Qual é o melhor horário para comer bananas para dormir bem?

Mas você sabia que bananas também podem ajudar você a dormir? Acontece que essa fruta favorita é um ótimo auxiliar para dormir.

A organização britânica do sono Sleep Charity recomenda que comer uma banana antes de dormir pode ajudar você a ter um sono de qualidade e dormir melhor, de acordo com o New York Post.

A organização explica que as bananas podem ajudar você a adormecer mais rápido devido ao seu alto teor de magnésio e potássio — ambos com efeitos relaxantes musculares —, além do triptofano, que pode ajudar a acalmar o cérebro.

Ao mesmo tempo, também tem o mesmo efeito da melatonina, um ingrediente presente em soníferos.

Por que as bananas são o lanche perfeito para a hora de dormir?

As bananas contêm magnésio e potássio, que podem ajudar a promover um sono melhor.

Há muitos motivos para comer bananas antes de dormir. Elas são repletas de nutrientes benéficos e podem ajudar você a ter o descanso necessário.

Bananas podem aumentar os hormônios do sono

A melatonina está intimamente relacionada ao sono e é um ingrediente de muitos remédios para dormir.

Este hormônio é produzido naturalmente pelo corpo. Os níveis de melatonina são baixos no início do dia e aumentam gradualmente à medida que a hora de dormir se aproxima. À medida que os níveis de melatonina aumentam, o corpo entende que é hora de dormir.

De acordo com a Clínica Mayo, pesquisas mostram que tomar melatonina pode ajudar você a adormecer mais rápido.

Existe uma maneira de aumentar os níveis de melatonina sem depender de suplementos. Um truque é comer uma banana antes de dormir, de acordo com o site de notícias sobre saúde Live Strong.

Pesquisas mostram que comer bananas ajuda a aumentar os níveis do hormônio do sono, melatonina. Pesquisadores descobriram que os níveis de melatonina atingiram o pico cerca de 2 horas após o consumo de uma banana.

As bananas são ricas em minerais que promovem o sono.

As bananas contêm magnésio e potássio, que podem ajudar você a dormir melhor, diz a Dra. Carleara Weiss, médica do sono dos EUA.

O magnésio aumenta a produção natural de melatonina, reduz o estresse e ajuda o corpo a manter os níveis de GABA, um neurotransmissor que promove o sono, desempenhando um papel importante no sono.

O potássio reduz cãibras musculares, um problema comum que pode afetar o sono.

Uma banana média fornece 9% das suas necessidades diárias de potássio e 8% das suas necessidades de magnésio.

É uma fonte de triptofano

Comer uma banana antes de dormir pode ajudar você a ter um sono de qualidade e dormir melhor.

Em particular, as bananas são uma fonte de triptofano, um aminoácido que é o bloco de construção do hormônio do sono, a melatonina.

Pesquisas mostram que uma dose de 1 grama de triptofano 45 minutos antes de dormir pode ajudar pessoas com insônia e dificuldade para dormir.

De acordo com a Associação Americana do Sono, alimentos que contêm triptofano podem atuar como um sedativo natural e promover relaxamento.

Qual é o melhor horário para comer e dormir bem?

Comer uma banana antes de dormir pode ser uma solução simples, deliciosa e nutritiva para a insônia, mas precisa ser consumida na hora certa. O Dr. Weiss recomenda comer uma banana pelo menos 1 hora antes de dormir, de acordo com o Live Strong.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/an-chuoi-vao-luc-nao-la-tot-nhat-de-ngu-ngon-185231211084120584.htm