5 hábitos que ajudam a prevenir a perda muscular após os 50 anos

Leon Veal, um personal trainer nos EUA, afirma que essa perda muscular é frequentemente agravada pela ingestão insuficiente de proteínas e pela redução da atividade física. Se isso persistir, o metabolismo, o equilíbrio e os processos de recuperação do corpo podem ser gravemente afetados. Isso dificulta a prática diária de exercícios e a manutenção da saúde a longo prazo.

No entanto, existem alguns hábitos diários que podem ajudar a reverter a perda muscular após os 50 anos, de acordo com o site americano Eat This, Not That!.

Adicionar proteína às suas refeições é uma maneira eficaz de prevenir a perda muscular e manter uma boa saúde.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 1. — Inclua em suas refeições alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango.

Especialistas recomendam adicionar alimentos ricos em proteínas, como ovos, iogurte grego, queijo cottage, feijão, peixe e frango às suas refeições.

"Uma meta de 15 a 30 gramas de proteína por refeição é ideal", afirma Mackenzie Burgess, sócia de nutrição da Butcher's Bone Broth. Ela acrescenta: "O colágeno — uma proteína encontrada no caldo de ossos e em suplementos — é muito importante para adultos mais velhos. As pessoas começam a perder colágeno no início da vida adulta, e as mulheres podem perder até 30% do colágeno da pele nos cinco anos após a menopausa... O colágeno também pode contribuir para a elasticidade da pele e a saúde das articulações", de acordo com o livro Eat This, Not That!

Tenha uma dieta equilibrada e saudável.

O equilíbrio é fundamental para a saúde, especialmente quando se trata de manter uma alimentação saudável.

A especialista Mackenzie Burgess aconselha as pessoas a se concentrarem em uma dieta equilibrada, com alimentos que contribuam para a saúde óssea, como ameixas secas, vegetais de folhas verdes, iogurte e salmão enlatado com espinhas.

Estudos demonstraram que as ameixas secas ajudam a prevenir a perda óssea, enquanto o iogurte e o salmão enlatado são ricos em cálcio e vitamina D, dois nutrientes importantes que ajudam a manter os ossos fortes à medida que as pessoas envelhecem.

Lembre-se de se exercitar diariamente.

5 thói quen hằng ngày giúp ngăn ngừa mất cơ bắp sau tuổi 50 - Ảnh 2. — Atividades leves do dia a dia, como caminhar, subir escadas ou alongar-se, também ajudam a exercitar os músculos e movimentar as articulações.

Exercícios físicos diários podem trazer benefícios a longo prazo. Segundo o treinador Leon Veal, no treinamento, a consistência é sempre mais importante do que a intensidade. Atividades leves do dia a dia, como caminhar, subir escadas ou alongar, também ajudam a exercitar os músculos e a movimentar as articulações.

Treinamento de resistência

O treinador Leon Veal explica: Exercícios de fortalecimento muscular, como agachamentos, flexões ou exercícios com faixa elástica, de 3 a 4 vezes por semana, podem fazer uma grande diferença na manutenção da força e da saúde das articulações.

Priorize o sono e a recuperação.

Descansar e se recuperar adequadamente é tão importante quanto os próprios exercícios.

O sono e a recuperação são frequentemente negligenciados, mas os músculos se reconstroem durante esse período de repouso. Uma boa noite de sono ajuda a equilibrar os hormônios e a "reparar" os músculos, afirma o treinador Leon Veal, de acordo com o livro "Eat This, Not That!".

Fonte: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-giup-ngan-ngua-mat-co-sau-tuoi-50-185250720142753232.htm