Médico compartilha como estabelecer um sono profundo e um corpo saudável

O Médico Especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidade de Tratamento Diurno, Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3) afirmou que a qualidade do sono desempenha um papel importante na saúde física e mental do ser humano. Depois de uma boa noite de sono, você se sentirá confortável, revigorado e cheio de energia, e isso ficará evidente no seu rosto, especialmente nos olhos. O corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar; para desenvolver novas células.

"À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos e podemos demorar mais para adormecer ou acordar com mais frequência durante a noite. A insônia, por qualquer motivo, se manifesta como fadiga facial. Pesquisas mostram que a insônia e o sono intermitente causam muitos problemas de saúde. Você pode tentar algumas das medidas abaixo para estabelecer um padrão de sono que ajude a dormir mais profundamente e a manter o corpo mais jovem e saudável. No entanto, se a qualidade do sono ainda não melhorar, procure orientação médica", compartilhou o Dr. Vu.

Mantenha uma rotina regular de sono

O passo mais importante para estabelecer um padrão de sono é manter uma rotina de sono consistente. O relógio biológico opera em um ciclo de aproximadamente 24 horas, chamado ritmo circadiano. É importante estabelecer um padrão de sono consistente para manter o relógio biológico em dia. Tente manter um horário de sono consistente todos os dias, sem muita variação, mesmo nos fins de semana.

O sono profundo ajuda o corpo a se manter saudável e a mente alerta.

Anote os alimentos antes de dormir

O que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono. Coma pelo menos duas horas antes de dormir e evite comer demais à noite. É mais saudável fazer do almoço a refeição principal do dia, em vez de comê-lo tarde da noite. Algumas vitaminas, minerais e outros suplementos têm um efeito estimulante no corpo, portanto, tome mais pela manhã do que à noite, a menos que seja especificamente orientado por um médico.

Evite comer muito açúcar refinado à noite. Chocolate, bolo ou uma sobremesa doce darão um impulso repentino de energia e deixarão você mais alerta.

"Se quiser comer uma sobremesa à noite, escolha frutas frescas ou secas, que diminuirão a velocidade com que o açúcar entra na corrente sanguínea. Se quiser beber algo antes de dormir, experimente chás de ervas, como camomila e rosa...", recomenda o Dr. Vu.

Se você quiser sobremesa à noite, pode escolher frutas frescas.

Passos antes de ir para a cama

Aqui estão algumas etapas simples que você pode tentar para garantir uma boa noite de sono:

- Verifique a temperatura: certifique-se de que o quarto não esteja nem muito quente nem muito frio e que esteja bem ventilado.

- Colchão limpo: a cama está arrumada, com colchão e lençóis limpos, aspirados e trocados regularmente. Escolha um travesseiro adequado.

- Verifique seus medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, podem atrapalhar o sono. Se você acha que essa é a causa da sua insônia ou distúrbios do sono, converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua medicação.

- Evite o consumo excessivo de cafeína à noite: isso inclui produtos de cacau, bem como chá e café.

- Não beba álcool à noite: Você pode pensar que o álcool ajuda a dormir bem. No entanto, o álcool é um estimulante que pode atrapalhar seu sono, causando desidratação e ressecamento da pele no dia seguinte.

- Relaxe com óleos essenciais: Para dormir bem, você pode tomar um banho relaxante com seus óleos essenciais aromáticos favoritos. Ou coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um lenço e coloque-o dentro do travesseiro. O aroma da lavanda é muito suave e agradável.

- Tire suas preocupações da cama: Muitas pessoas levam suas preocupações para a cama e pensam muito nelas. Você deve distinguir claramente entre hora de dormir e hora de trabalhar. Converse e converse com seu parceiro, amigos ou colegas no dia seguinte. Quando seu corpo estiver completamente relaxado, isso ajudará você a adormecer mais facilmente.

- Não faça exercícios muito perto da hora de dormir: exercícios vigorosos perto da hora de dormir podem afetar o sono e causar inquietação durante o sono.

Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm