4 exercícios cientificamente comprovados para aliviar eficazmente a dor crônica

Para pessoas com dor crônica, exercícios regulares podem tornar a vida mais confortável. Isso se deve aos efeitos naturais de alívio da dor que os exercícios proporcionam.

Dor crônica é aquela que dura 12 semanas ou mais. Embora o exercício possa ajudar a aliviar a dor, nem todas as formas de exercício são adequadas. Dependendo do tipo de dor, da intensidade da dor e da condição física, a pessoa deve escolher o tipo de exercício, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Caminhar pode ajudar a aliviar a dor em pessoas com dor crônica

Um dos benefícios do exercício físico é que ele pode ajudar a aumentar a tolerância à dor. Uma pesquisa publicada na revista Medicine & Science in Sports & Exercise descobriu que pessoas que praticam exercícios de resistência de moderada a alta intensidade apresentam um limiar de dor mais alto do que aquelas que não praticam. A falta de atividade física também torna as pessoas mais sensíveis à dor.

Exercícios cientificamente comprovados que podem ajudar a aliviar a dor crônica incluem:

Andar

Uma pesquisa publicada no periódico Archives of Physical Medicine and Rehabilitation descobriu que caminhar regularmente pode ajudar a reduzir a dor em pessoas com fibromialgia, osteoartrite e dor lombar crônica. Especialistas recomendam caminhar pelo menos 30 minutos por dia, de três a cinco dias por semana.

Natação

A natação é um ótimo exercício de resistência para pessoas com dor crônica. Pesquisas publicadas no Journal of Pain Research mostram que a natação pode ajudar a reduzir a dor em pessoas com fibromialgia e osteoartrite de joelho e quadril.

Treinamento de força

O treinamento de força ajuda a aliviar a dor em muitos tipos de dores crônicas relacionadas aos músculos e articulações. Isso ocorre porque o treinamento de força reduz a rigidez, que é um dos fatores que contribuem para a dor. Músculos mais fortes também ajudam a reduzir a pressão sobre os ossos e a cartilagem. No entanto, pessoas com dor crônica precisam se exercitar com cautela e sob a orientação de um personal trainer profissional. Elas devem priorizar máquinas e halteres em vez de barras.

Ioga

Exercícios de alongamento, como ioga, podem ser benéficos para pessoas com dor crônica. Uma pesquisa publicada na revista Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America descobriu que a ioga pode melhorar a dor em pessoas com osteoartrite de joelho, artrite reumatoide, dor no pescoço e dor lombar, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm