Então, como os ovos ajudam na perda de peso? A análise a seguir esclarecerá essa questão, de acordo com o HealthShots .
Os ovos contêm todos os nutrientes essenciais.
Baixo teor calórico
Controlar a ingestão de calorias é crucial. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os ovos são extremamente baixos em calorias, com um ovo grande médio contendo apenas cerca de 70 a 80 calorias. Essa baixa quantidade de calorias permite que você aproveite os benefícios nutricionais dos ovos sem se preocupar em exceder sua ingestão diária de calorias, auxiliando assim em planos de perda de peso.
Rico em proteínas
Um estudo publicado no British Journal of Nutrition mostrou que o consumo de uma dieta rica em proteínas está associado à redução do apetite e ao prolongamento da sensação de saciedade, em comparação com alimentos com baixo teor de proteínas. Isso evita excessos alimentares e lanches desnecessários. Um ovo contém aproximadamente 6 a 7 gramas de proteína.
Aumenta o metabolismo
Dietas ricas em proteínas, como as que incluem ovos, podem aumentar o efeito térmico dos alimentos (ETA). O ETA refere-se ao aumento da taxa metabólica que ocorre após a ingestão e digestão dos alimentos. As proteínas têm um ETA maior do que as gorduras ou os carboidratos, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante a digestão quando você consome alimentos ricos em proteínas, como ovos.
Contém muitos nutrientes essenciais.
Os ovos são uma rica fonte de vitaminas como as vitaminas A, D, B12 e riboflavina, além de minerais como ferro, zinco e fósforo. Os ovos também contêm colina, um micronutriente importante para gestantes e bebês. Esses nutrientes não apenas promovem a perda de peso, mas também desempenham um papel vital em muitas funções corporais, incluindo a imunidade.
Escolha a opção de café da manhã mais saudável.
Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como ovos, pode ajudar a controlar a fome e os desejos ao longo do dia, levando a uma redução na ingestão total de calorias e ao controle do peso.
Comer ovos no café da manhã é especialmente benéfico para a perda de peso.
Como devo consumir ovos para emagrecer?
Comer ovos no café da manhã é particularmente benéfico porque ajuda a reduzir a ingestão total de calorias ao longo do dia.
Para maximizar os benefícios dos ovos na perda de peso, evite coberturas calóricas como queijo e bacon. Em vez disso, realce o sabor com ervas e especiarias. Incorporar uma variedade de vegetais não só adiciona variedade, como também promove a saciedade com menos calorias.
Quantos ovos uma pessoa deve comer?
Para a maioria das pessoas, consumir de 1 a 2 ovos por dia como parte de uma dieta para perda de peso é geralmente considerado benéfico.
Quem deve evitar comer ovos?
No entanto, pessoas com problemas de saúde específicos, como diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar seu médico para obter melhores orientações sobre o consumo de ovos devido a preocupações com os níveis de colesterol.
Fonte: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
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