Para evitar doenças cardíacas, quais grupos musculares devem ser priorizados nos exercícios?

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na saúde do coração. Segundo o site de saúde americano Healthline, o exercício é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer o músculo cardíaco, controlar o peso e prevenir o colesterol alto e a pressão alta. Todos esses efeitos, em conjunto, ajudam a prevenir doenças cardíacas como ataques cardíacos e derrames.

Os exercícios de agachamento ajudam a aumentar a massa muscular das pernas e a melhorar a circulação sanguínea.

Pessoas ocupadas geralmente não têm muito tempo para se exercitar. Portanto, uma boa opção é fazer exercícios que otimizem a saúde do coração. Esses exercícios trabalharão principalmente os músculos das pernas.

A falta de exercícios pode enfraquecer facilmente os músculos das pernas. Músculos fracos nas pernas dificultam o retorno do sangue das pernas para o coração, aumentando a pressão nas veias e, eventualmente, causando má circulação. Essa condição, se não tratada, pode levar a diversos problemas cardiovasculares, incluindo ataques cardíacos.

Especialistas afirmam que movimentar os grupos musculares da parte inferior do corpo ajuda a garantir uma boa circulação sanguínea em todo o organismo. Quando os grandes grupos musculares das pernas se contraem adequadamente, estimulam as veias. Como resultado, as veias bombeiam o sangue de volta ao coração com mais eficiência.

Para pessoas com peso corporal elevado, como aquelas com sobrepeso ou obesidade, exercitar os músculos das pernas também ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir a proporção de gordura em relação aos músculos.

Para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a saúde cardiovascular, recomenda-se a prática de exercícios como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou musculação, que trabalham especificamente os músculos das pernas, como agachamentos. Pular corda também é um exercício de intensidade moderada muito benéfico. Diversas pesquisas demonstram que pular corda não só melhora a circulação sanguínea, como também aumenta a resistência e queima mais calorias.

Para quem deseja aumentar a força e a massa muscular das pernas, o agachamento é um exercício muito indicado. No entanto, especialistas recomendam não praticar agachamentos em dois dias consecutivos, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar, segundo o site Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm