Os muitos benefícios surpreendentes de caminhar em subidas

Ao caminhar em subidas, o corpo tem que trabalhar mais, ajudando assim a aumentar a força muscular, especialmente nas pernas e nos glúteos.

Ao mesmo tempo, caminhar em subidas também melhora o sistema cardiovascular, queima mais calorias e auxilia efetivamente na perda de peso, de acordo com o site de saúde Verywell Health .

Katrina Carter, fisioterapeuta nos EUA, destacou os benefícios para a saúde de caminhar em subidas.

đi bộ lên dốc — Caminhar em subidas melhora o sistema cardiovascular e queima mais calorias.

Fortalecer os músculos

Ao caminhar em subidas, grandes grupos musculares, como coxas, glúteos e panturrilhas, precisam trabalhar mais para sustentar o corpo. Isso os torna mais fortes e tonificados. Além disso, este exercício também ajuda a fortalecer os quadris, joelhos e pés.

Caminhar em subidas queima muitas calorias

Caminhar em subidas queima quase o dobro de calorias do que caminhar em terreno plano. E a quantidade de calorias queimadas dependerá da inclinação.

Dessa forma, em uma inclinação de 10%, você queimará cerca de duas vezes mais calorias do que caminhando a mesma distância em uma superfície plana.

Para cada aumento de 1% na inclinação, você queimará cerca de 12% mais calorias do que caminhar em uma superfície plana.

Mesmo depois de se exercitar, seu corpo continua queimando calorias para construir e manter novos músculos nas pernas.

Aumentar a resistência

Ao subir uma ladeira, seu corpo precisa trabalhar mais. Ao mesmo tempo, seu coração precisa bombear sangue com mais força para fornecer oxigênio suficiente aos músculos. Isso melhora sua resistência.

Aumento da frequência cardíaca

Ao caminhar em subidas, seu coração bate mais rápido para fornecer oxigênio suficiente ao corpo. Isso fortalece seu sistema cardiovascular e melhora sua saúde geral. Aliás, caminhar em subidas pode aumentar sua frequência cardíaca em até 10%.

Nhiều lợi ích bất ngờ của việc đi bộ lên dốc- Ảnh 2. — Caminhar em subidas pode reduzir o impacto dos genes que causam ganho de peso

Bom para articulações

Caminhar em subidas aumenta sua frequência cardíaca a níveis comparáveis a exercícios de maior intensidade, sem causar estresse nas articulações.

Isso é especialmente benéfico para adultos mais velhos ou pessoas com problemas no tornozelo que desejam minimizar o impacto do exercício em suas articulações.

Suporte para perda de peso

Caminhar em subidas não só ajuda a queimar calorias como também ajuda o corpo a se tornar mais sensível à insulina, controlando assim o açúcar no sangue de forma eficaz.

Além disso, caminhar em subidas pode reduzir o impacto dos genes que causam ganho de peso.

Pressão arterial mais baixa

Caminhar em subidas traz mais benefícios cardiovasculares, o que pode reduzir significativamente a pressão arterial. Além disso, caminhar ao ar livre reduz o estresse, o que contribui para a estabilidade da pressão arterial.