Jaka ilość ćwiczeń jest najlepsza na obniżenie wysokiego ciśnienia krwi?

Autorka badania, Kirsten Bibbins-Domingo, epidemiolog z Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Francisco, wyjaśniła: „Wiele badań wykazało, że ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi. Jednak nowe badania sugerują, że „rozpoczęcie ćwiczeń między 20. a 50. rokiem życia, w tempie 5 godzin tygodniowo, może być szczególnie ważne dla zapobiegania nadciśnieniu”, jak podaje Science Alert.

W wieku 20 lat należy podjąć działania zapobiegające wysokiemu ciśnieniu krwi w średnim wieku, zwiększając aktywność fizyczną.

Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu Kalifornijskiego objęło ponad 5100 uczestników, których monitorowano przez ponad 30 lat.

Wyniki pokazały, że w wieku od 18 do 40 lat nastąpił spadek ogólnego poziomu aktywności fizycznej i wzrost częstości występowania nadciśnienia.

Naukowcy twierdzą, że to oznacza, iż w wieku 20 lat należy podjąć działania mające na celu zapobieganie wysokiemu ciśnieniu krwi w średnim wieku poprzez zwiększenie aktywności fizycznej.

Najlepszym sposobem na zapobieganie nadciśnieniu jest wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 5 godzin tygodniowo.

W szczególności wyniki wykazały, że osoby, które wykonywały ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez pięć godzin tygodniowo, począwszy od 20. roku życia, miały znacznie mniejsze ryzyko nadciśnienia. Co zaskakujące, utrzymanie tego poziomu aktywności fizycznej do 60. roku życia dodatkowo zmniejszyło to ryzyko. To podkreśla długoterminowe korzyści płynące z długotrwałej aktywności fizycznej.

Naukowcy doszli do wniosku: najlepszym sposobem na zapobieganie nadciśnieniu jest wykonywanie ćwiczeń przez co najmniej 5 godzin tygodniowo, zgodnie z Science Alert.

Odpowiada to 1 godzinie dziennie - 5 dni w tygodniu lub około 45 minutom dziennie, konsekwentnie.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-bao-nhieu-la-tot-nhat-de-giam-huyet-ap-cao-185231231095224147.htm