Pięć przydatnych wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie schudnąć, utrzymać sylwetkę i uniknąć ryzyka otyłości

Ogranicz częstotliwość jedzenia poza domem, zmniejsz ilość skrobi w każdym posiłku, stawiaj na produkty o dużej wartości odżywczej... aby chronić swoje zdrowie i lepiej kontrolować wagę.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Zielone warzywa są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości, wspomagając w ten sposób odchudzanie. (Źródło: iStock)

Dietetycy podkreślają, że nadwaga i otyłość są ściśle związane z genami, największa różnica leży w wrodzonym poziomie hormonów, na przykład niektórzy ludzie są podatni na problemy z wydzielaniem insuliny, takie osoby łatwo przybierają na wadze i mają większe ryzyko otyłości.

Niektórzy ludzie mają problemy z hormonami kontrolującymi głód i sytość, co utrudnia im utrzymanie zdrowej diety i zwiększa prawdopodobieństwo zjedzenia więcej, niż potrzebuje ich organizm, co prowadzi do przybierania na wadze.

Oprócz czynników wrodzonych, zdrowie psychiczne i jakość snu są również ściśle powiązane z wagą. ETToday sugeruje 5 rzeczy, które pomogą bezpiecznie schudnąć, utrzymać sylwetkę i zmniejszyć ryzyko otyłości.

Ogranicz spożycie skrobi

Zazwyczaj, gdy skrobia jest spożywana przez organizm, rozkłada się na cukier lub przekształca się w krótkotrwałą energię. Nadmiar tego źródła energii jest jedną z przyczyn nadmiernego odkładania się tłuszczu.

Stopniowo należy ograniczać spożycie węglowodanów, należy jeść produkty bogate w węglowodany, takie jak ryż, pieczywo, owoce, słodycze... w umiarkowanych ilościach.

Ogranicz przewlekły stan zapalny

Przewlekły stan zapalny w organizmie ułatwia odkładanie się tłuszczu, powodując jednocześnie utratę masy mięśniowej.

Do przewlekłego stanu zapalnego może dojść z wielu powodów, m.in. poprzez nadmierne spożycie kwasów tłuszczowych omega-6, rafinowanych węglowodanów, smażonych potraw, długotrwałą nietolerancję pokarmową lub alergie, bądź długotrwałe spożywanie produktów mogących szkodzić jelitom...

Dietetycy zalecają, aby zachować bardzo ważny stosunek kwasów tłuszczowych Omega-6 i Omega-3 – należy starać się utrzymać stosunek 3:1. Jest to nie tylko lepsze dla układu pokarmowego, ale również pomocne w łagodzeniu przewlekłych stanów zapalnych.

Kwasy omega-6 występują w dużych ilościach w kurczaku, wieprzowinie, oleju sojowym, oleju słonecznikowym, kukurydzy... Kwasy omega-3 występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, awokado...

Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej

Niektórzy ludzie rzadko czują się syci, podczas gdy inni jedzą do syta. Jeśli po jedzeniu czujesz się niesyty, wypróbuj poniższe metody, aby poprawić swoją sytuację.

- Jedz dużo mięsa, zdrowych tłuszczów i zielonych warzyw, ponieważ to właśnie białko i błonnik najbardziej dają uczucie sytości.

- Jedz mniej węglowodanów i żywności przetworzonej. Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze i jedz dużo ciemnozielonych warzyw.

- Jedz produkty pełnoziarniste, dokładnie jedz i żuj powoli.

Wysypiaj się

Sen jest ściśle związany z wydzielaniem hormonów w organizmie. Ważne hormony, takie jak insulina i hormon wzrostu, nie będą działać skutecznie, jeśli regularnie nie wyśpisz się dobrze.

Eksperci zalecają 6-8 godzin snu na dobę. Oprócz odpowiedniej ilości snu, bardzo ważne jest również spanie o odpowiedniej porze.

Najlepiej położyć się spać przed godziną 23:00, ponieważ między 23:00 a 3:00 sen jest najskuteczniejszy i pomaga organizmowi zregenerować się zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Ogranicz częstotliwość jedzenia poza domem

Dietetycy radzą, aby kupować świeże składniki do gotowania, co pozwoli kontrolować, co trafia do jedzenia i organizmu.

Przetworzona żywność i jedzenie serwowane w restauracjach często zawierają duże ilości przypraw i tłuszczu, co może łatwo przyczynić się do nasilenia przewlekłego stanu zapalnego.

Źródło