Benefícios de andar para trás

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Andar para trás não só melhora a saúde mental, mas também ajuda a construir músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir a dor no joelho.

Muitas pessoas acreditam que caminhar ou correr de costas queima mais calorias do que caminhar para frente. Segundo a professora e médica Nancy R. Kirsch, da Universidade Rutgers (EUA), o principal benefício de caminhar de costas é o desenvolvimento do equilíbrio, essencial para reduzir o risco de quedas.

Construir força muscular

Ao caminhar, o calcanhar toca o chão primeiro, seguido pelos dedos dos pés. Por outro lado, ao caminhar para trás, os dedos dos pés tocam o chão. Isso altera a forma como os músculos dos quadris e das pernas trabalham. Caminhar para trás exige mais trabalho das pernas do que caminhar para a frente. Como resultado, a área do quadríceps é totalmente ativada, ajudando a desenvolver a força muscular na parte inferior do corpo.

Fortalecer a saúde das articulações

Caminhar para trás pode ser suave para as articulações, pois reduz o impacto nos joelhos e tornozelos. Este exercício é ótimo para quem está se recuperando de lesões ou deseja praticar exercícios de menor impacto.

Ao caminhar para trás, você geralmente toca o chão com os dedos dos pés. Foto: Freepik

Melhore o equilíbrio

Esta forma de exercício pode melhorar a marcha, a velocidade e o equilíbrio, especialmente após lesões ou doenças. De acordo com um estudo de 2019 da Universidade de Witwatersrand (África do Sul), com 600 pessoas, a fisioterapia combinada com a caminhada para trás melhorou a marcha e a força muscular em pessoas com osteoartrite de joelho, artrite reumatoide juvenil e lesões no ligamento cruzado anterior.

Aumente a flexibilidade e a amplitude de movimento

Caminhar é, há muito tempo, um exercício que ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Ao caminhar para trás, os joelhos se esticam antes mesmo de os pés tocarem o chão. Esse movimento repetitivo pode melhorar a amplitude de movimento, o que pode ser benéfico para pessoas com dificuldade para esticar os joelhos devido a lesões ou doenças. Essa forma de exercício também pode melhorar a flexibilidade dos tornozelos e dos isquiotibiais na parte posterior das coxas.

Alívio da dor no joelho

Um estudo de 2016 da Universidade de Daegu (Coreia do Sul), com 33 participantes, mostrou que caminhar para trás requer passos curtos e frequentes. Esse mecanismo exerce menos pressão sobre a articulação do joelho, a patela, e estimula os músculos dos membros inferiores, as articulações do joelho e o quadríceps, reduzindo assim a dor no joelho. Segundo os cientistas , esse exercício não tem efeitos colaterais no corpo e não requer ferramentas ou equipamentos especiais.

As pessoas podem andar de costas em qualquer lugar. Esteiras são uma ótima opção para evitar tropeços e manter a segurança. Comece com uma velocidade de 800 km/h e aumente conforme seu corpo se acostumar.

Durante o exercício, você precisa manter a postura ereta, dar passos regulares e com o mesmo comprimento. Mantenha a mente estável e evite olhar para o celular ou ouvir música durante o exercício. Se você pratica caminhada para trás ao ar livre, pode combinar a caminhada para frente e para trás, dando 10 passos para frente e 9 para trás para obter melhores resultados. Pessoas com problemas de equilíbrio ou mobilidade limitada devem consultar um médico antes de fazer isso.

Huyen My (De acordo com a Health, Live Strong )

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