Pięć przydatnych wskazówek, które pomogą Ci bezpiecznie schudnąć, utrzymać sylwetkę i uniknąć ryzyka otyłości.

Ograniczenie częstotliwości jedzenia poza domem, zmniejszenie ilości węglowodanów w każdym posiłku i priorytetowe traktowanie pożywnych produktów... pomaga chronić zdrowie i lepiej kontrolować wagę.

Năm gợi ý hữu ích, góp phần giảm cân an toàn, giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ béo phì

Zielone warzywa są bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości, a tym samym wspomaga utratę wagi. (Źródło: iStock)

Eksperci ds. żywienia wskazują, że nadwaga i otyłość są ściśle związane z genami, a największa różnica leży w poziomie hormonów wrodzonych. Na przykład, niektórzy ludzie są podatni na problemy z wydzielaniem insuliny, co zwiększa ryzyko przybierania na wadze i otyłości.

Niektórzy ludzie mają problemy z hormonami kontrolującymi uczucie sytości i głodu, co utrudnia im utrzymanie zdrowej diety. Mają tendencję do jedzenia więcej, niż potrzebuje ich organizm, co prowadzi do przyrostu masy ciała.

Oprócz czynników genetycznych, zdrowie psychiczne i jakość snu są również ściśle powiązane z wagą. ETToday sugeruje pięć rzeczy, które przyczyniają się do bezpiecznej utraty wagi, utrzymania dobrej sylwetki i minimalizacji ryzyka otyłości.

Ogranicz spożycie skrobi.

Zazwyczaj po spożyciu węglowodanów rozkładają się one na cukier lub są przekształcane w krótkotrwałą energię. Nadmiar tej energii jest jedną z przyczyn nadmiernego gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Wskazane jest stopniowe zmniejszanie spożycia węglowodanów i spożywanie w umiarkowanych ilościach produktów bogatych w węglowodany, takich jak ryż, pieczywo, owoce i słodycze.

Zmniejsza przewlekły stan zapalny.

Przewlekły stan zapalny w organizmie ułatwia gromadzenie się tłuszczu, a jednocześnie powoduje utratę masy mięśniowej.

Przewlekły stan zapalny może mieć różne przyczyny, takie jak nadmierne spożycie kwasów tłuszczowych omega-6, rafinowanych węglowodanów, smażonych potraw, długotrwała nietolerancja pokarmowa lub alergia, bądź długotrwałe spożywanie produktów, które mogą szkodzić jelitom...

Eksperci ds. żywienia zalecają również zachowanie bardzo ważnego stosunku kwasów tłuszczowych omega-6 do omega-3; należy starać się zachować stosunek 3:1. Jest to nie tylko korzystne dla układu trawiennego, ale także pomaga w łagodzeniu przewlekłego stanu zapalnego.

Kwasy omega-6 występują obficie w produktach takich jak kurczak, wieprzowina, olej sojowy, olej słonecznikowy i kukurydza. Kwasy omega-3 występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś i awokado.

Wybieraj produkty o wysokiej wartości odżywczej.

Niektórzy ludzie nie odczuwają sytości łatwo, podczas gdy inni jedzą do momentu, aż będą całkowicie syci. Jeśli po jedzeniu czujesz się niesyty, wypróbuj poniższe metody, aby poprawić sytuację.

- Jedz dużo mięsa, zdrowych tłuszczów i zielonych warzyw, ponieważ to właśnie białko i błonnik zapewniają największe uczucie sytości.

- Jedz mniej węglowodanów i przetworzonej żywności. Wybieraj produkty bogate w składniki odżywcze i jedz dużo ciemnozielonych warzyw.

- Jedz produkty pełnoziarniste, dokładnie jedz i żuj powoli.

Wysypiaj się.

Sen jest ściśle związany z wydzielaniem hormonów w organizmie. Ważne hormony, takie jak insulina i hormon wzrostu, nie będą działać skutecznie, jeśli regularnie cierpisz na zaburzenia snu.

Eksperci zalecają idealny czas snu wynoszący 6-8 godzin na dobę. Oprócz odpowiedniej ilości snu, kluczowe jest również spanie o odpowiedniej porze.

Najlepiej położyć się spać przed godziną 23:00, ponieważ w okresie od 23:00 do 3:00 nad ranem sen jest najskuteczniejszy i pomaga organizmowi w regeneracji zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

Ogranicz częstotliwość jedzenia poza domem.

Eksperci ds. żywienia radzą, aby kupować świeże składniki i przygotowywać je w domu, co pozwoli Ci kontrolować to, co spożywasz.

Przetworzona żywność i posiłki serwowane w lokalach gastronomicznych i restauracjach często zawierają duże ilości przypraw i tłuszczów, które mogą łatwo zaostrzyć przewlekły stan zapalny.

Źródło