Caminhar regularmente pode ajudar a prevenir dores lombares.

[anúncio_1]

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty — Quase 70% das pessoas que se recuperam de dor lombar terão recorrência dentro de um ano - Foto: Getty

Infelizmente, dizem os especialistas, quase 70% das pessoas que se recuperam de dor lombar a terão novamente dentro de um ano.

Caminhar tem efeitos positivos na dor lombar

Há uma maneira fácil e gratuita de prevenir dores lombares, pelo menos por um tempo, de acordo com um novo ensaio clínico randomizado.

Pessoas no estudo que caminharam regularmente depois de experimentar pelo menos um episódio de dor lombar permaneceram sem dor por quase o dobro do tempo do que aquelas que não caminharam.

"O grupo de intervenção teve menos dor limitante de atividade do que o grupo de controle e um tempo médio maior antes da recaída, com um tempo médio de 208 dias em comparação com 112 dias", disse o autor principal Mark Hancock, professor de fisioterapia na Universidade Macquarie em Sydney.

“Caminhar é um exercício simples, amplamente acessível e de baixo custo que a maioria das pessoas pode praticar, independentemente da localização geográfica, idade ou status socioeconômico ”, disse Hancock em um comunicado.

O estudo, publicado na The Lancet , acompanhou 701 adultos australianos, a maioria mulheres na faixa dos 50 anos, que haviam se recuperado recentemente de uma crise de dor lombar que as deixou incapazes de realizar atividades diárias.

Cada pessoa foi designada aleatoriamente para um grupo de controle sem intervenção ou um programa individualizado de caminhada e educação .

Os participantes do grupo de intervenção foram solicitados a caminhar por até 30 minutos, cinco vezes por semana, durante seis meses, em um ritmo ajustado de acordo com a idade, capacidade física e preferência pessoal. Corridas lentas também foram permitidas.

“Após três meses, a maioria dos participantes caminhava de três a cinco dias por semana, durante uma média total de 130 minutos”, disse Hancock à CNN por e-mail.

“Incluímos três sessões padrão com um fisioterapeuta e três breves conversas telefônicas”, disse ele por e-mail. Nos poucos estudos anteriores sobre programas de exercícios para prevenção de dores nas costas, a intervenção consistia em cerca de 20 aulas em grupo.

“Também discutimos estratégias simples para reduzir o risco de recorrência da dor lombar e ensinamos como autogerenciar quaisquer pequenas recorrências. A educação está incluída nas mesmas sessões que a prescrição de caminhada”, acrescenta.

Como a caminhada beneficia o corpo?

Por que caminhar é tão benéfico para o alívio da dor nas costas? Primeiro, o exercício é benéfico para todas as partes do corpo.

“Primeiro, as pessoas se sentam menos, e sentar não é a melhor postura para as costas”, diz A. Lynn Millar, fisioterapeuta aposentado e ex-professor da Winston-Salem State University em Winston-Salem, Carolina do Norte.

Em segundo lugar, caminhar melhora a circulação geral e o fluxo sanguíneo para os músculos das costas, que apoiam ativamente o indivíduo durante o movimento, diz Millar. O movimento articular também ajuda a circular o fluido nas articulações, de modo que as articulações da coluna podem se beneficiar desse movimento.

Especialistas afirmam que caminhar melhora o metabolismo e a queima de calorias. Um peso menor pode aliviar a carga nas costas e nas pernas, garantindo uma melhor saúde da coluna. Caminhar em ritmo acelerado também fortalece os músculos do core ao redor da coluna e das pernas, o que pode melhorar a postura e proporcionar melhor suporte à coluna.

Caminhar também aumenta a resistência muscular, garantindo que os músculos fiquem menos suscetíveis à fadiga e lesões. Exercícios com sustentação de peso, como caminhar, aumentam a densidade óssea, protegendo contra lesões e estimulando a liberação de endorfinas — os hormônios naturais do bem-estar que ajudam a reduzir a dor e o estresse.

Se caminhar ainda causa muita dor nas costas, pode ser necessário mudar para atividades como ciclismo ou natação, diz Millar. Pare de caminhar por um ou dois dias e faça alguns exercícios e alongamentos para as costas.

Intervenção custo-efetiva

Além de dar aos participantes períodos mais longos sem dor, o programa de caminhada também reduziu pela metade o tempo de afastamento do trabalho e as consultas médicas , disse a principal autora do estudo, Natasha Pocovi, pesquisadora de pós-doutorado na Macquarie.

“As intervenções baseadas em exercícios examinadas anteriormente para prevenção de dor nas costas são normalmente baseadas em grupo e exigem supervisão clínica rigorosa e equipamentos caros, o que as torna difíceis de acessar para a maioria dos pacientes”, disse Pocovi.