Caminhe 3 vezes por semana para prolongar a vida

De acordo com um relatório especial da Harvard Health, 30 minutos de caminhada por dia podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%. Foi comprovado que isso reduz a ocorrência de fatores de risco para doenças cardiovasculares, como pressão alta, colesterol alto, açúcar elevado no sangue...

Caminhar 30 minutos por dia pode reduzir o risco de doenças cardíacas em até 30%.

Falando sobre saúde e vida, BSCKI Nguyen Huy Hoang - Vietnã - Rússia Centro de Oxigênio de Alta Pressão - Ministério da Defesa Nacional disse que caminhar é tanto para entretenimento quanto para treinamento de saúde, com alguns benefícios, incluindo:

- Fortalece a saúde do coração e dos pulmões.

- Reduzir o risco de doenças cardíacas   e derrame. De acordo com um relatório especial da Harvard Health, 30 minutos de caminhada por dia podem reduzir o risco de doenças cardíacas em 30%. Foi demonstrado que isso reduz a ocorrência de fatores de risco cardiovascular, como pressão alta, colesterol alto e açúcar elevado no sangue.

- Ajuda a controlar condições como pressão alta, alto nível de gordura no sangue, dores ou rigidez nas articulações e músculos e diabetes.

- Ajuda a fortalecer os ossos e melhorar o equilíbrio.

- Aumenta a força e a resistência muscular.

- Reduz a gordura corporal. Caminhar também é uma ótima forma de atividade física para pessoas com sobrepeso, idosos ou pessoas que não se exercitam há muito tempo.

BSCKI. Nguyen Huy Hoang disse que caminhar ajuda a queimar gordura e consumir açúcar de forma eficaz, enquanto se movimentar continuamente em alta intensidade por um curto período de tempo ajuda a estabilizar a frequência cardíaca, diminuir a pressão arterial e aumentar a elasticidade vascular.

Para obter os benefícios para a saúde, tente caminhar pelo menos 30 minutos, o mais rápido possível, na maioria dos dias da semana. Atividades moderadas, como caminhar, apresentam poucos riscos à saúde, mas se você tiver algum problema de saúde, consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de atividade física.

Caminhar é uma maneira simples, porém eficaz, de melhorar ou manter sua saúde geral. Apenas 30 minutos de caminhada por dia podem melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os ossos, reduzir a gordura corporal e aumentar a força e a resistência muscular.

Caminhar regularmente ajuda a ter um sistema imunológico mais forte

Caminhar regularmente ajuda a ter um sistema imunológico mais forte.

Seu corpo é uma máquina incrível e pode fazer muitas coisas, como prevenir e controlar doenças, desde que seja bem cuidado. Além de fornecer ao seu corpo as vitaminas, minerais e outros recursos essenciais de que ele precisa, a caminhada rápida pode ser outra maneira de fortalecer seu sistema imunológico e garantir que seu corpo esteja funcionando com desempenho máximo.

Caminhar regularmente ajuda o corpo a produzir células T, que combatem células infectadas no corpo. Células infectadas são prejudiciais ao sistema imunológico, pois danificam e limitam as funções normais necessárias para uma vida saudável. Ao produzir mais células T, a caminhada rápida ajuda o corpo a combater células nocivas.

Um estudo acompanhou 1.000 adultos durante a temporada de gripe. Aqueles que caminharam em ritmo moderado por 30 a 45 minutos por dia tiveram 43% menos dias de doença e menos infecções respiratórias superiores em geral.

Os sintomas também melhoraram se eles estivessem doentes, em comparação com os adultos sedentários do estudo.

Como caminhar bem?

Inclua a caminhada na sua rotina. É melhor tentar criar o hábito de caminhar, caminhando no mesmo horário todos os dias. Algumas pessoas acham que manter um diário de caminhada ou usar um pedômetro durante a caminhada ajuda a motivá-las a caminhar mais.

O número recomendado de passos acumulados por dia para obter benefícios para a saúde é de 8.200 a 10.000 passos ou mais.

Antes de caminhar, preste atenção à preparação de roupas e calçados adequados: roupas adequadas às condições climáticas, largas, arejadas e com tecidos que absorvam o suor, como algodão (no verão), e suficientemente quentes (no inverno); use calçados que se ajustem bem e sejam adequados. Antes de começar a se exercitar, você deve dedicar de 5 a 10 minutos a exercícios de aquecimento para "aquecer o corpo", evitando tensão muscular e fadiga durante o exercício.

Ao caminhar, mantenha sempre a cabeça reta e voltada para a frente, as costas retas. Os ombros e os braços devem estar relaxados, e os braços devem balançar naturalmente ao caminhar.

Comece devagar, depois acelere um pouco. Vá em um ritmo que seja confortável para você. A duração de cada sessão varia de pessoa para pessoa. Iniciantes devem começar com uma sessão curta e depois aumentar gradualmente. O importante é praticar regularmente e consistentemente.

Nota: Idosos, pessoas com doenças crônicas, doenças cardiovasculares, pressão alta... devem consultar um médico antes de se exercitar.

Para pessoas com boa saúde, sem doenças graves nos ossos e articulações, a caminhada rápida pode ser aplicada.

Caminhada rápida é uma atividade aeróbica de intensidade moderada e uma boa maneira de aumentar seus níveis de atividade ou adotar um estilo de vida mais ativo. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) definem atividade aeróbica de intensidade moderada como aquela que faz a pessoa suar e aumenta sua frequência cardíaca. Como regra geral, para que uma pessoa seja considerada uma caminhante rápida, ela precisa se mover a uma velocidade máxima de 6,75 km/h (4,2 mph). Uma pessoa deve ter como objetivo caminhar rapidamente por pelo menos 30 minutos por dia.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/lam-dieu-nay-3-lan-mot-tuan-co-the-keo-dai-tuoi-tho-17224031810520168.htm