5 dicas para ajudar você a perder peso quando o tempo esfria

O controle do peso é importante porque o ganho excessivo de peso aumenta o risco de muitas doenças. Essas doenças não são apenas cardiovasculares e distúrbios do sono, mas também osteoartrite e câncer.

Para quem está perdendo peso, o processo de perda de peso deve ser contínuo, mesmo quando o tempo esfria e o inverno começa.

Perder peso no frio pode ser difícil. Isso tem muitas causas, desde um metabolismo mais lento, falta de água, consumo excessivo de alimentos calóricos até redução da atividade física, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Praticar exercícios regularmente é uma ótima maneira de manter o ritmo de perda de peso no inverno.

Para continuar o processo de perda de peso quando o tempo esfria ou o inverno chega, as pessoas precisam observar o seguinte:

Reter água

Beber bastante água desempenha um papel extremamente importante para a saúde, especialmente para o metabolismo do corpo. Manter um metabolismo estável ajudará o corpo a queimar mais calorias, mantendo assim os resultados da perda de peso.

No entanto, o tempo frio tende a reduzir a sede e nos fazer beber menos água. A desidratação não só afeta o metabolismo, como também aumenta a fome e estimula a ingestão de mais alimentos.

Coma alimentos ricos em fibras

As fibras ajudam você a se sentir satisfeito por mais tempo e reduzem a necessidade de petiscar. Alimentos saudáveis ​​ricos em fibras incluem aveia, batata-doce, maçã e cenoura. Esses alimentos também são benéficos para diabéticos, pois ajudam a reduzir o açúcar no sangue.

Use temperos picantes

Especiarias como canela, pimenta e gengibre não só realçam o sabor dos pratos, como também ajudam a acelerar o metabolismo. A canela também ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o gengibre auxilia na digestão e a pimenta ajuda a aumentar a queima de calorias graças às suas propriedades termogênicas.

Abasteça-se de proteína

A proteína ajuda os atletas a aumentar a massa muscular, criar uma sensação de saciedade e controlar o apetite. Alimentos ricos em proteína incluem carne magra, ovos, feijão e leite.

Continue se exercitando

O tempo frio afeta as atividades ao ar livre, reduzindo a intensidade dos exercícios diários. No entanto, mesmo que não seja possível se exercitar ao ar livre, todos devem manter a atividade física, seja na esteira, pedalando em ambientes fechados, levantando pesos, fazendo flexões, agachamentos ou ioga.

Estudos mostram que apenas 20 a 30 minutos de exercícios regulares por dia são suficientes para aumentar o metabolismo e evitar o ganho de peso no inverno, de acordo com a Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm