Quanto tempo demora para voltar à forma depois de ganhar peso?

Há muitos motivos pelos quais perdemos a forma, deixando nossos corpos mais pesados ​​e obesos. Esses motivos podem ser lesões, falta de exercícios devido a agendas lotadas e até mesmo hábitos alimentares e de exercícios pouco saudáveis ​​durante as festas de fim de ano.

Uma dieta descontrolada e a falta de exercícios podem nos fazer ganhar muitos quilos após o feriado do Tet. Além disso, fatores como força muscular e resistência cardiovascular também são reduzidos, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dependendo da intensidade do seu treino, da sua dieta e do seu tipo de corpo, levará muito tempo para você voltar à forma.

Quando você para de se exercitar, sua resistência cardiovascular tende a diminuir mais rapidamente do que sua força muscular. Isso ocorre porque a resistência depende muito dos seus sistemas cardiovascular e respiratório e da eficiência com que seu corpo utiliza o oxigênio. Esses fatores diminuem rapidamente após apenas 1 a 2 semanas sem se exercitar.

A força muscular, por outro lado, depende em grande parte da massa muscular e do sistema nervoso que os controla. Os músculos tendem a manter seu tamanho e capacidade de funcionar por períodos mais longos, muitas vezes levando de 3 a 4 semanas ou mais para diminuir significativamente.

Saber quando você pode recuperar sua antiga forma, força e resistência depende de muitos fatores, desde ganho de peso, dieta, intensidade do exercício e constituição individual.

Especificamente, uma pessoa geralmente ganha de 1 a 3 kg durante o Tet. Se ganhar apenas 1 a 2 kg, uma pessoa que se exercita regularmente e se alimenta de forma saudável conseguirá recuperar a forma anterior em apenas algumas semanas. No entanto, se ganhar 3 kg ou mais, o processo de perda de peso exigirá mais esforço, durando de 1 a 3 meses ou mais.

Depende da dieta e da intensidade do exercício

Perder peso de forma rápida ou lenta também depende muito da dieta. A quantidade de calorias necessárias para um déficit calórico diário depende da condição física e das necessidades de cada pessoa. Um déficit calórico excessivo cansa o corpo. Portanto, os especialistas recomendam que o déficit calórico não exceda 500 calorias/dia.

Outro fator que determina a rapidez com que você volta à forma é a intensidade do treino. Exercícios cardiovasculares, como corrida, ajudam a queimar mais gordura, mais rápido. Já os exercícios de levantamento de peso, embora não queimem tantas calorias quanto os cardiovasculares, ajudam a manter a massa muscular e evitar a perda muscular.

Em geral, se você ganhar menos de 1 kg, precisará apenas de exercícios e dieta por cerca de 1 semana. Se ganhar 2 kg, levará de 2 a 4 semanas, e se ganhar 3 kg ou mais, levará mais tempo. A força muscular melhora após 4 a 6 semanas. A resistência cardiovascular pode levar de 2 a 8 semanas, dependendo da intensidade do exercício e do físico de cada pessoa, de acordo com a Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm