Se você quer que seu cabelo cresça rápido e saudável, não deixe de consumir esses alimentos.

A biotina, também conhecida como vitamina B7, é uma vitamina hidrossolúvel pertencente ao complexo B — um grupo de nutrientes essenciais para as funções metabólicas. A biotina é benéfica para o cabelo, reduzindo a queda capilar.

O abacate é um dos alimentos ricos em biotina, que é benéfica para o cabelo e a pele. - Foto ilustrativa

Segundo o Departamento de Segurança Alimentar do Ministério da Saúde , a vitamina B7 é essencial para manter a saúde da pele, do cabelo e das unhas. A biotina é benéfica para o cabelo porque ajuda a reduzir a queda capilar em adultos e melhora a síntese de proteínas, bem como a estrutura da queratina, proteína que compõe o cabelo, a pele e as unhas.

Geralmente, as pessoas conseguem obter biotina suficiente através da alimentação. Caso a dieta não forneça a quantidade necessária dessa vitamina, podem ser utilizados suplementos.

Alimentos ricos em biotina incluem gemas de ovo, órgãos de animais como fígado e rins, cereais, nozes como amêndoas, amendoins, nozes-pecã, nozes, manteigas de nozes, vegetais como couve-flor, cogumelos, soja, outros tipos de feijão e frutas como bananas, framboesas...

Nozes: Nozes comuns ricas em biotina incluem nozes, amendoins, nozes-pecã, amêndoas e sementes de girassol. Um quarto de xícara de amêndoas contém 1,5 mcg de biotina, e a mesma quantidade de sementes de girassol contém 2,6 mcg de biotina.

Salmão : Este peixe saudável pode proteger o cabelo de duas maneiras: fornece ácidos graxos ômega-3 e biotina. Os ômega-3 são encontrados nas células que revestem o couro cabeludo, fornecendo óleos que ajudam a manter o couro cabeludo e o cabelo hidratados.

Ovos: Os ovos são uma das melhores fontes de biotina. Eles também contêm vitaminas A, D, E e B12, que contribuem para diversos fatores importantes para a saúde do cabelo e do couro cabeludo. As vitaminas D e E promovem o crescimento capilar e protegem contra o estresse oxidativo, enquanto a vitamina A auxilia na produção de sebo, que mantém o couro cabeludo hidratado.

Abacate : Comer abacate regularmente ajuda a deixar o cabelo mais saudável. Essa fruta nutritiva é ótima para a saúde do cabelo e da pele graças ao seu teor de vitaminas C e E.

Enquanto a vitamina C promove a produção de colágeno, um componente essencial da estrutura capilar, a vitamina E ajuda a reparar o couro cabeludo danificado. Uma porção de 100 g de abacate contém de 3,2 a 10 mcg de biotina.

Batata-doce : Comer batata-doce pode promover o crescimento capilar e fortalecer os folículos pilosos devido ao seu alto teor de biotina, com 2,4 mcg de biotina em meia xícara de batata-doce cozida.

A batata-doce também é uma boa fonte de betacaroteno e vitamina A. O corpo precisa de vitamina A para produzir sebo, que fornece nutrição natural para cabelos e couro cabeludo saudáveis.

Cogumelos : Os cogumelos são nutritivos e ricos em biotina. Uma porção de 20 cogumelos pequenos contém 10% do valor diário recomendado de biotina (2,6 mcg). Uma xícara de cogumelos picados contém 5,6 mcg de biotina.

Bananas: Além de carboidratos, fibras, vitaminas do complexo B, potássio e cobre, as bananas também contêm uma pequena quantidade de biotina. Uma banana fornece 1% do valor diário recomendado de biotina, ou seja, 0,2 mcg.

Feijões : A biotina pode ser encontrada em feijões. Por exemplo, a soja contém 64% do valor diário recomendado, com 19,3 mcg por ¾ de xícara. O feijão preto tem um teor de biotina semelhante.

LINH HAN

Fonte: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm