięśnie nóg.

Brak ruchu może łatwo osłabić mięśnie nóg. Osłabione mięśnie nóg utrudniają powrót krwi z nóg do serca, zwiększając ciśnienie w żyłach i ostatecznie prowadząc do zaburzeń krążenia. Nieleczony stan ten może prowadzić do wielu problemów sercowo-naczyniowych, w tym zawałów serca.

Eksperci twierdzą, że ruch grup mięśni w dolnej połowie ciała pomaga zapewnić prawidłowe krążenie krwi w całym organizmie. Prawidłowe kurczenie się dużych grup mięśni nóg stymuluje żyły w nogach. W rezultacie żyły będą lepiej pompować krew z powrotem do serca.

W przypadku osób z dużą masą ciała, np. z nadwagą lub otyłością, ćwiczenia grup mięśni nóg pomagają również zwiększyć masę mięśniową i zmniejszyć stosunek tłuszczu do mięśni.

Aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić zdrowie układu krążenia, należy wykonywać ćwiczenia takie jak szybki marsz, jogging, jazda na rowerze, pływanie lub ćwiczenia siłowe, które angażują mięśnie nóg, takie jak przysiady. Skakanie na skakance to również bardzo korzystne ćwiczenie o umiarkowanej intensywności. Wiele badań naukowych pokazuje, że skakanie na skakance nie tylko poprawia krążenie krwi, ale także zwiększa wytrzymałość i pomaga spalać więcej kalorii.

Dla osób, które chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową nóg, przysiady są bardzo odpowiednim ćwiczeniem. Jednak, jak podaje Healthline , eksperci zalecają unikanie przysiadów przez 2 dni z rzędu, ponieważ mięśnie potrzebują czasu na regenerację.

Source: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm