Więcej korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia

Chodzenie to prosta aktywność fizyczna, która przynosi jednak niezliczone korzyści dla zdrowia człowieka.

Jak podaje indyjski serwis poświęcony zdrowiu Onlymyhealth , mimo że chodzenie nie wymaga specjalnej techniki, może ono pomóc w poprawie ogólnego stanu zdrowia, od układu sercowo-naczyniowego, przez wagę, po stan psychiczny i sen.

Wsparcie w odchudzaniu

Jak wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie Annals of Family Medicine , osoby regularnie chodzące mają zazwyczaj szczuplejszą sylwetkę niż osoby prowadzące siedzący tryb życia.

Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty w odchudzaniu, spacery należy połączyć ze zbilansowaną i naukowo przygotowaną dietą.

đi bộ — Więcej korzyści zdrowotnych płynących z chodzenia

Wzmocnij układ odpornościowy

Utrzymywanie aktywności fizycznej, np. chodzenie, pomaga organizmowi produkować więcej komórek odpornościowych, zwiększając tym samym jego zdolność do zwalczania chorób.

Regularne spacery nie tylko zmniejszają ryzyko wystąpienia powszechnych chorób, takich jak przeziębienia, ale także pomagają organizmowi zwalczać inne infekcje.

Poprawa zdrowia serca

Chodzenie wzmacnia mięsień sercowy, poprawia krążenie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, udaru i nadciśnienia.

Co najmniej 30 minut spaceru dziennie może zmniejszyć ryzyko chorób serca nawet o 19%. Aktywność ta pomaga regulować poziom cholesterolu we krwi, obniżając poziom złego cholesterolu LDL i zwiększając poziom dobrego cholesterolu HDL, chroniąc tym samym zdrowie serca w dłuższej perspektywie.

Poprawa zdrowia psychicznego

Podczas chodzenia organizm uwalnia endorfiny – hormony, które pomagają poprawić nastrój, zmniejszyć stres i lęk.

Spacerowanie na świeżym powietrzu, zwłaszcza na łonie natury, pomaga zrelaksować umysł, zwiększyć koncentrację i kreatywność.

Wzmacnia kości i stawy, zmniejsza ból

Aktywność ta pomaga utrzymać gęstość kości, redukując zwyrodnienia i bóle stawów.

Dla osób cierpiących na zapalenie stawów spacery stanowią łagodny sposób na poprawę elastyczności stawów, zmniejszenie sztywności i złagodzenie bólu.

Wspomaga układ trawienny

Codzienne spacery pomagają pobudzić ruchy jelit, redukując zaparcia i wzdęcia.

Spacerowanie po posiłkach wspomaga trawienie, pomaga organizmowi lepiej wchłaniać składniki odżywcze i zmniejsza ryzyko chorób jelit.

Thêm nhiều lợi ích sức khỏe khi đi bộ- Ảnh 2. — Osoby chore na cukrzycę powinny spacerować po posiłkach, aby kontrolować poziom glukozy we krwi.

Kontrola poziomu cukru we krwi

Kiedy ćwiczysz, Twój organizm lepiej wykorzystuje insulinę, co pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Amerykańskie Stowarzyszenie Diabetologiczne zaleca osobom chorym na cukrzycę spacer po posiłkach w celu kontrolowania poziomu glukozy we krwi.

Popraw sen

Wiele badań dowodzi, że regularne chodzenie pomaga regulować rytm dobowy, ułatwiając zasypianie i zapewniając głębszy sen.

Podczas spaceru organizm produkuje serotoninę – hormon, który pomaga się zrelaksować i poprawia jakość snu. Dzięki niemu następnego ranka będziesz czuć się bardziej wypoczęty i pełen energii.

Wspomaga zdrowie mózgu

Spacerowanie może pomóc poprawić pamięć, zwiększyć zdolności poznawcze, a nawet spowolnić proces pogarszania się funkcji poznawczych u osób starszych.

Regularne spacery zwiększają przepływ krwi do mózgu, stymuluje wzrost nowych komórek nerwowych i poprawia zdolność myślenia.