Mas você sabia que as bananas também podem ajudar a dormir melhor? Acontece que essa fruta tão apreciada é uma ótima aliada para uma boa noite de sono.
De acordo com o New York Post, a organização britânica Sleep Charity, dedicada à promoção do sono, recomenda comer uma banana antes de dormir para ajudar a ter um sono de melhor qualidade e mais profundo.
A organização explica que as bananas podem ajudar a adormecer mais rápido graças ao seu alto teor de magnésio e potássio – ambos com efeito relaxante muscular – bem como ao triptofano, que pode ajudar a acalmar o cérebro.
Ao mesmo tempo, também possui um efeito semelhante ao da melatonina - um ingrediente presente em medicamentos para dormir.
Por que as bananas são o lanche perfeito antes de dormir?
As bananas contêm magnésio e potássio, que podem ajudar a melhorar o sono.
Existem muitos motivos para comer bananas antes de dormir. Elas são ricas em nutrientes benéficos e podem ajudar você a ter o descanso necessário.
As bananas podem aumentar os hormônios do sono.
A melatonina está intimamente relacionada ao sono e é um ingrediente presente em muitos medicamentos para dormir.
Esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo. Os níveis de melatonina são baixos no início da manhã e aumentam gradualmente à medida que a hora de dormir se aproxima. Conforme os níveis de melatonina aumentam, o corpo sinaliza que é hora de dormir.
Segundo a Clínica Mayo, pesquisas mostram que tomar melatonina pode ajudar a adormecer mais rápido.
Existe uma maneira de aumentar os níveis de melatonina sem recorrer a suplementos. Um truque simples é comer uma banana antes de dormir, de acordo com o site de saúde Live Strong.
Estudos mostram que comer bananas ajuda a aumentar os níveis do hormônio do sono, a melatonina. Pesquisadores descobriram que os níveis de melatonina atingem o pico cerca de duas horas após o consumo de uma banana.
As bananas são ricas em minerais que promovem o sono.
A Dra. Carleara Weiss, especialista em sono que reside nos EUA, afirma: "As bananas contêm magnésio e potássio, ambos nutrientes que podem ajudar a melhorar o sono."
O magnésio aumenta a produção natural de melatonina, reduz o estresse e ajuda o corpo a manter os níveis de GABA — um neurotransmissor que promove o sono — desempenhando, assim, um papel crucial na qualidade do sono.
O potássio reduz as cãibras musculares, um problema comum que pode afetar o sono.
Uma banana de tamanho médio fornece 9% da necessidade diária de potássio e 8% da necessidade diária de magnésio.
É uma fonte de triptofano.
Comer uma banana antes de dormir pode ajudar a ter uma noite de sono melhor e um sono mais profundo.
Em particular, as bananas são uma fonte de triptofano, um aminoácido que é um componente essencial para a produção do hormônio do sono, a melatonina.
Estudos mostram que uma dose de 1 grama de triptofano 45 minutos antes de dormir pode ajudar pessoas com insônia e dificuldade para adormecer.
Segundo a Associação Americana do Sono, alimentos que contêm triptofano podem atuar como um sedativo natural e ajudar no relaxamento.
Qual é o melhor horário para comer e dormir bem?
Comer uma banana antes de dormir pode ser uma solução simples, deliciosa e nutritiva para a insônia, mas precisa ser consumida no momento certo. O Dr. Weiss recomenda comer uma banana pelo menos uma hora antes de dormir, de acordo com o Live Strong.
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