Budzenie się rano zmęczonym: 4 nawyki, których należy unikać przed snem

Sen to fundament zdrowia, który pomaga organizmowi regenerować energię, odbudowywać tkanki i stabilizować emocje. W rzeczywistości wiele osób, pomimo 7-8 godzin snu każdej nocy, nadal czuje się zmęczonych i ospałych po przebudzeniu.

Jedną z najczęstszych przyczyn są nawyki przed snem. Łatwo zaburzają one cykl snu, utrudniając osiągnięcie fazy głębokiego snu, czyli momentu, w którym organizm jest w pełni zregenerowany, jak podaje serwis zdrowotny Verywell Health (USA).

Kilka nawyków, które sprawiają, że rano łatwo poczuć się zmęczonym

ILUSTRACJA: AI

Aby ograniczyć poranne zmęczenie, należy unikać następujących nawyków:

Jak nawyk jedzenia zbyt późnej lub zbyt dużej kolacji wpływa na zdrowie?

Obiad o wysokiej zawartości tłuszczu, pikantny lub spożywany tuż przed snem zmusza żołądek do intensywniejszej pracy, co może powodować niestrawność, refluks żołądkowy i zaburzenia snu.

Dlatego osoby, które jedzą zbyt blisko pory snu, często mają niespokojny sen i łatwo budzą się w środku nocy. Najlepiej zjeść kolację co najmniej 2-3 godziny przed snem, stawiając na produkty łatwostrawne, takie jak warzywa, ryby czy dania gotowane na parze lub w wodzie.

Picie alkoholu lub piwa przed pójściem spać

Chociaż alkohol może pomóc w zasypianiu we wczesnej fazie, zaburza on strukturę snu, zwłaszcza zmniejszając długość i jakość snu REM. Jest to ważny etap dla regeneracji poznawczej i psychicznej. W rezultacie, po przebudzeniu rano często towarzyszy uczucie zmęczenia, suchości w ustach i ból głowy.

Skuteczna „broń” odchudzająca ze sposobu przygotowania

Pij kofeinę wieczorem

Kofeina to stymulant ośrodkowego układu nerwowego, który może utrzymywać się we krwi nawet do sześciu godzin po spożyciu. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Journal of Clinical Sleep Medicine” wykazało, że picie kawy wieczorem, nawet sześć godzin przed snem, może znacznie skrócić czas snu.

Osoby wrażliwe na kofeinę często mają problemy ze snem, sen jest płytki i trudno im się obudzić następnego ranka. Dlatego należy ograniczyć spożycie kawy, mocnej herbaty lub napojów energetycznych po godzinie 15:00-16:00.

Ćwicz dużo tuż przed snem

Regularne ćwiczenia pomagają poprawić sen. Jednak intensywne ćwiczenia wykonywane zbyt blisko pory snu mogą przynieść odwrotny skutek.

Powodem jest to, że intensywny wysiłek fizyczny zwiększa tętno, temperaturę ciała i wydzielanie adrenaliny, co utrudnia zasypianie. Zamiast tego, eksperci zalecają ćwiczenia co najmniej 2-3 godziny przed snem lub wybór lekkich ćwiczeń, takich jak joga i rozciąganie, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm