5 dicas para ajudar você a perder peso quando o tempo esfriar

O controle do peso é importante porque o ganho de peso excessivo aumenta o risco de muitas doenças. Essas doenças incluem não apenas doenças cardiovasculares e distúrbios do sono, mas também osteoartrite e câncer.

Para quem está em processo de emagrecimento, é necessário que o processo seja contínuo, mesmo com a chegada do frio e do inverno.

Perder peso no clima frio pode ser difícil. Isso se deve a várias causas, como metabolismo mais lento, falta de água, consumo excessivo de alimentos calóricos e redução da atividade física, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Exercícios físicos regulares são uma ótima maneira de manter o ritmo de perda de peso no inverno.

Para dar continuidade ao processo de perda de peso quando o tempo esfriar ou o inverno chegar, é importante observar o seguinte:

Reter água

Beber água suficiente desempenha um papel extremamente importante na saúde, especialmente no metabolismo do corpo. Manter um metabolismo estável ajudará o corpo a queimar mais calorias, mantendo assim os resultados da perda de peso.

No entanto, o clima frio tende a diminuir a sede e nos faz beber menos água. A desidratação não só afeta o metabolismo, como também aumenta a fome e estimula a ingestão de mais alimentos.

Consuma alimentos ricos em fibras.

As fibras ajudam a prolongar a sensação de saciedade e reduzem a vontade de comer entre as refeições. Alimentos saudáveis ​​ricos em fibras incluem aveia, batata-doce, maçãs e cenouras. Esses alimentos também são benéficos para diabéticos, pois ajudam a baixar o nível de açúcar no sangue.

Use especiarias picantes

Especiarias como canela, pimenta e gengibre não só realçam o sabor dos pratos, como também ajudam a acelerar o metabolismo. Além disso, a canela ajuda a estabilizar o açúcar no sangue, o gengibre auxilia na digestão e a pimenta contribui para o aumento da queima de calorias graças às suas propriedades termogênicas.

Aumente a ingestão de proteínas.

A proteína ajuda os atletas a aumentar a massa muscular, a promover a sensação de saciedade e a controlar o apetite. Alimentos ricos em proteína incluem carnes magras, ovos, feijões e leite.

Continue se exercitando

O clima frio afetará as atividades ao ar livre, reduzindo a intensidade dos exercícios diários. No entanto, mesmo que não seja possível se exercitar ao ar livre, todos devem manter-se ativos, seja na esteira, pedalando em casa, levantando pesos, fazendo flexões, agachamentos ou ioga.

Estudos mostram que apenas 20 a 30 minutos de exercício regular por dia são suficientes para acelerar o metabolismo e prevenir o ganho de peso no inverno, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm