Para evitar doenças cardíacas, quais grupos musculares devem ser priorizados para exercícios?

A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel vital na saúde do coração. O exercício físico é uma das maneiras mais eficazes de fortalecer o músculo cardíaco, controlar o peso e prevenir o colesterol alto e a pressão alta. Todos esses efeitos juntos ajudam a prevenir doenças cardíacas, como ataques cardíacos e derrames, de acordo com o site de saúde americano Healthline .

Exercícios de agachamento ajudam a aumentar a massa muscular das pernas e melhorar a circulação sanguínea.

Pessoas ocupadas geralmente não têm muito tempo para se exercitar. Portanto, uma boa opção é praticar exercícios que otimizem a saúde cardíaca. Esses exercícios afetam principalmente os músculos das pernas.

A falta de exercício pode facilmente enfraquecer os músculos das pernas. Músculos fracos das pernas dificultam o retorno do sangue das pernas para o coração, aumentando a pressão nas veias e, eventualmente, causando má circulação. Essa condição, se não tratada, pode levar a muitos problemas de saúde cardiovascular, incluindo ataques cardíacos.

Especialistas afirmam que movimentar os grupos musculares da metade inferior do corpo ajuda a garantir uma boa circulação sanguínea por todo o corpo. Quando os grandes grupos musculares das pernas se contraem adequadamente, as veias das pernas são estimuladas. Como resultado, as veias bombeiam o sangue de volta para o coração com mais eficiência.

Para pessoas com grande peso corporal, como sobrepeso ou obesidade, exercitar os grupos musculares das pernas também ajuda a aumentar a massa muscular e reduzir a proporção de gordura para músculo.

Para fortalecer os músculos das pernas e melhorar a saúde cardiovascular, as pessoas devem praticar exercícios como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação ou exercícios de fortalecimento que trabalhem os músculos das pernas, como agachamentos. Pular corda também é um exercício de intensidade moderada muito benéfico. Muitas pesquisas mostram que pular corda não só ajuda a melhorar a circulação sanguínea, mas também aumenta a resistência e queima mais calorias.

Para quem deseja aumentar a força e a massa muscular nas pernas, o agachamento é um exercício muito indicado. No entanto, especialistas recomendam não agachar por 2 dias consecutivos, pois os músculos precisam de tempo para se recuperar, de acordo com o Healthline .

Fonte: https://thanhnien.vn/muon-tranh-benh-tim-can-uu-tien-tap-nhom-co-nao-185241007153629033.htm