Qual a melhor duração para um cochilo?

De acordo com uma nova pesquisa, tirar um cochilo moderado todos os dias pode prevenir o encolhimento do cérebro na velhice, de acordo com o site de saúde Verywell Health.

Pesquisas anteriores sugeriram que cochilos de 10 a 30 minutos, e não mais que uma hora, podem melhorar o humor e o desempenho cognitivo. Cochilos mais longos, em particular, podem aumentar o risco de problemas cardíacos e diabetes tipo 2.

Mas dormir o suficiente todos os dias pode ser exatamente o que as pessoas precisam para manter seus cérebros afiados na velhice.

Um cochilo de 10 minutos pode melhorar a saúde e o desempenho cognitivo

No novo estudo, publicado na revista Sleep Health , os pesquisadores usaram dados de 35.080 participantes com idades entre 40 e 69 anos do UK Biobank e examinaram os efeitos do cochilo regular.

Os resultados descobriram que pessoas que costumam tirar cochilos à tarde têm volumes cerebrais maiores, de acordo com a Verywell Health.

E a diferença no volume cerebral entre aqueles que dormiam regularmente e os que não dormiam era equivalente a 2,6 a 6,5 ​​anos de envelhecimento.

O cérebro encolhe naturalmente à medida que as pessoas envelhecem, e este é o primeiro estudo a encontrar uma ligação entre cochilos regulares e o tamanho do cérebro, explica a autora do estudo, Valentina Paz, PhD , neurocientista da Universidade da República do Uruguai.

Qual é o horário ideal para uma soneca?

Pesquisas atuais mostram que cochilos curtos podem melhorar a função cognitiva e o humor. Cochilar melhora a orientação, a linguagem e as habilidades de memória em pessoas com mais de 60 anos.

Pessoas que têm o hábito de tirar sonecas têm maior volume cerebral

Mas cochilar demais pode ser prejudicial. Estudos anteriores mostraram que cochilar por mais de 60 minutos pode aumentar o risco de diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Em particular, estudos mostraram que um cochilo de 10 minutos é mais eficaz para melhorar a saúde e o desempenho cognitivo, de acordo com o especialista em sono Yishan Xu, PhD, copresidente do comitê da Sociedade Americana de Medicina do Sono.

A maioria dos estudos recomenda manter os cochilos com menos de 30 minutos para evitar entrar em sono profundo — o que dificulta acordar imediatamente após acordar.

Dicas para evitar cochilos muito longos

O especialista Xu recomenda programar um alarme ao tirar uma soneca ou pedir para alguém acordá-lo.

Ela aconselha evitar sentir-se lento após um cochilo, levantando-se imediatamente para acordar o corpo por meio de movimentos ou exposição à luz.

Um estudo também descobriu que consumir cafeína antes de um cochilo pode ser a melhor maneira de evitar dormir muito.

Praticar atividade física antes e depois de um cochilo também pode ajudar a promover o estado de alerta.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/nen-ngu-trua-bao-lau-la-tot-nhat-185230705150547716.htm