Benefícios de andar para trás

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Andar para trás não só melhora a saúde mental, mas também ajuda a construir músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir a dor no joelho.

Muitas pessoas acreditam que caminhar ou correr para trás queima mais calorias do que caminhar para frente. Segundo a professora e doutora Nancy R. Kirsch, da Universidade Rutgers (EUA), o principal benefício de caminhar para trás é o desenvolvimento do equilíbrio, essencial para reduzir o risco de quedas.

Fortalecer os músculos

Ao caminhar, o calcanhar toca o chão primeiro, seguido pelos dedos dos pés. Por outro lado, ao caminhar para trás, os dedos dos pés tocam o chão. Isso altera a forma como os músculos dos quadris e das pernas trabalham. Andar para trás exige mais trabalho das pernas do que andar para a frente. Como resultado, a área do quadríceps é totalmente ativada, ajudando a desenvolver a força muscular na parte inferior do corpo.

Fortalecer a saúde das articulações

Caminhar para trás pode ser suave para as articulações, pois reduz o impacto nos joelhos e tornozelos. Este exercício é adequado para pessoas em recuperação de lesões ou que desejam praticar exercícios de menor impacto.

O movimento para trás geralmente envolve tocar o chão com os dedos dos pés. Foto: Freepik

Melhore o equilíbrio

Esta forma de exercício pode melhorar a marcha, a velocidade e o equilíbrio, especialmente após lesões ou doenças. De acordo com um estudo de 2019 da Universidade de Witwatersrand (África do Sul), com 600 pessoas, a fisioterapia combinada com a caminhada para trás melhorou a marcha e a força muscular em pessoas com osteoartrite do joelho, artrite reumatoide juvenil e lesões do ligamento cruzado anterior.

Aumente a flexibilidade e a amplitude de movimento

Caminhar é um exercício que ajuda a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento há muito tempo. Ao caminhar para trás, os joelhos se esticam antes mesmo de os pés tocarem o chão. Esse movimento repetitivo pode melhorar a amplitude de movimento, o que pode ser benéfico para pessoas com dificuldade para esticar os joelhos devido a lesões ou doenças. Essa forma de exercício também pode aumentar a flexibilidade dos tornozelos e isquiotibiais na parte posterior das coxas.

Reduzir a dor no joelho

Um estudo de 2016 da Universidade de Daegu (Coreia do Sul), com 33 participantes, mostrou que caminhar para trás requer passos curtos e frequentes. Esse mecanismo exerce menos pressão sobre a articulação do joelho, a patela, e estimula os músculos dos membros inferiores, as articulações do joelho e o quadríceps, reduzindo assim a dor no joelho. Segundo os cientistas , esse exercício não tem efeitos colaterais no corpo e não requer ferramentas ou equipamentos especiais.

As pessoas podem andar de costas em qualquer lugar. Esteiras são uma ótima opção para evitar tropeços e manter a segurança. Comece com uma velocidade de 800 metros por hora e aumente gradualmente conforme seu corpo se acostuma.

Durante o exercício, você precisa manter a postura ereta, dar passos regulares e com o mesmo comprimento. Mantenha a mente estável e evite olhar para o celular ou ouvir música durante o exercício. Se você pratica caminhada para trás ao ar livre, pode combinar a caminhada para frente e para trás, dando 10 passos para frente e 9 para trás para obter melhores resultados. Pessoas com problemas de equilíbrio ou mobilidade limitada devem consultar um médico antes de fazer isso.

Huyen My (De acordo com a Health, Live Strong )

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