Wypróbuj te 6 ćwiczeń spacerowych, aby poprawić swoje zdrowie

Chodzenie to jedna z najprostszych form ćwiczeń, odpowiednia dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej.

Oto sześć sposobów na chodzenie, które poprawi Twoje zdrowie, według Times of India.

Szybki spacer

Szybki marsz to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia serca i płuc. Szybki marsz oznacza chodzenie w tempie, które pozwala mówić, ale nie śpiewać. Badania pokazują, że zaledwie 30 minut szybkiego marszu dziennie, 5 dni w tygodniu, może pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom złego cholesterolu i poprawić ogólny stan zdrowia serca.

Szybki spacer to prosty, ale skuteczny sposób na poprawę zdrowia serca i płuc.

Intensywne chodzenie

Intensywny marsz to rodzaj marszu o wyższej intensywności, z prędkością 6-8 km/h, połączony z silnymi wymachami ramion. Ta metoda pomaga spalić więcej kalorii niż zwykły marsz, co jest szczególnie przydatne w utrzymaniu formy i kontrolowaniu wagi.

Aby uzyskać najlepsze efekty, możesz naprzemiennie spacerować i maszerować szybko, co pomoże zwiększyć spalanie kalorii i poprawić zdrowie.

Szlaki turystyczne

Wędrówki szlakowe znane są również jako wędrówki po trudnym terenie. Ten rodzaj wędrówek nie tylko pozwala na kontakt z naturą, ale także ćwiczy równowagę i koordynację. Badanie z 2016 roku wykazało, że połączenie ćwiczeń z obcowaniem z naturą to idealny sposób na poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego.

Nierówne nawierzchnie pomagają również aktywować mięśnie stabilizujące, wzmacniać ciało i poprawiać funkcjonowanie stawów. Podczas ćwiczeń należy dobrać solidne buty i biec po oznakowanych szlakach, aby zapewnić bezpieczeństwo i uniknąć kontuzji.

Bardzo dobry dla zdrowia jest również spacerowanie połączone z korzystaniem z laski.

Chodzenie z laską

Znany również jako nordic walking, ten rodzaj ćwiczenia polega na użyciu specjalnie zaprojektowanych kijków do poruszania się do przodu. Technika ta angażuje górne partie ciała, angażując ramiona, barki i tułów w koordynacji z ruchem nóg.

Podczas ćwiczeń należy używać lekkiego pałka z uchwytem, ​​który łatwo chwycić, aby nie nadwyrężyć nadgarstków.

Chodzenie tyłem

Chodzenie tyłem może pomóc poprawić równowagę, skorygować postawę i zmniejszyć obciążenie stawów kolanowych. Jedno z badań wykazało, że chodzenie tyłem na bieżni nie tylko poprawia równowagę i szybkość, ale także wspiera zdrowie układu sercowo-płucnego. Jest to również ćwiczenie stosowane w rehabilitacji po udarze.

Ćwicz na płaskim, bezpiecznym terenie. W miarę jak się przyzwyczajasz, możesz stopniowo zwiększać prędkość, aby uzyskać lepsze rezultaty.

Przerywany spacer

Marsz interwałowy to technika polegająca na naprzemiennym wykonywaniu okresów szybkiego i wolnego marszu. Technika ta poprawia wytrzymałość, poprawia wydolność układu krążenia i przyspiesza metabolizm. Możesz zacząć od 1 minuty szybkiego marszu, a następnie 2 minut wolnego marszu. W miarę jak będziesz się czuć coraz pewniej, możesz stopniowo zwiększać intensywność i czas trwania szybkiego marszu.

Source: https://thanhnien.vn/thu-6-bai-tap-di-bo-nay-de-tang-cuong-suc-khoe-185241130181251194.htm