Łatwe nawyki pomagające kontrolować poziom cukru we krwi, ale pomijane przez wiele osób

Istnieje bardzo prosty nawyk, który może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, o którym ludzie często zapominają: picie wody.

Istnieje bardzo prosty nawyk, który pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, a który ludzie często ignorują: picie wody - Zdjęcie: FREEPIK

Metoda ta jest tak skuteczna, że ​​zalecają ją zarówno Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne, jak i Centra Kontroli i Prewencji Chorób (CDC).

Według Eating Well, gdy jesteś odwodniony, możesz pomylić głód z pragnieniem. W rezultacie sięgniesz po śmieciowe jedzenie, zwłaszcza te zawierające rafinowane węglowodany i dodane cukry. Ma to negatywny wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi.

Jeśli odczuwasz głód, taki jak napady głodu, drażliwość lub trudności z koncentracją, zjedz coś. A jeśli właśnie zjadłeś przekąskę lub posiłek, który zazwyczaj daje uczucie sytości, wypij szklankę lub dwie wody.

Następnie odczekaj 5–10 minut i ponownie wsłuchaj się w swoje ciało. Jeśli nadal czujesz głód, możesz śmiało zjeść zdrową przekąskę.

Odwodnienie powoduje, że krew staje się gęstsza, a poziom cukru we krwi wyższy. Jeśli chorujesz na cukrzycę, nigdy nie dopuść do wahań poziomu cukru we krwi.

Badania pokazują, że osoby przewlekle odwodnione są bardziej podatne na silną reakcję na stres. Przewlekłe odwodnienie może zwiększyć poziom hormonu stresu, kortyzolu, który wpływa na zdolność organizmu do regulacji poziomu cukru we krwi.

Dlatego ważne jest, aby rozpoznać wczesne objawy odwodnienia, zanim stan się pogorszy. Należą do nich suchość w ustach, nietypowe pragnienie, pocenie się, rzadsze niż zwykle oddawanie moczu lub jego ciemne zabarwienie.

Wykazano, że nawet łagodne odwodnienie wpływa na nastrój, energię i czujność.

Kiedy jesteś zajęty lub w biegu, łatwo zapomnieć o piciu wody. Aby wyrobić w sobie nawyk picia wody, pij około 240–470 ml wody rano, przed wypiciem kawy.

Noś ze sobą butelkę wody. Staraj się pić wodę rano, zanim wyjdziesz z domu. Kobiety powinny pić 2,7 litra wody dziennie, a mężczyźni 3,7 litra.

Znajdź też sposób picia wody, który Ci odpowiada. Wolisz pić przez słomkę czy kubek? Przezroczystą czy wzorzystą butelkę na wodę? Jeśli nie przepadasz za wodą, ta informacja może Ci pomóc znaleźć najprzyjemniejszy sposób picia.

Osoby mające trudności z piciem wody mogą przygotować napary z mięty, cytryny i ogórka, świeżych jagód i bazylii lub melona.

ŚWIT

Source: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm