Dzieci dużo oglądają telewizję. Co powinny jeść, aby chronić zdrowie swoich oczu?

Odżywianie w dzieciństwie odgrywa niezwykle ważną rolę w rozwoju wzroku. Dlatego też, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, prawidłowe i zbilansowane odżywianie oparte na naturalnych źródłach żywności zapobiega potencjalnym problemom ze wzrokiem.

Łosoś jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zachować i wzmocnić wzrok dzieci.

Do najważniejszych składników odżywczych, których dzieci potrzebują do utrzymania optymalnego widzenia, należą:

Witamina A i beta-karoten

Produkty takie jak marchew, pomidory, papaja i bataty są bogate w witaminę A i beta-karoten. Składniki te są ważne dla funkcjonowania siatkówki, a zwłaszcza wspierają komórki odpowiedzialne za widzenie nocne.

Witamina A pomaga utrzymać nawilżenie powierzchni siatkówki, zapobiegając suchości oczu i wielu problemom ze wzrokiem, które mogą prowadzić do trwałej ślepoty. Zbyt sucha rogówka jest podatna na uszkodzenia, infekcje, a nawet ślepotę.

Luteina i zeaksantyna

Łącz zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i rzeżucha, które są bogate w przeciwutleniacze, takie jak luteina i zeaksantyna. Substancje te są bardzo korzystne dla plamki żółtej siatkówki, pomagając dzieciom w utrzymaniu ostrego widzenia, zapobiegając zwyrodnieniu plamki żółtej i redukując szkodliwe działanie światła niebieskiego.

W rzeczywistości luteina działa jak naturalny filtr przeciwsłoneczny, pochłaniając nadmiar energii świetlnej docierającej do oczu. Oprócz zielonych warzyw liściastych, produkty bogate w ten przeciwutleniacz to między innymi jagody, jaja i brokuły.

Kwasy tłuszczowe omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają rozwój wzroku i wzmacniają zdrowie oczu dzieci. W grupie kwasów omega-3 znajduje się DHA, kwas tłuszczowy, który pomaga utrzymać strukturę i funkcjonowanie siatkówki. DHA znajduje się w mleku matki i niektórych mieszankach mlecznych dla niemowląt. Kwasy tłuszczowe omega-3 występują w dużych ilościach w tłustych rybach, takich jak łosoś, oraz w orzechach, takich jak migdały, nasiona chia i orzechy włoskie.

Witamina C

Witamina C to silny przeciwutleniacz, który pomaga chronić oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników i uczestniczy w regeneracji innych przeciwutleniaczy, takich jak witamina E. Witamina C odgrywa ważną rolę w zdrowiu naczyń krwionośnych oczu i rogówki. Według Healthline , produkty bogate w witaminę C to pomarańcze, grejpfruty, kiwi i cytryny.

Source: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm