Ao caminhar em subidas, o corpo precisa trabalhar mais, o que ajuda a aumentar a força muscular, principalmente nas pernas e glúteos.
Ao mesmo tempo, caminhar em subidas também melhora o sistema cardiovascular, queima mais calorias e auxilia efetivamente na perda de peso, de acordo com o site de saúde Verywell Health .
Katrina Carter, fisioterapeuta nos EUA, destacou os benefícios para a saúde de caminhar em subidas.
Caminhar em subidas melhora o sistema cardiovascular e queima mais calorias.
Fortalecer os músculos
Ao caminhar em subidas, os grandes grupos musculares, como coxas, glúteos e panturrilhas, precisam trabalhar mais para sustentar o corpo. Isso os torna mais fortes e tonificados. Além disso, esse exercício também ajuda a melhorar a força dos quadris, joelhos e pés.
Caminhar em subidas queima muitas calorias.
Caminhar em subidas queima quase o dobro de calorias do que caminhar em terreno plano. E a quantidade de calorias queimadas dependerá da inclinação.
Assim, com uma inclinação de 10%, você queimará aproximadamente o dobro de calorias em comparação com uma caminhada na mesma distância em uma superfície plana.
Para cada aumento de 1% na inclinação, você queimará cerca de 12% mais calorias do que caminhando em uma superfície plana.
Mesmo depois de se exercitar, seu corpo continua queimando calorias para construir e manter novos músculos nas pernas.
Aumentar a resistência
Ao caminhar em subidas, seu corpo precisa se esforçar mais. Ao mesmo tempo, seu coração precisa bombear sangue com mais força para fornecer oxigênio suficiente aos músculos. Isso melhora sua resistência.
Aumento da frequência cardíaca
Ao caminhar em subidas, seu coração bate mais rápido para fornecer oxigênio suficiente ao corpo. Isso fortalece o sistema cardiovascular e melhora a saúde em geral. De fato, caminhar em subidas pode aumentar sua frequência cardíaca em até 10%.
Caminhar em subidas pode reduzir o impacto dos genes que causam ganho de peso.
Bom para as articulações
Caminhar em subidas aumenta a frequência cardíaca a níveis comparáveis aos de exercícios de alta intensidade, sem o estresse nas articulações.
Isso é especialmente benéfico para adultos mais velhos ou pessoas com problemas nos tornozelos que desejam minimizar o impacto do exercício nas articulações.
apoio à perda de peso
Caminhar em subidas não só ajuda a queimar calorias, como também torna o corpo mais sensível à insulina, controlando assim eficazmente o açúcar no sangue.
Além disso, caminhar em subidas pode reduzir o impacto dos genes que causam ganho de peso.
Reduzir a pressão arterial
Caminhar em subidas traz mais benefícios cardiovasculares, podendo reduzir significativamente a pressão arterial. Além disso, caminhar ao ar livre reduz o estresse, o que contribui para a estabilidade da pressão arterial.
Bom para pessoas com articulações dos joelhos fracas.
Caminhar em subidas é um ótimo exercício para pessoas com problemas nos joelhos, especialmente após uma cirurgia de substituição do joelho.
Ao caminhar em subidas, os músculos ao redor da articulação do joelho se fortalecem, ajudando a estabilizá-la.
Fonte: https://thanhnien.vn/nhieu-loi-ich-bat-ngo-cua-viec-di-bo-len-doc-185250103200204962.htm
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