Vu Thi Thu Huong, atualmente dançarina e empresária do ramo da moda , disse estar muito satisfeita por ter conseguido recuperar a forma física que tinha antes da gravidez, garantindo ao mesmo tempo o fornecimento de leite para o seu bebê.
Antes da gravidez, Huong tinha 1,63 m de altura, pesava 47 kg e chegou a 62 kg ao dar à luz. Após o parto, a mãe de um filho pesava 52 kg, mas seu corpo estava flácido, sua barriga estava inchada e escura, o que a deixava quase deprimida toda vez que se olhava no espelho.
Cintura de Thu Huong 3 meses após dar à luz. Foto: Fornecimento da personagem.
Por amamentar, Huong escolheu um método eficaz, científico , sustentável e saudável para perder peso e garantir leite suficiente para o bebê. Ela não segue uma dieta específica, mas suplementa todos os nutrientes necessários, limita a ingestão de gordura e prioriza vegetais, tubérculos e frutas em todas as refeições. Além disso, Huong só come até se sentir 80% satisfeita.
Especialistas afirmam que uma dieta científica inclui seis grupos de nutrientes: proteínas, gorduras, amidos, vegetais, frutas, leite e derivados. O corpo é saudável quando está equilibrado e plenamente suprido com esses grupos de nutrientes. Se você adotar uma dieta não científica, como a exclusão de um desses seis grupos de nutrientes, isso pode levar a consequências imediatas, incluindo fadiga, hipoglicemia e desmaios. Essa ação também pode ter muitas consequências a longo prazo, levando a deficiências de vitaminas e minerais no organismo e ao enfraquecimento do sistema imunológico.
Thu Huong emagreceu e ficou mais magra, mas ainda assim conseguiu fornecer nutrientes suficientes para amamentar seu bebê. Foto: Imagem cedida pela personagem.
Todos os dias, Huong divide suas refeições em 5 porções. Além das três refeições principais, ela come frutas e bebe leite no meio da manhã e da tarde para complementar os nutrientes, evitando ficar com muita fome e, consequentemente, comer demais nas refeições principais.
O Professor Associado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva do Hospital Militar Central 108, afirmou que dividir as refeições em porções menores é um "poderoso aliado" para alcançar o peso ideal. Dividir as refeições em porções menores ao longo do dia ajuda a controlar a fome, acelerar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, controlar a ingestão de calorias e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
O Professor Associado Tuan também recomenda dividir as refeições em 5 a 6 pequenas refeições por dia, com um intervalo de cerca de 2 a 3 horas entre cada uma. Certifique-se de que as pequenas refeições contenham ingredientes balanceados, como proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e vegetais verdes. Controle o tamanho das porções, evitando comer demais em cada refeição. Escolha alimentos nutritivos e de qualidade para garantir uma nutrição adequada para o corpo.
Thu Huong também sempre se certifica de beber água suficiente todos os dias, o que ajuda seu corpo a não se cansar e a sentir menos fome.
Além de mudar sua dieta, Huong se exercita de 15 a 60 minutos por dia. Ela costuma optar por exercícios aeróbicos para queimar gordura e definir o abdômen para dias mais saudáveis, e prioriza a prática de ioga leve quando está cansada depois de cuidar dos filhos.
Após 9 meses de alimentação e exercícios físicos regulares, a mulher reduziu sua cintura de 82 cm para 65 cm, e seu busto e quadril ficaram proporcionais, com 90 cm. Thu Huong está mais confiante com seu atual corpo em formato de "ampulheta", mas afirma que ainda mantém um estilo de vida saudável para preservar a firmeza e a saúde do corpo.
Huong aconselha as mães no pós-parto que desejam perder peso a se concentrarem em uma mentalidade positiva, determinação e perseverança na prática de exercícios físicos, alimentação saudável e a evitarem métodos extremos, como o jejum.
"As mulheres devem se abrir e compartilhar suas experiências com familiares para obter apoio e ajuda no cuidado com os filhos durante o processo de recuperação da forma física", disse ela.
A silhueta atual de ampulheta de Thu Huong. Foto: Fornecida pela personagem.
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