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Médico compartilha como estabelecer um sono profundo e um corpo saudável

Báo Thanh niênBáo Thanh niên15/11/2024


O Médico Especialista 2, Huynh Tan Vu (Unidade de Tratamento Diurno, Hospital Universitário de Medicina e Farmácia, Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3), afirmou que a qualidade do sono desempenha um papel importante na saúde física e mental do ser humano. Depois de uma boa noite de sono, você se sentirá confortável, revigorado e cheio de energia, e isso ficará evidente no seu rosto, especialmente nos seus olhos. O corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar; para desenvolver novas células.

À medida que envelhecemos, tendemos a dormir menos e podemos demorar mais para adormecer ou acordar com mais frequência durante a noite. A insônia, por qualquer motivo, se manifesta claramente no rosto como fadiga. Pesquisas mostram que a insônia e o sono intermitente causam muitos problemas de saúde. Você pode tentar algumas das medidas abaixo para estabelecer um padrão de sono que ajude a dormir mais profundamente e a manter o corpo mais saudável, mas se a qualidade do sono ainda não melhorar, procure orientação médica", compartilhou o Dr. Vu.

Mantenha uma rotina de sono regular

O passo mais importante para estabelecer um padrão de sono é manter uma rotina de sono consistente. O relógio biológico opera em um ciclo de aproximadamente 24 horas, chamado ritmo circadiano. É importante estabelecer um padrão de sono consistente para manter o relógio biológico em dia. Tente manter um horário de sono consistente todos os dias, sem grandes variações, mesmo nos fins de semana.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 1.

O sono profundo ajuda o corpo a permanecer saudável e o espírito animado.

Observe os alimentos antes de dormir

O que você come antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono. Coma pelo menos 2 horas antes de dormir e evite comer demais à noite. É mais saudável fazer do almoço a refeição principal do dia, em vez de comer tarde da noite. Algumas vitaminas, minerais e outros suplementos têm um efeito estimulante no corpo, portanto, tome mais pela manhã do que à noite, a menos que seja especificamente orientado pelo seu médico.

Evite consumir muito açúcar refinado à noite. Comer chocolate, bolo ou uma sobremesa doce fornecerá uma fonte repentina de energia e deixará o corpo mais alerta.

"Se quiser comer uma sobremesa à noite, escolha frutas frescas ou secas, que diminuirão a taxa de açúcar no sangue. Se quiser beber algo antes de dormir, experimente chás de ervas, como camomila e rosas...", recomenda o Dr. Vu.

Bác sĩ chia sẻ cách thiết lập giấc ngủ sâu, cơ thể trẻ khỏe- Ảnh 2.

Se você quiser uma sobremesa à noite, pode escolher frutas frescas.

Passos antes de ir para a cama

Aqui estão algumas etapas simples que você pode tentar para garantir uma boa noite de sono:

- Verifique a temperatura: certifique-se de que o quarto não esteja nem muito quente nem muito frio e que esteja bem ventilado.

- Colchão limpo: a cama está arrumada com colchão e lençóis limpos, aspirados e trocados regularmente. Escolha travesseiros adequados.

- Verifique seus medicamentos: Alguns medicamentos, como antidepressivos, podem atrapalhar o sono. Se você acha que essa é a causa da sua insônia ou da sua insônia, converse com seu médico sobre a possibilidade de trocar de medicamento.

- Evite altos níveis de cafeína à noite: isso inclui produtos com cacau, bem como chá e café.

- Não beba álcool à noite: Você pode pensar que o álcool ajuda a dormir bem. No entanto, o álcool é um estimulante, pode causar distúrbios do sono, desidratar e deixar a pele seca no dia seguinte.

- Relaxe com óleos essenciais: Para dormir bem, você pode tomar um banho relaxante com seus óleos essenciais aromáticos favoritos. Ou coloque algumas gotas de óleo essencial de lavanda em um lenço e coloque-o dentro do travesseiro. O aroma da lavanda é muito suave e agradável.

- Tire suas preocupações da cama: Muitas pessoas vão para a cama com suas preocupações e pensam muito nelas. Você deve distinguir claramente entre hora de dormir e hora de trabalhar. Converse e converse com seu parceiro, amigos ou colegas no dia seguinte. Quando seu corpo estiver completamente relaxado, isso ajudará você a adormecer mais facilmente.

- Não faça exercícios muito perto da hora de dormir: exercícios vigorosos perto da hora de dormir podem afetar o sono e causar sono agitado.



Fonte: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-thiet-lap-giac-ngu-sau-co-the-tre-khoe-185241112173932861.htm

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