Quanto tempo leva para voltar à forma física após ganhar peso?

Existem muitas razões pelas quais perdemos a forma física, tornando nossos corpos mais pesados ​​e com mais gordura. Essas razões podem ser lesões, falta de treinos devido a agendas lotadas e hábitos alimentares e de exercícios pouco saudáveis ​​durante as festas de fim de ano.

Uma alimentação descontrolada e a falta de exercícios podem levar ao ganho de muitos quilos após o feriado do Tet. Além disso, fatores como força muscular e resistência cardiovascular também podem diminuir, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

Dependendo da intensidade do seu treino, da sua dieta e do seu tipo físico, levará algum tempo para voltar à forma física ideal.

Ao interromper os exercícios, a resistência cardiovascular tende a diminuir mais rapidamente do que a força muscular. Isso ocorre porque a resistência depende muito da capacidade do sistema cardiovascular, do sistema respiratório e da capacidade do corpo de utilizar oxigênio. Esses fatores diminuem rapidamente após apenas 1 a 2 semanas sem exercícios.

Entretanto, a força muscular depende muito da massa muscular e do sistema nervoso que a controla. Os músculos tendem a manter seu tamanho e capacidade de funcionar por períodos mais longos, muitas vezes levando de 3 a 4 semanas ou mais para sofrer uma redução significativa.

Saber quando você poderá recuperar sua forma física, força e resistência anteriores depende de muitos fatores, como o nível de ganho de peso, dieta, intensidade do exercício e o tipo físico de cada pessoa.

Especificamente, uma pessoa geralmente ganha de 1 a 3 kg durante o Tet (Ano Novo Lunar). Se o ganho for de apenas 1 a 2 kg, quem pratica exercícios regularmente e se alimenta de forma saudável conseguirá recuperar a forma anterior em poucas semanas. No entanto, se o ganho for de 3 kg ou mais, o processo de emagrecimento exigirá mais esforço, podendo durar de 1 a 3 meses ou mais.

Também depende da dieta e da intensidade do exercício.

A rapidez ou lentidão na perda de peso também depende muito da dieta. A quantidade de calorias necessárias por dia varia de acordo com a condição física e as necessidades de cada pessoa. Um déficit calórico excessivo pode causar fadiga. Por isso, especialistas recomendam que o déficit calórico não ultrapasse 500 calorias por dia.

Outro fator que determina a rapidez com que você recupera a forma física é a intensidade do seu treino. Exercícios cardiovasculares, como corrida, ajudam a queimar gordura mais rapidamente. Já os exercícios de musculação, embora não queimem tantas calorias quanto os exercícios cardiovasculares, ajudam a manter a massa muscular e a evitar a perda muscular.

Em geral, se você ganhar menos de 1 kg, basta uma semana de exercícios e dieta. Se ganhar 2 kg, serão necessárias de 2 a 4 semanas, e se ganhar 3 kg ou mais, o tempo será maior. A força muscular melhora após 4 a 6 semanas. Já a resistência cardiovascular pode precisar de 2 a 8 semanas, dependendo da intensidade dos exercícios e da constituição física de cada pessoa, segundo o site Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/can-bao-lau-de-lay-lai-voc-dang-sau-khi-tang-can-ngay-tet-185250117131341325.htm