Novo dia com notícias sobre saúde: Câncer de cólon 'tem medo' dessa comida

Começando o dia com notícias sobre saúde , os leitores também podem ler mais artigos: É melhor comer óleo vegetal ou gordura animal?; Caminhar todos os dias reduz o colesterol?; 3 princípios de exercícios para ficar em forma aos 30 anos...

O câncer de cólon está aumentando entre os jovens, mas eles têm muito medo desse alimento

Um importante médico detalhou os alimentos básicos baratos que podem ajudar a prevenir o câncer de intestino.

Em um vídeo nas redes sociais que foi visualizado 1,1 milhão de vezes, o Dr. Karan Rajan, médico do Instituto Nacional de Saúde do Reino Unido, chama seu método simples de "maximizar a ingestão de fibras". Pesquisas mostram que as fibras desempenham um papel fundamental na prevenção do câncer de intestino. A Bowel Cancer UK estima que a falta de fibras é responsável por quase um terço dos casos de câncer de intestino .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Pesquisas mostram que as fibras desempenham um papel importante na prevenção do câncer de intestino

O Dr. Rajan observa que, para obter sua ingestão diária de fibras, é tão simples quanto combinar três ingredientes, cada um contendo 5 gramas de fibra, dos seguintes alimentos: um pequeno punhado de pistaches ou amêndoas, 100 gramas de ervilhas, 50 gramas de chocolate amargo ou 75 gramas de feijão.

Além disso, maçãs, abacates ou peras também são ricos em fibras, então combine quaisquer três para fornecer 15 gramas de fibra.

Quando você obtém fibras de três fontes diferentes dessa maneira, você também obtém diferentes fitonutrientes, polifenóis e fibras prebióticas, todos os quais impactam o microbioma intestinal e têm efeitos específicos, continua Rajan.

A fibra é um tipo de carboidrato encontrado em plantas que não é absorvido pelo corpo. Em vez disso, ajuda a manter o intestino saudável e funcionando corretamente.

Este nutriente é encontrado em grãos integrais, feijões, ervilhas, nozes, frutas e vegetais. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde em 2 de julho .

Caminhar todos os dias reduz o colesterol?

O colesterol alto é um dos fatores que aumentam o risco de doenças cardíacas e derrames.

No entanto, um hábito simples e fácil como uma caminhada rápida todos os dias pode trazer muitos benefícios importantes no controle do colesterol e na melhoria da saúde geral, de acordo com a Dra. Josephine Hessert, médica nos EUA.

- Ảnh 2. — Uma caminhada rápida todos os dias pode trazer muitos benefícios importantes no controle do colesterol.

Caminhar rápido ajuda a aumentar o colesterol bom no sangue e pode ajudar a diminuir o colesterol ruim (LDL).

O colesterol bom (HDL) desempenha um papel na remoção do LDL do sangue e no seu transporte para o fígado para processamento. Quando os níveis de HDL aumentam, a capacidade de limpar o sangue do excesso de gordura também aumenta, ajudando assim a prevenir a aterosclerose.

Caminhar rapidamente estimula o corpo a produzir a enzima lipoproteína lipase. Essa enzima não só ajuda a aumentar o HDL, como também ajuda a quebrar os ácidos graxos triglicerídeos – um dos fatores que engrossam e endurecem as artérias ao longo do tempo. Como resultado, o risco de formação de placas nas paredes arteriais será significativamente reduzido.

Caminhar em ritmo acelerado não só ajuda a regular o colesterol, como também traz muitos outros benefícios à saúde. Um dos benefícios notáveis é o controle do peso.

Com apenas 30 minutos de exercícios diários, você pode reduzir o excesso de gordura e a cintura, melhorar sua silhueta e prevenir a obesidade. O próximo conteúdo deste artigo estará na página de saúde no dia 2 de julho .

3 princípios de exercícios para manter a forma aos 30 anos

Ao chegar aos 30 anos, seu corpo não tem mais a mesma energia que tinha aos 20. Durante esse período, seu metabolismo desacelera, sua massa muscular começa a diminuir de 3% a 8% a cada 10 anos e seu tecido conjuntivo se torna menos elástico.

No entanto, esta também é uma fase muito importante para preparar a saúde para os próximos 30 anos. Praticar exercícios físicos adequadamente durante essa fase não só ajuda a manter a forma física, retarda o envelhecimento dos ossos e músculos, como também previne muitas doenças perigosas.

- Ảnh 3. — Exercícios para as costas queimam muitas calorias porque os músculos das costas são um grande grupo muscular.

Para que o exercício seja realmente benéfico para a saúde, as pessoas na faixa dos 30 anos precisam aplicar os seguintes princípios:

Especialistas em saúde recomendam que adultos pratiquem regularmente exercícios de força, como levantamento de peso, agachamentos e flexões. A regra geral é garantir que cada grupo muscular seja treinado pelo menos duas vezes por semana.

O aquecimento é uma etapa extremamente importante. Ele prepara os grupos musculares do corpo para exercícios de alta intensidade, aumenta o fluxo sanguíneo e estimula o sistema nervoso. Algumas evidências mostram que o aquecimento adequado pode reduzir o risco de distensão muscular e ruptura de ligamentos em até 30%.

Um ponto a ser observado é que os praticantes devem priorizar movimentos dinâmicos, como caminhada rápida, rotação articular, agachamentos sem pesos e não devem se alongar por muito tempo, pois isso pode reduzir temporariamente a força.

Para muitas pessoas, aos 30 anos, as articulações dos ombros e joelhos costumam estar sob muita pressão devido à natureza do trabalho, especialmente para quem trabalha em escritório e precisa ficar sentado por muito tempo. Portanto, é preciso priorizar exercícios de aquecimento que promovam a rotação das articulações dos ombros, braços e quadris para estimular a flexibilidade dessas articulações. Após o treino, caminhe de 3 a 5 minutos e respire lentamente para normalizar a frequência cardíaca e a pressão arterial. Esse hábito ajuda a limitar a tontura e o acúmulo de ácido lático após o exercício. Comece o seu dia com notícias sobre saúde para ler mais deste artigo!

Fonte: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm