Qual é a melhor hora do dia para comer ovos e perder peso?

Então, como os ovos ajudam na perda de peso? Aqui estão algumas dicas que podem esclarecer essa questão, de acordo com o HealthShots .

Os ovos contêm todos os nutrientes essenciais.

Baixas calorias

Controlar a ingestão de calorias é muito importante. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, os ovos são extremamente baixos em calorias, com um ovo grande médio contendo apenas cerca de 70 a 80 calorias. A baixa contagem de calorias permite que você aproveite os benefícios nutricionais dos ovos sem se preocupar em exceder sua ingestão calórica diária, o que pode ajudar no seu plano de perda de peso.

Rico em proteínas

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que consumir uma dieta rica em proteínas estava associado à redução do apetite e à sensação prolongada de saciedade, em comparação com alimentos com baixo teor de proteína. Isso ajuda a evitar excessos e lanches desnecessários. Um ovo contém cerca de 6 a 7 gramas de proteína.

Aumentar o metabolismo

Uma dieta rica em proteínas, como a que inclui ovos, pode aumentar o efeito térmico dos alimentos (ETA). ETA refere-se ao aumento da taxa metabólica que ocorre após a ingestão e digestão dos alimentos. A proteína tem um ETA maior do que a gordura ou os carboidratos, o que significa que seu corpo queima mais calorias durante a digestão quando você consome alimentos ricos em proteínas, como ovos.

Contém muitos nutrientes essenciais

Os ovos são uma rica fonte de vitaminas como vitamina A, D, B12 e riboflavina, além de minerais como ferro, zinco e fósforo. Os ovos também contêm colina, um micronutriente importante para gestantes e bebês. Esses nutrientes não apenas promovem a perda de peso, mas também desempenham um papel importante em muitas funções do corpo, incluindo a imunidade.

Escolha o café da manhã mais saudável

Começar o dia com um café da manhã rico em proteínas, como ovos, pode ajudar a controlar a fome e os desejos ao longo do dia, levando à redução da ingestão geral de calorias e ao controle do peso.

Comer ovos no café da manhã é especialmente benéfico para a perda de peso.

Como comer ovos para perder peso?

Comer ovos no café da manhã é especialmente benéfico porque ajuda a reduzir a ingestão geral de calorias ao longo do dia.

Para maximizar os benefícios dos ovos na perda de peso, evite ingredientes com alto teor calórico, como queijo e bacon. Em vez disso, realce o sabor com ervas e especiarias. Incorporar uma variedade de vegetais não só acrescenta variedade, como também promove a saciedade com menos calorias.

Quantos ovos uma pessoa deve comer?

Para a maioria das pessoas, consumir 1–2 ovos por dia como parte de uma dieta para perda de peso é geralmente considerado benéfico.

Quem deve evitar comer ovos?

No entanto, pessoas com problemas de saúde específicos, como diabetes ou doenças cardíacas, devem consultar seu médico para obter melhores conselhos sobre o consumo de ovos devido a preocupações com o colesterol.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm