4 blocos musculares ficarão mais fortes graças à corrida

Muitas pessoas podem ver a corrida apenas como um exercício cardiovascular que ajuda a queimar calorias e melhorar a saúde cardiovascular. No entanto, pesquisas mostram que a corrida também tem um forte impacto em muitos grupos musculares, ajudando-os a se tornarem mais firmes e flexíveis.

Correr ajudará a aumentar a força e a flexibilidade dos seguintes grupos musculares:

músculos glúteos

Os glúteos são o principal grupo muscular responsável por gerar propulsão ao caminhar ou correr. Pesquisas mostram que as fibras musculares do glúteo máximo são altamente ativas durante a corrida, especialmente quando a perna é puxada para trás para dar um salto para a frente ao caminhar ou correr, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

Correr regularmente fortalece significativamente os músculos das pernas e dos pés.

FOTO: AI

Glúteos fortes não só ajudam a estabilizar a articulação do quadril e aumentar a velocidade dos movimentos, como também melhoram o formato dos glúteos e dão suporte à coluna lombar, protegendo assim as costas do risco de lesões. Ao correr em subidas, os glúteos trabalham ainda mais.

Músculos centrais

Correr não envolve apenas as pernas, mas também o core. Porque, ao correr, os músculos transversos do abdômen e os oblíquos trabalham constantemente para manter a coluna reta e limitar a oscilação da parte superior do corpo. Se os músculos do core estiverem fracos, os corredores estão propensos a dores nas costas ou desempenho reduzido devido à instabilidade do centro de gravidade do corpo.

Por outro lado, quando nossos músculos do core estão fortes, conseguimos manter uma boa postura e conservar energia durante a corrida. É por isso que muitos maratonistas costumam fazer pranchas, pranchas laterais ou levantamento terra para aumentar a resistência durante a corrida.

Músculos da parte superior das costas

Um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology descobriu que correr aumenta a atividade dos músculos da parte superior das costas, especialmente os músculos eretores da espinha. Estes são os músculos que mantêm a coluna reta.

Ao correr, os músculos da parte superior das costas e dos ombros trabalham juntos para estabilizar o tronco, especialmente ao balançar os braços. Além disso, os músculos da parte inferior das costas são responsáveis ​​por reduzir o impacto quando o pé atinge o solo, ajudando a proteger a coluna.

Manter uma postura ereta durante a corrida também ajuda a aumentar a capacidade respiratória, graças ao tórax expandido. Correr longas distâncias regularmente melhora a força das costas e dos ombros, reduzindo o risco de corcunda ou dores no pescoço e nos ombros.

Músculos das pernas e dos pés

Embora seja um grupo muscular familiar aos corredores, nem todos sabem que os músculos da panturrilha não apenas criam propulsão, mas também são responsáveis ​​por absorver a força do impacto do solo. Os músculos gastrocnêmio e sóleo são os dois principais grupos musculares da panturrilha. Eles trabalham intensamente a cada passo da corrida para ajudar a manter a velocidade e reduzir o estresse na articulação do joelho.

Além disso, os pequenos músculos dos pés ajudam a estabilizar a sua forma de correr, especialmente em terrenos irregulares. Fortalecê-los pode melhorar a sua elasticidade, reduzir o risco de tendinite do calcâneo e aumentar a sua eficiência na corrida, de acordo com a Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm