A osteoporose é uma doença silenciosa, mas perigosa, especialmente comum em pessoas com 50 anos ou mais.
De acordo com estatísticas da Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), a osteoporose afeta cerca de 500 milhões de pessoas no mundo todo, das quais 21,2% são mulheres e 6,4% são homens com 50 anos ou mais.
Anualmente, o mundo registra 37 milhões de casos de fraturas relacionadas à osteoporose em pessoas com mais de 55 anos, o equivalente a cerca de 70 casos por minuto. Estima-se que 1/3 das mulheres e 1/5 dos homens após os 50 anos sofrerão pelo menos uma fratura relacionada à osteoporose.
A osteoporose é uma doença especialmente comum em pessoas com mais de 50 anos, afetando cerca de 500 milhões de pessoas no mundo todo (Ilustração: Shutterstock).
As informações foram compartilhadas pelo Mestre Dr. Pham Ngoc Oanh, Chefe do Departamento de Nutrição - Doenças Não Transmissíveis, Centro de Controle de Doenças da Cidade de Ho Chi Minh, na reunião do Clube de Nutrição - Doenças Não Transmissíveis com o tema Nutrientes para os ossos - Soluções para auxiliar a osteoporose em idosos .
O médico enfatizou que a osteoporose não é apenas um problema global, mas também é particularmente preocupante em países e cidades que envelhecem rapidamente, como a Cidade de Ho Chi Minh, onde atualmente há mais de 1,5 milhão de idosos, o que representa cerca de 16% da população.
Este é um enorme desafio para os sistemas de saúde e previdência social, exigindo soluções abrangentes e sustentáveis para melhorar a qualidade de vida dos idosos.
Segundo o Dr. Oanh, para prevenir e auxiliar no tratamento da osteoporose, cada pessoa precisa ter um regime nutricional científico . Especialmente para idosos ou pessoas em risco de doenças musculoesqueléticas, a suplementação de nutrientes essenciais é extremamente importante para manter o sistema esquelético forte.
O cálcio é um mineral essencial que forma a estrutura dos ossos e dentes, ajuda a manter a densidade óssea estável, previne a osteoporose e participa de outras funções importantes do corpo.
Fontes naturais de cálcio podem ser encontradas em alimentos como leite, laticínios (queijo, iogurte), camarão, caranguejo, peixe e vegetais verdes como amaranto, espinafre Malabar, aipo...
Magnésio e fósforo são dois minerais importantes que ajudam os ossos a crescer e a manter uma estrutura forte. Essas duas substâncias são encontradas na maioria dos alimentos e são abundantes em feijões, grãos, leite, ovos, carne bovina, frango, etc. O fósforo é abundante em feijões, sementes, grãos, leite, ovos e carnes.
A vitamina D ajuda a aumentar a absorção de cálcio e fósforo pelo trato digestivo e reduz a excreção pelos rins. A vitamina D é sintetizada principalmente pelo corpo a partir da luz solar e pode ser suplementada por meio de alimentos como leite, gema de ovo, óleo de fígado de bacalhau, etc.
A vitamina K ajuda a fixar o cálcio nos ossos e participa da coagulação sanguínea. Alimentos ricos em vitamina K são principalmente vegetais de folhas verde-escuras, como espinafre, pak choi, couve e brócolis. Além disso, a vitamina K também é encontrada em ovos, carnes e óleos como soja, girassol e semente de uva.
Proteína : é um ingrediente essencial que ajuda a construir músculos, proteger o esqueleto e ajudar a reduzir fraturas ósseas devido à perda muscular em idosos. A proteína é abundante em carnes, peixes, ovos, leite, feijões, etc.
Além disso, as pessoas também precisam abandonar o hábito de comer alimentos salgados, fumar ou ser sedentárias. Todos esses hábitos reduzem silenciosamente a densidade óssea ao longo do tempo.
Comer alimentos salgados aumenta a excreção de cálcio pela urina, reduzindo a quantidade de cálcio armazenada nos ossos. A Organização Mundial da Saúde recomenda que cada pessoa consuma menos de 5 g de sal por dia. No entanto, essa quantidade no Vietnã é ainda maior, de 8,4 g/dia/pessoa.
Fumar afeta a absorção de cálcio, inibe a atividade das células formadoras de ossos e reduz a densidade óssea, levando a um risco aumentado de osteoporose.
A falta de atividade física enfraquece os músculos e a densidade óssea, reduz a massa muscular e aumenta o risco de osteoporose e quedas em adultos mais velhos.
O Dr. Oanh recomenda que todos se exercitem regularmente por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana, em intensidade moderada e dependendo de sua condição de saúde para ajudar a melhorar a densidade óssea e reduzir o risco de osteoporose.
Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/can-benh-tham-lang-anh-huong-500-trieu-nguoi-tren-the-gioi-20250701085934612.htm
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