Dzieci, które spędzają zbyt dużo czasu korzystając z telefonu, powinny jeść coś, co ochroni ich oczy.

Odżywianie we wczesnym dzieciństwie odgrywa kluczową rolę w rozwoju wzroku. Dlatego też, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, prawidłowe i zbilansowane odżywianie oparte na naturalnych źródłach żywności zapobiega potencjalnym problemom ze wzrokiem.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zachować i wzmocnić wzrok dzieci.

Niezbędne składniki odżywcze, których dzieci potrzebują do utrzymania optymalnego widzenia, to m.in.:

Witamina A i beta-karoten

Produkty takie jak marchew, pomidory, papaja i bataty są bogate w witaminę A i beta-karoten. Są to kluczowe składniki odżywcze dla funkcjonowania siatkówki, szczególnie dla komórek odpowiedzialnych za widzenie nocne.

Witamina A pomaga utrzymać nawilżenie powierzchni siatkówki, zapobiegając suchości oczu i wielu problemom ze wzrokiem, które mogą prowadzić do trwałej ślepoty. Zbyt sucha rogówka jest bardziej podatna na uszkodzenia, stany zapalne, a nawet ślepotę.

Luteina i zeaksantyna

Spożywanie zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i rzeżucha, bogatych w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna, korzystnie wpływa na plamkę żółtą siatkówki. Pomaga to dzieciom zachować ostrość widzenia, zapobiega zwyrodnieniu plamki żółtej i redukuje szkodliwe działanie światła niebieskiego.

W rzeczywistości luteina działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, absorbując nadmiar energii świetlnej, która nie dociera do oczu. Oprócz zielonych warzyw liściastych, inne produkty bogate w ten przeciwutleniacz to jagody, jaja i brokuły.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają rozwój wzroku i wzmacniają zdrowie oczu dzieci. Wśród kwasów omega-3 znajduje się DHA, rodzaj kwasu tłuszczowego, który pomaga utrzymać strukturę i funkcjonowanie siatkówki. DHA znajduje się w mleku matki i niektórych mieszankach mlecznych dla niemowląt. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, oraz w orzechach, takich jak migdały, nasiona chia i orzechy włoskie.

Witamina C

Witamina C to silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i uczestniczy w regeneracji innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina E. Witamina C odgrywa kluczową rolę w zdrowiu naczyń krwionośnych w oczach i rogówce. Według Healthline , produkty bogate w witaminę C to pomarańcze, grejpfruty, kiwi i cytryny.

Source: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm