O ganho de peso é um sintoma comum da perimenopausa e da menopausa. Com a idade, perder peso também pode se tornar mais difícil, de acordo com a Women's Health.
O ganho de peso pode ser uma preocupação para as mulheres durante a perimenopausa e a menopausa - Ilustração de AI
No entanto, de acordo com o Dr. Mir Ali, diretor médico do MemorialCare Bariatric Surgery Center, na Califórnia, o ganho de peso durante a perimenopausa e a menopausa é completamente controlável.
É fácil ganhar peso ao entrar na pré-menopausa
Se você fizer pequenos ajustes em sua dieta, rotina de exercícios e estilo de vida antes de entrar na perimenopausa, você pode controlar seu peso de forma totalmente eficaz, de acordo com a Dra. Jessica Shepherd, obstetra e ginecologista do Texas.
O Dr. Ali concorda: "Se você entrar na perimenopausa e na menopausa com um peso saudável e mantiver hábitos saudáveis, evitará ganho de peso excessivo."
Existem vários fatores que dificultam o controle do peso durante esse período, incluindo alterações hormonais, quando os níveis de estrogênio diminuem e o hormônio do estresse cortisol aumenta, tornando o corpo mais propenso a armazenar gordura; a diminuição da testosterona afeta o metabolismo da gordura, tornando o corpo mais propenso a armazenar gordura, especialmente na área abdominal.
Além disso, as mulheres tendem a perder massa muscular e densidade óssea à medida que envelhecem, desacelerando o metabolismo. Outros fatores, como estresse, distúrbios do sono e diminuição dos níveis de atividade, também contribuem para o ganho de peso.
Como prevenir o ganho de peso durante a menopausa?
Aumente a ingestão de proteínas, o que ajuda a manter a massa muscular, estimula o metabolismo e reduz o risco de perda muscular com a idade.
Segundo pesquisas, atletas precisam de 1,2 a 1,5 gramas de proteína/kg de peso corporal/dia, o equivalente a cerca de 30 a 35 gramas de proteína por refeição. Boas fontes de proteína incluem aves, ovos, feijões e nozes.
Não se esqueça de adicionar bastante fibra, que ajuda a manter a microflora intestinal saudável, controlar o açúcar no sangue e auxiliar na digestão.
Boas fontes de fibras incluem vegetais sem amido, como brócolis, couve-flor, pepino, cenoura, feijão e grãos integrais.
Além disso, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA recomendam pelo menos 150 minutos de exercícios de intensidade moderada por semana, combinados com pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana. O exercício não só ajuda a controlar o peso, como também mantém a massa muscular e óssea.
Limite o consumo de açúcares adicionados, que não têm valor nutricional e podem fazer com que seu corpo armazene excesso de gordura. A Associação Americana do Coração (AHA) recomenda que as mulheres consumam no máximo 25 gramas de açúcares adicionados por dia para manter um peso saudável.
Por fim, durma o suficiente. O sono desempenha um papel importante no controle do peso, fornecendo ao corpo energia suficiente para se exercitar e reduzindo o estresse. No entanto, as alterações hormonais durante a menopausa podem atrapalhar o sono.
Para melhorar seu sono, mantenha uma rotina saudável de exercícios, alimente-se bem e limite o consumo de álcool. Se você tiver problemas sérios, consulte um especialista em sono.
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Fonte: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm
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