O que comer para reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol no sangue ao mesmo tempo?

O quiabo, embora não seja tão popular quanto o repolho chinês, o pak choi chinês ou muitas outras plantas, pode controlar simultaneamente a pressão alta, os altos níveis de açúcar no sangue e os altos níveis de colesterol no sangue. Além disso, o quiabo também contém muitos nutrientes benéficos à saúde, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O quiabo contém nutrientes que podem reduzir simultaneamente a pressão arterial, o açúcar no sangue e o colesterol no sangue.

Alto teor de fibras

O quiabo é considerado um vegetal rico em fibras, mas com poucas calorias. Em 1 xícara de quiabo, cerca de 100 gramas, há 3,2 gramas de fibras e apenas 33 calorias. Isso torna o quiabo um vegetal muito bom para a digestão, além de auxiliar na perda de peso.

Além disso, a fibra presente no quiabo também ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial. Esse benefício se deve ao fato de que a fibra ajuda a reduzir o colesterol LDL "ruim", prevenindo a formação de placas nas paredes das artérias. Um estudo publicado na revista Cureus descobriu que uma dieta rica em fibras ajuda a reduzir a pressão arterial.

A fibra presente no quiabo também tem outro efeito importante: previne picos de açúcar no sangue. Um estudo publicado no Journal of Functional Foods descobriu que uma dieta rica em fibras pode ajudar pessoas com diabetes tipo 2 a controlar melhor o açúcar no sangue. É por isso que os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA recomendam que pessoas com diabetes ou pré-diabetes sigam uma dieta rica em fibras.

Vitamina C e vitamina K

Além disso, o quiabo também contém vitamina C e vitamina K. A vitamina C ajuda a fortalecer o sistema imunológico, enquanto a vitamina K ajuda a fortalecer os ossos e desempenha um papel importante na coagulação sanguínea. O quiabo também contém antioxidantes, que ajudam a prevenir o risco de doenças cardíacas, câncer e muitas doenças crônicas.

Uma das características do quiabo é que ele contém muita pectina, uma fibra natural presente na forma de muco. Esse tipo de fibra tem o efeito de reduzir o colesterol no sangue. O que nem todo mundo sabe é que o muco do quiabo pode ser usado como espessante no preparo de pratos. Ele não só é benéfico para a saúde, como também não afeta o sabor do prato, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-de-giam-cung-luc-huyet-ap-duong-huyet-va-cholesterol-trong-mau-185241012172114532.htm