Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir dores na região lombar.

Quase 70% das pessoas que se recuperam de dores lombares terão uma recorrência dentro de um ano - Foto: Getty

Infelizmente, segundo especialistas, quase 70% das pessoas que se recuperam de dores lombares voltam a tê-las dentro de um ano.

Caminhar tem efeitos positivos na dor lombar.

Existe uma maneira fácil e gratuita de prevenir a dor lombar, pelo menos por um tempo, de acordo com um novo estudo clínico randomizado.

No estudo, as pessoas que caminharam regularmente após terem apresentado pelo menos um episódio de dor lombar permaneceram sem dor por quase o dobro do tempo em comparação com aquelas que não caminharam.

"O grupo de intervenção apresentou menos dor que limitava as atividades do que o grupo de controle, e um tempo médio maior antes da recaída, com uma mediana de 208 dias em comparação com 112 dias", disse o autor principal, Mark Hancock, professor de fisioterapia da Universidade Macquarie em Sydney.

“Caminhar é um exercício simples, amplamente acessível e de baixo custo, do qual a maioria das pessoas pode participar, independentemente da localização geográfica, idade ou condição socioeconômica ”, disse Hancock em um comunicado.

O estudo, publicado na revista The Lancet, acompanhou 701 adultos australianos, em sua maioria mulheres na faixa dos 50 anos, que haviam se recuperado recentemente de um episódio de dor lombar que as impedia de realizar atividades diárias.

Cada participante foi aleatoriamente designado para um grupo de controle, sem intervenção, ou para um programa individualizado de caminhada e educação .

Os participantes do grupo de intervenção foram instruídos a caminhar por até 30 minutos, cinco vezes por semana, durante seis meses, em um ritmo ajustado de acordo com a idade, capacidade física e preferência pessoal. Corridas leves também foram permitidas.

“Após três meses, a maioria dos participantes caminhava de três a cinco dias por semana, totalizando uma média de 130 minutos”, disse Hancock à CNN por e-mail.

“Incluímos três sessões padrão com um fisioterapeuta e três breves conversas telefônicas”, disse ele em um e-mail. Nos poucos estudos anteriores sobre programas de exercícios para prevenção de dor nas costas, a intervenção consistiu em cerca de 20 aulas em grupo.

“Também discutimos estratégias simples para reduzir o risco de recorrência da dor lombar e ensinamos como lidar com pequenas recorrências. A educação sobre o tema está incluída nas mesmas sessões em que é prescrita a prática de caminhadas”, acrescenta.

Quais os benefícios da caminhada para o corpo?

Por que caminhar é tão eficaz para aliviar a dor nas costas? Primeiro, o exercício físico é bom para todas as partes do corpo.

“Primeiro, as pessoas sentam menos, e ficar sentado não é a melhor postura para as costas”, diz A. Lynn Millar, fisioterapeuta aposentada e ex-professora da Universidade Estadual de Winston-Salem, em Winston-Salem, Carolina do Norte.

Em segundo lugar, caminhar melhora a circulação geral, o que, segundo Millar, melhora o fluxo sanguíneo para os músculos das costas que sustentam ativamente o indivíduo durante o movimento. O movimento das articulações também ajuda a circular o fluido nas articulações, de modo que as articulações da coluna vertebral podem se beneficiar desse movimento.

Especialistas afirmam que caminhar melhora o metabolismo e a queima de calorias. Um peso menor pode reduzir a carga sobre as costas e as pernas, garantindo uma melhor saúde da coluna. Caminhar em ritmo acelerado também fortalece os músculos do core ao redor da coluna e das pernas, o que pode melhorar a postura e proporcionar maior suporte à coluna.

Caminhar também aumenta a resistência muscular, garantindo menos fadiga muscular e lesões. Exercícios com carga, como caminhar, aumentam a densidade óssea, protegendo contra lesões, e estimulam a liberação de endorfinas – os hormônios naturais do bem-estar que ajudam a reduzir a dor e o estresse.

Se caminhar ainda causar muita dor nas costas, pode ser necessário optar por atividades como ciclismo ou natação, diz Millar. Tire um ou dois dias de folga das caminhadas e faça alguns exercícios e alongamentos para as costas.

Intervenção com boa relação custo-benefício

Além de proporcionar aos participantes períodos mais longos sem dor, o programa de caminhada também reduziu pela metade o tempo de afastamento do trabalho e as consultas médicas , afirmou a autora principal do estudo, Natasha Pocovi, pesquisadora de pós-doutorado na Macquarie.

“As intervenções baseadas em exercícios para a prevenção da dor nas costas, analisadas anteriormente, são geralmente realizadas em grupo e exigem supervisão clínica rigorosa e equipamentos caros, o que dificulta o acesso para a maioria dos pacientes”, disse Pocovi.

Fonte: https://tuoitre.vn/chi-can-di-bo-thuong-xuyen-co-the-giup-ngua-dau-that-lung-20240621064135269.htm