Uma taxa metabólica ideal permite que o corpo queime mais calorias, controlando o peso de forma mais eficaz. Para ajudar o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia, as pessoas podem aplicar os seguintes métodos.
Levantar pesos não só ajuda a construir músculos maiores, como também permite que seu corpo queime mais calorias ao longo do dia.
Pratique exercícios de força
O levantamento de peso é um excelente exercício de força para o corpo. Dependendo das suas preferências, você pode combinar barras fixas, flexões, agachamentos, elevações de peito e ombros, além de exercícios para outros grupos musculares. Esses exercícios de força ajudam o tecido muscular a queimar mais calorias em repouso. O treinamento de força não só ajuda os músculos a ficarem maiores e mais fortes, como também aumenta a taxa metabólica basal, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Beba água suficiente.
Beber água suficiente não só é benéfico para manter a pele saudável, como também desempenha um papel importante no aumento da taxa metabólica basal. Uma taxa metabólica melhor significa mais calorias queimadas.
Procure beber pelo menos 2 litros de água por dia e considere bebidas que aceleram o metabolismo, como o chá verde. O chá verde é rico em catequinas, antioxidantes que ajudam o corpo a queimar mais calorias.
Aumente a ingestão de proteínas.
Consumir proteína suficiente na sua dieta diária é fundamental para o desenvolvimento muscular. O nosso corpo gasta mais energia para digerir proteínas do que gorduras e carboidratos. Portanto, comer mais proteína também ajuda o corpo a queimar mais calorias ao longo do dia.
Incorporar alimentos ricos em proteínas à sua dieta diária pode acelerar o seu metabolismo. Alimentos como salmão, ovos, feijão e carnes magras são ótimas opções para obter proteínas saudáveis.
Durma o suficiente.
Por mais ocupados que estejamos, devemos tentar dormir de 7 a 9 horas todas as noites. Dormir o suficiente garante um metabolismo saudável.
Muitas pessoas frequentemente negligenciam o papel do sono no metabolismo. Por exemplo, podem se exercitar intensamente, mas ficar acordadas até tarde e não dormir o suficiente. A falta de sono pode desequilibrar os hormônios do corpo, levando ao aumento da fome e à diminuição do metabolismo.
Coma algo picante.
Pode parecer estranho, mas comer alimentos picantes pode acelerar temporariamente o metabolismo. Isso ocorre porque certos compostos podem estimular a taxa na qual o corpo queima calorias.
Aproveite os benefícios do exercício.
Para quem passa muito tempo sentado o dia todo, o corpo facilmente entra em estado de letargia e falta de atenção. Nesses casos, levante-se e movimente-se. Se possível, caminhe em vez de usar o elevador, ande de bicicleta em vez de moto. Todas essas atividades, por menores que sejam, ajudam o corpo a queimar mais calorias e a manter o metabolismo acelerado ao longo do dia, segundo o Healthline .
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