A corrida fortalece quatro grupos musculares.

Muitas pessoas podem encarar a corrida simplesmente como um exercício cardiovascular que queima calorias e melhora a saúde do coração. No entanto, pesquisas mostram que a corrida também tem um impacto significativo em diversos grupos musculares, ajudando-os a se tornarem mais firmes e flexíveis.

Correr ajudará a fortalecer e melhorar a flexibilidade dos seguintes grupos musculares:

músculos glúteos

Os músculos glúteos são o principal grupo muscular responsável pela propulsão ao caminhar ou correr. Pesquisas mostram que as fibras musculares do glúteo máximo são altamente ativas durante a corrida, especialmente quando a perna se move para trás para impulsionar o corpo para a frente, de acordo com o site de saúde Verywellfit (EUA).

A prática regular de corrida fortalece significativamente os músculos das pernas e dos pés.

FOTO: IA

Músculos glúteos fortes não só ajudam a estabilizar as articulações do quadril e aumentar a velocidade, como também melhoram a postura dos glúteos e sustentam a coluna lombar, protegendo assim as costas de lesões. Os músculos glúteos trabalham ainda mais ao correr em subidas.

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essencial

Correr não depende apenas das pernas; os músculos do core também são essenciais. Ao correr, os músculos abdominais transversos e oblíquos trabalham constantemente para manter a coluna reta e minimizar a oscilação da parte superior do corpo. Se os músculos do core estiverem fracos, os corredores têm maior probabilidade de sentir dores nas costas ou apresentar desempenho reduzido devido à perda de equilíbrio corporal.

Por outro lado, quando os músculos do core estão fortes, conseguimos manter uma postura adequada e conservar energia durante toda a corrida. É por isso que muitos maratonistas costumam praticar pranchas, pranchas laterais ou exercícios de resistência para melhorar a resistência durante a corrida.

músculos da parte superior das costas

Um estudo publicado na revista Frontiers in Physiology mostrou que a corrida ajuda a aumentar a atividade dos músculos da parte superior das costas, especialmente os músculos eretores da espinha. Esses são os músculos que mantêm a coluna vertebral reta.

Ao correr, os músculos da parte superior das costas e dos ombros trabalham em conjunto para estabilizar o tronco, especialmente durante os movimentos dos braços. Além disso, os músculos da região lombar são responsáveis ​​por absorver o impacto quando os pés tocam o chão, ajudando a proteger a coluna vertebral.

Manter uma postura ereta durante a corrida também melhora a capacidade respiratória, expandindo a cavidade torácica. A prática regular de corrida de longa distância fortalece as costas e os ombros, reduzindo o risco de má postura ou dores no pescoço e nos ombros.

Músculos das pernas e dos pés

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Embora sejam familiares aos corredores, nem todos sabem que os músculos da panturrilha não só geram propulsão, como também são responsáveis ​​por absorver o impacto do solo. Os músculos gastrocnêmio e sóleo são os dois principais grupos musculares da panturrilha. Eles trabalham intensamente a cada passada para ajudar a manter a velocidade e reduzir o estresse na articulação do joelho.

Além disso, os pequenos músculos dos pés ajudam a estabilizar a postura durante a corrida, especialmente em terrenos irregulares. O fortalecimento desse grupo muscular melhora a capacidade de salto, reduz o risco de tendinite de Aquiles e aumenta a eficiência atlética, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/4-khoi-co-se-manh-hon-nho-chay-bo-185251022183458203.htm