Caminhar para trás não só melhora a saúde mental, como também ajuda a fortalecer os músculos, aumentar a flexibilidade e reduzir a dor nos joelhos.
Muitas pessoas acreditam que caminhar ou correr para trás queima mais calorias do que caminhar para a frente. De acordo com a Professora Dra. Nancy R. Kirsch, da Universidade Rutgers (EUA), o principal benefício de caminhar para trás é a melhora do equilíbrio, essencial para reduzir o risco de quedas.
Aumentar a força muscular
Ao caminhar, o calcanhar toca o chão primeiro, seguido pelos dedos dos pés. Por outro lado, ao caminhar para trás, geralmente toca-se o chão primeiro com os dedos dos pés. Isso altera a forma como os músculos dos quadris e das pernas trabalham. Caminhar para trás exige que as pernas trabalhem mais do que caminhar para frente. Portanto, os músculos quadríceps são totalmente ativados, ajudando a desenvolver a força muscular na parte inferior do corpo.
Melhore a saúde das articulações.
Caminhar para trás pode ser suave para as articulações, pois reduz o impacto nos joelhos e tornozelos. Este exercício é adequado para pessoas em recuperação de lesões ou para quem deseja praticar exercícios de baixo impacto.
Andar para trás geralmente envolve tocar o chão com os dedos dos pés. Foto: Freepik
Melhore seu equilíbrio.
Essa forma de exercício pode melhorar a marcha, a velocidade e o equilíbrio, especialmente após lesões ou doenças. De acordo com um estudo de 2019 da Universidade de Witwatersrand (África do Sul), envolvendo mais de 600 pessoas, a fisioterapia combinada com caminhada para trás melhorou a marcha e a força muscular em indivíduos com osteoartrite do joelho, artrite reumatoide juvenil e lesões do ligamento cruzado anterior (LCA).
Maior flexibilidade e amplitude de movimento.
Caminhar é um exercício popular há muito tempo para melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento. Ao caminhar para trás, os joelhos se estendem antes que os pés toquem o chão. Esse movimento repetitivo pode melhorar a amplitude de movimento, beneficiando pessoas com dificuldade para estender os joelhos devido a lesões ou doenças. Essa forma de exercício também pode fortalecer a flexibilidade dos tornozelos e dos músculos isquiotibiais, na parte posterior das coxas.
Reduza a dor no joelho.
Um estudo de 2016 da Universidade de Daegu (Coreia do Sul), com 33 participantes, mostrou que caminhar para trás exige passos curtos e frequentes. Esse mecanismo exerce menos pressão sobre as articulações do joelho e a patela, e estimula os músculos dos membros inferiores, articulações do joelho e quadríceps, reduzindo assim a dor no joelho. Segundo os cientistas , esse exercício não tem efeitos colaterais e não requer nenhum equipamento especial.
As pessoas podem tropeçar e cair em qualquer lugar. Uma esteira é uma ótima opção para evitar tropeços e se manter em segurança. Comece com uma velocidade de 0,8 km/h e aumente gradualmente conforme seu corpo se adapta.
Durante o exercício, mantenha uma postura ereta, dê passos uniformes e certifique-se de que cada passo tenha o mesmo comprimento. Mantenha a mente concentrada e evite olhar para o celular ou ouvir música enquanto se exercita. Se estiver praticando caminhada para trás ao ar livre, você pode combinar caminhada para frente e para trás, dando 10 passos para frente e depois 9 passos para trás para obter melhores resultados. Pessoas com problemas de equilíbrio ou mobilidade reduzida devem consultar um médico antes de tentar este exercício.
Huyen My (De acordo com a saúde, viva forte )
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