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Médico compartilha como estabelecer um sono profundo e um corpo saudável

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/11/2024


O Médico Especialista 2 Huynh Tan Vu (Unidade de Tratamento Diurno, Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3) afirmou que a qualidade do sono desempenha um papel importante na saúde física e mental do ser humano. Depois de uma boa noite de sono, você se sentirá confortável, revigorado e cheio de energia, e isso ficará evidente no seu rosto, especialmente nos olhos. O corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar; para desenvolver novas células.

"À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos e podemos demorar mais para adormecer ou acordar com mais frequência durante a noite. A insônia, por qualquer motivo, se manifesta como fadiga facial. Pesquisas mostram que a insônia e o sono intermitente causam muitos problemas de saúde. Você pode tentar algumas das medidas abaixo para estabelecer um padrão de sono que ajude a dormir mais profundamente e a manter o corpo mais jovem e saudável. No entanto, se a qualidade do sono ainda não melhorar, procure orientação médica", compartilhou o Dr. Vu.

Mantenha uma rotina regular de sono

O passo mais importante para estabelecer um padrão de sono é manter uma rotina de sono consistente. O relógio biológico opera em um ciclo de aproximadamente 24 horas, chamado ritmo circadiano. É importante estabelecer um padrão de sono consistente para manter o relógio biológico em dia. Tente manter um horário de sono consistente todos os dias, sem muita variação, mesmo nos fins de semana.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1.

O sono profundo ajuda o corpo a se manter saudável e a mente alerta.

Anote os alimentos antes de dormir

O que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono. Coma pelo menos duas horas antes de dormir e evite comer demais à noite. É mais saudável fazer do almoço a refeição principal do dia, em vez de comê-lo tarde da noite. Algumas vitaminas, minerais e outros suplementos têm um efeito estimulante no corpo, portanto, tome mais pela manhã do que à noite, a menos que seja especificamente orientado por um médico.

Evite comer muito açúcar refinado à noite. Chocolate, bolo ou uma sobremesa doce darão um impulso repentino de energia e deixarão você mais alerta.

"Se quiser comer uma sobremesa à noite, escolha frutas frescas ou secas, que diminuirão a velocidade com que o açúcar entra na corrente sanguínea. Se quiser beber algo antes de dormir, experimente chás de ervas, como camomila e rosa...", recomenda o Dr. Vu.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2.

Se você quiser sobremesa à noite, pode escolher frutas frescas.

Passos antes de ir para a cama

Aqui estão algumas etapas simples que você pode tentar para garantir uma boa noite de sono:

- Verifique a temperatura: certifique-se de que o quarto não esteja nem muito quente nem muito frio e que esteja bem ventilado.

- Colchão limpo: a cama está arrumada, com colchão e lençóis limpos, aspirados e trocados regularmente. Escolha um travesseiro adequado.

- Verifique seus medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, podem atrapalhar o sono. Se você acha que essa é a causa da sua insônia ou distúrbios do sono, converse com seu médico sobre a possibilidade de mudar sua medicação.

- Evite o consumo excessivo de cafeína à noite: isso inclui produtos de cacau, bem como chá e café.

- Não beba álcool à noite: Você pode pensar que o álcool ajuda a dormir bem. No entanto, o álcool é um estimulante que pode atrapalhar seu sono, causando desidratação e ressecamento da pele no dia seguinte.

- Relaxe com óleos essenciais: Para dormir bem, você pode tomar um banho relaxante com seus óleos essenciais aromáticos favoritos. Ou coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um lenço e coloque-o dentro do travesseiro. O aroma da lavanda é muito suave e agradável.

- Tire suas preocupações da cama: Muitas pessoas levam suas preocupações para a cama e pensam muito nelas. Você deve distinguir claramente entre hora de dormir e hora de trabalhar. Converse e converse com seu parceiro, amigos ou colegas no dia seguinte. Quando seu corpo estiver completamente relaxado, isso ajudará você a adormecer mais facilmente.

- Não faça exercícios muito perto da hora de dormir: exercícios vigorosos perto da hora de dormir podem afetar o sono e causar inquietação durante o sono.


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Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm

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