Como comer para ajudar dançarinas a terem um corpo de ampulheta

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Vu Thi Thu Huong, atualmente dançarina e empresária da moda , disse que está muito satisfeita por poder recuperar a forma que tinha antes da gravidez e ainda garantir uma fonte de leite para seu bebê.

Antes da gravidez, Huong tinha 1,63 m de altura, pesava 47 kg e chegou a 62 kg quando foi para a mesa de parto. Após o parto, a mãe de um bebê pesava 52 kg, mas seu corpo estava flácido, sua barriga gorda e escura, o que a deixava quase deprimida toda vez que se olhava no espelho.

Cintura de Thu Huong 3 meses após o parto. Foto: cedida pelo autor. — Cintura de Thu Huong 3 meses após o parto. Foto: *cedida pelo autor.*

Como amamenta seu bebê, Huong escolhe uma maneira eficaz, porém científica , sustentável e saudável de perder peso e ter leite suficiente para o bebê. Ela não segue uma dieta específica, mas suplementa todos os nutrientes necessários, limita o consumo de óleo e gordura; prioriza muitos vegetais, tubérculos e frutas em cada refeição. Além disso, Huong só come até estar 80% satisfeita.

Especialistas afirmam que uma dieta científica inclui 6 grupos de substâncias: proteínas, gorduras, amido, vegetais, frutas, leite e laticínios. O corpo é saudável quando está equilibrado e totalmente suplementado com os grupos de substâncias mencionados. Se você adotar uma dieta não científica, como cortar um dos 6 grupos de substâncias, isso pode levar a consequências imediatas, incluindo fadiga, hipoglicemia e desmaios. Essa ação também tem muitas consequências potenciais a longo prazo, levando a deficiências de vitaminas e minerais no corpo e a um sistema imunológico enfraquecido.

Thu Huong perdeu peso e afinou a cintura, mas ainda forneceu nutrientes suficientes para amamentar seu bebê. Foto: cedida pelo autor. — Thu Huong perdeu peso e emagreceu, mas ainda forneceu nutrientes suficientes para amamentar seu bebê. Foto: *cedida pelo autor.*

Todos os dias, Huong divide suas refeições em cinco. Além das três refeições principais, ela come mais frutas e bebe leite no meio da manhã e da tarde para suplementar os nutrientes, evitando sentir muita fome, o que leva a comer demais na refeição principal.

O Professor Associado, Dr. Nguyen Anh Tuan, Chefe do Departamento de Cirurgia Digestiva do 108º Hospital Militar Central, afirmou que dividir as refeições em porções menores é um "auxiliar poderoso" para ajudar você a atingir o peso ideal. Dividir as refeições ao longo do dia ajuda a controlar a fome, acelerar o metabolismo, reduzir o armazenamento de gordura, controlar as calorias e manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

O Professor Associado Tuan também recomenda dividir as refeições em 5 a 6 pequenas refeições por dia, com um intervalo de cerca de 2 a 3 horas entre cada refeição. Certifique-se de que as pequenas refeições contenham ingredientes equilibrados, como proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos e vegetais verdes. Controle o tamanho das porções e evite comer demais em cada pequena refeição. Escolha alimentos de qualidade e ricos em nutrientes para garantir a nutrição adequada do corpo.

Thu Huong também sempre se certifica de beber bastante água todos os dias, ajudando seu corpo a não ficar cansado e sentir fome por mais tempo.

Além de mudar sua dieta, Huong dedica de 15 a 60 minutos de exercícios todos os dias. Ela frequentemente opta por exercícios cardiovasculares para queimar gordura e criar sulcos abdominais para dias saudáveis, e prioriza ioga leve quando está cansada depois de cuidar dos filhos.

Após 9 meses de alimentação consistente e exercícios adequados, a mulher reduziu a cintura de 82 cm para 65 cm, e seu busto e quadris ficaram ambos com 90 cm. Thu Huong está mais confiante com seu atual corpo "ampulheta", mas disse que ainda mantém um estilo de vida científico para manter seu corpo saudável e firme.

Huong aconselha as mães no pós-parto que desejam perder peso a se concentrarem em uma mentalidade confortável, determinação e perseverança em exercícios, alimentação saudável e evitar métodos extremos, como o jejum.

"As mulheres devem confiar e compartilhar com seus familiares para obter apoio e ajuda nos cuidados com os filhos em sua jornada para recuperar a forma", disse ela.