Para pessoas com dor crônica, exercícios regulares podem tornar suas vidas mais confortáveis. Isso se deve aos efeitos analgésicos naturais que o exercício proporciona.
Dor crônica é aquela que dura 12 semanas ou mais. Embora o exercício físico possa ajudar a reduzir a dor, nem todas as modalidades são adequadas. O tipo de exercício que uma pessoa deve escolher depende do tipo e da intensidade da dor, bem como de sua condição física, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Caminhar pode ajudar a reduzir a dor em pessoas que sofrem de dor crônica.
Um dos benefícios do exercício físico é o aumento da tolerância à dor. Uma pesquisa publicada no periódico Medicine & Science in Sports & Exercise constatou que pessoas que praticam exercícios de resistência de intensidade moderada a alta apresentam maior tolerância à dor do que aquelas que não se exercitam. Por outro lado, a falta de atividade física também torna as pessoas mais sensíveis à dor.
Exercícios que comprovadamente ajudam a reduzir a dor crônica incluem:
Andar
Um estudo publicado no periódico Archives of Physical Medicine and Rehabilitation mostrou que caminhadas regulares podem ajudar a reduzir a dor em pessoas com fibromialgia, osteoartrite e dor lombar crônica. Especialistas recomendam que as pessoas caminhem por pelo menos 30 minutos por dia, de 3 a 5 dias por semana.
Natação
A natação é um exercício de resistência muito adequado para pessoas com dor crônica. Pesquisas publicadas no Journal of Pain Research mostram que a natação ajuda a reduzir a dor em pessoas com fibromialgia e osteoartrite do joelho e do quadril.
Treinamento de força
Exercícios de fortalecimento muscular podem ajudar a reduzir a dor em muitos tipos de dor crônica relacionada a músculos e articulações. Isso ocorre porque o fortalecimento muscular ajuda a reduzir a rigidez articular, um dos fatores que contribuem para a dor. Músculos mais fortes também ajudam a reduzir a pressão sobre os ossos e a cartilagem. No entanto, pessoas com dor crônica devem se exercitar com cautela e seguir a orientação de um profissional de educação física. Devem priorizar o uso de máquinas e halteres em vez de barras.
Árvore
Exercícios de alongamento, como ioga, podem ser muito benéficos para pessoas com dor crônica. Uma pesquisa publicada no periódico Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America mostra que a ioga pode aliviar a dor em pessoas com osteoartrite no joelho, artrite reumatoide, dor no pescoço e dor lombar, de acordo com o Healthline .
Fonte: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm
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